Luôn cảm thấy cô đơn phải làm sao? Phương pháp thấu hiểu sự cô độc và bước ra khỏi cảm giác cô đơn

Cô đơn là một cảm giác, không phải bên cạnh có người hay không

Rất nhiều người có một sự hiểu lầm về sự cô độc, cứ tưởng rằng cô độc chính là "không có bạn bè, không có ai đồng hành, một mình một bóng". Nhưng nếu bạn đã từng cảm thấy vô cùng cô đơn trong một căn phòng đầy người, thì bạn sẽ biết mọi thứ không hề đơn giản như vậy. Bản chất của sự cô độc là một thứ cảm giác chủ quan — thứ nó đo lường không phải là có bao nhiêu người ở bên cạnh bạn, mà là mức độ bạn cảm thấy bản thân mình "được kết nối, được thấu hiểu", cách khoảng cách với sự kết nối mà trong thâm tâm bạn khao khát là bao xa. Khoảng cách càng lớn, cảm giác cô độc càng mạnh, thường thì không có mối liên hệ trực tiếp nào với số lượng mối quan hệ thực tế mà bạn có.

Đây cũng là lý do vì sao, có người bạn bè đầy rẫy, lịch trình sắp xếp kín mít, nội tâm lại rất cô đơn; mà có người bạn bè không nhiều, nhưng chỉ cần có một hoặc hai người thực sự có thể tâm sự, liền cảm thấy rất vững chãi. Sự náo nhiệt bề ngoài không giải quyết được sự cô đơn chiều sâu, bởi vì sự cô đơn thứ thiếu thường không phải là "người", mà là "cảm giác được thấu hiểu". Khi những tương tác bên cạnh bạn đều dừng lại ở mức xã giao, thăm hỏi, diễn một phiên bản được số đông Gia đình yêu thích, bạn càng hòa nhập, có lẽ càng cảm thấy con người thật của mình không được bất kỳ ai nhìn thấy.

Hiểu được điều này rất quan trọng, bởi vì nó có thể giúp bạn bỏ xuống sự trách móc chính mình trước tiên. Cảm thấy cô đơn không có nghĩa là bạn không đủ tốt, không đáng yêu, hoặc có vấn đề ở đâu đó. Cô đơn thực ra là một tín hiệu, giống như bụng đói nhắc nhở bạn phải ăn cơm vậy, nó đang nhắc nhở bạn: nhu cầu nội tâm về "được hiểu, được kết nối" mắt trước đó chưa được Mãn nguyện tốt. Hiểu rõ tín hiệu này hữu ích hơn rất nhiều so với việc vội vàng phủ nhận nó hoặc ép buộc mình nhất vào nhiều mối quan hệ xã hội hơn.

Tại sao bạn lại cô đơn đến vậy?

Sự cô độc hiếm khi do một nguyên nhân đơn lẻ gây ra, thường là do mấy nhân tố bên dưới chồng chất lên nhau, khiến cảm giác "Không ai hiểu tôi" ngày càng đậm đặc. Hiểu rõ bản thân thuộc loại nào, mới biết nên điều chỉnh theo hướng nào.

• Thiếu kết nối sâu sắc: Bạn có thể quen biết rất nhiều người, nhưng những gì trò chuyện chỉ dừng lại ở thời tiết, công việc, Bát Quái những chủ đề bề nổi này. Khi không có mối quan hệ nào có thể khiến bạn cởi bỏ phòng bị, nói ra sự yếu đuối và tâm sự thật sự, thì dù có bao nhiêu xã giao hời hợt cũng không thể lấp đầy khoảng trống đó.
• So sánh xã hội: Mỗi ngày lướt qua những khoảnh khắc huy hoàng được người khác tuyển chọn kỹ lưỡng - du lịch, tụ tập, khoe ân ái, đại não sẽ vô thức đem cuộc sống bình thường nhất thậm chí là chật vật của chính mình ra so sánh, thế là bạn càng nhìn càng cảm thấy chỉ có mỗi mình bị loại trừ ra khỏi sự náo nhiệt, cảm giác cô đơn bị phóng đại lên gấp nhiều lần.
• Giai đoạn chuyển đổi cuộc đời: Vừa chuyển đến một thành phố xa lạ, đổi việc mới, tốt nghiệp rờiLy trường, kết thúc một mối quan hệ, hoặc bạn bè xung quanh lần lượt kết hôn sinh con, những giai đoạn quá độ này sẽ làm phân tán mạng lưới kết nối vốn có của bạn, khiến người ta đặc biệt dễ rơi vào cô đơn, đây thực chất là phản ứng mang tính giai đoạn rất tự nhiên.
• Nhu cầu tình cảm chưa được đáp ứngchân: Bạn có thể khao khát được quan tâm, được lắng nghe, được ôm ấp vững chãi, nhưng trong mối quan hệ hiện tại không có ai đáp ứng được, hoặc bạn có thói quen giấu giếm nhu cầu không dám nói ramiệng, lâu dần sự thiếu thốn "không có ai quan tâm đến tôi" trong lòng đó, sẽ lên men thành nỗi cô đơn sâu sắc.
• tự giam mình lại: sự cô đơn thường sẽ hình thành một vòng luẩn quẩn — càng cô đơn càng cảm thấy bản thân lạc lõng, từ đó càng thu mình lại, càng không dám chủ động, tự giam mình lại càng chặt hơn, kết quả là sự kết nối ngày càng ít đi, sự cô đơn lại càng sâu sắc hơn. Rất nhiều lần, chính vòng lặp này đang giam cầm bạn, chứ không phải bạn thực sự không có cơ hội.

Sự cô đơn kéo dài đang âm thầm ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn

Cảm thấy cô đơn chẵn là cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ có, một thời gian sau tự nhiên sẽ thuyên giảm, không cần phải quá lo lắng. Nhưng nếu sự cô đơn biến thành một trạng thái lâu dài, không sao xua tan được, ảnh hưởng của nó sẽ từ từ thấm từ tâm lý sang cơ thể, và bởi vì quá đỗi thường nhật, bạn thường sẽ không phát hiện ra đó kỳ thực là kết quả do sự cô đơn tích tụ lại.

Về mặt tâm lý, sự cô đơn kéo dài dễ kéo tụt cảm xúc, làm suy yếu cảm giác giá trị bản thân, khiến con người rơi vào vòng lặp tiêu cực "không có ai quan tâm tôi, tôi có phải không xứng đáng được yêu không". Nó cũng thường đan xen với Lo âu, trạng thái chán nản, khiến bạn ngày càng mất sức để chủ động kết nối, từ đó càng cô đơn hơn, hình thành một vòng tròn luẩn quẩn khó tự mình thoát ra. Về mặt thể chất, nghiên cứu cũng phát hiện ra, cô đơn lâu dài có liên quan đến phản ứng khi căng thẳng, chất lượng giấc ngủ, thậm chí là sức khỏe tổng thể, sự tiêu hao của nó đối với thân tâm thực tế hơn chúng ta tưởng tượng rất nhiều.

Nếu gần đây bạn thường cảm thấy không có tinh thần, tê liệt với nhiều chuyện, hoặc cảm giác cô đơn đã kéo dài một thời gian, đừng vội thất vọng về bản thân — điều này thường đại biểu cho việc nhu cầu nội tâm của bạn đã bị phớt lờ quá lâu. Muốn hiểu sâu hơn về mức độ cô đơn và nguyên nhân đằng sau trước mắt của bản thân, có thể làm một bài <a href="/loneliness"> trắc nghiệm cô đơn </a>, xuất phát từ kết quả, sẽ càng rõ ràng hơn bản thân rốt cuộc thiếu cái gì, nên bắt đầu từ tay nào trước.

Cô đơn vs. Một mình: Đều là một mình, nhưng cảm nhận lại khác nhau một trời một vực

Rất nhiều người đem «cô đơn» và «một mình» đánh đồng với nhau, nhưng chúng thực ra là hai việc hoàn toàn khác nhau. Cùng là một mình, ở một mình có thể là sạc pin, là thoải mái, là khoảng thời gian tốt đẹp ở bên chính mình; cô đơn lại là một loại nỗi đau bị cắt đứt, bị bỏ quên. Tách biệt hai việc này ra để nhìn nhận, bạn sẽ hiểu rõ hơn bản thân hiện đang kẹt ở đâu — rốt cuộc là thiếu sự kết nối, hay chỉ là không quen ở một mình.

Nhìn thấu sự khác biệt này, bạn sẽ tìm ra một hướng đi quan trọng: muốn bước ra khỏi sự cô đơn, một trong những con đường là luyện tập dịch chuyển "một mình" từ mục cô đơn từ từ sang mục ở một mình — học cách Tận hưởng ở chung với bản thân, sức sát thương của sự cô đơn đối với bạn sẽ nhỏ đi rất nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ có thể dựa vào bản thân để chống đỡ, đoạn tiếp theo chúng ta sẽ bàn về, phương pháp trọn vẹn hơn là đồng thời đi về cả hai phía "thiết lập kết nối" và "trở thành sự đồng hành của chính mình".

Làm thế nào để từng bước bước ra khỏi cảm giác cô đơn

Bước ra khỏi sự cô đơn, không phải là ép bản thân trở thành bậc thầy xã giao, nhồi nhét lịch trình kín mít, điều đó chỉ khiến bạn càng cô đơn hơn giữa chốn náo nhiệt. Thứ thực sự hữu ích, là quay về với hai cốt lõi "kết nối" và "thấu hiểu", làm mấy việc cụ thể và dịu dàng. Dưới đây là những phương pháp có thể chọn một hai cái bắt đầu trước, không cần phải đạt được tất cả cùng lúc.

• Trước tiên hãy phân biệt: Thứ bạn thiếu là "có người đi cùng" hay "được thấu hiểu"? Cách giải quyết cho hai loại cô đơn này không giống nhau. Nếu thiếu người đi cùng, có thể bắt đầu bằng việc tăng cường tương tác, tham gia các hoạt động để kết nối (tay); nếu rõ ràng xung quanh có người nhưng lại cảm thấy không ai hiểu mình, thì việc cần làm không phải là quen biết thêm nhiều người, mà là trong mối quan hệ hiện tại, cố gắng chia sẻ nhiều hơn một chút con người thật của mình.
• Chủ động xây dựng mối liên hệ sâu sắc, thay vì những mối quan hệ xã giao hời hợt: Thay vì theo đuổi việc quen biết nhiều người, chi bằng dồn sức lực vào việc làm cho một hai mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn. Có thể bắt đầu từ việc tâm sự nhiều hơn với những người đáng tin cậy, hỏi han nhiều hơn về hoàn cảnh gần đây thực sự của đối phương. Những mối liên hệ sâu sắc, thường được tích lũy từ những lần "sẵn sàng nói nhiều hơn một chút những lời thật lòng".
• Hãy trở thành điểm tựa của chính mình trước: Luyện tập cách ở một mình thật tốt, ví dụ như một mình đi dạo, ăn một bữa cơm tử tế, viết nhật ký, làm những việc mình thích. Khi bạn có thể cảm thấy thoải mái lúc ở một mình, sự cô đơn sẽ không còn đáng sợ đến thế, bạn cũng sẽ không vì sợ ở một mình mà vội vàng bấu víu vào bất kỳ mối quan hệ không phù hợp nào.
• Tham gia các hoạt động có ý nghĩa: Gia nhập câu lạc bộ đọc sách, câu lạc bộ thể thao, tình nguyện viên, khóa học, hoặc bất kỳ tập thể nào mà bạn thực sự có hứng thú từ đáy lòng. Trong quá trình cùng nhau làm một việc, sự kết nối sẽ tự nhiên sinh ra, và bởi vì có mắt và chủ đề chung, so với việc giao tiếp xã hội thuần túy, dễ dàng nảy nở mối quan hệ chân thật hơn.
• Giảm thiểu việc so sánh trên mạng xã hội vốn phóng đại sự cô đơn: chủ động cài đặt thời gian sử dụng, hủy theo dõi những tài khoản khiến bạn không kìm được sự so sánh, xem xong càng cảm thấy cô đơn hơn. Nhắc nhở bản thân rằng những gì người khác đăng lên đều là khoảnh khắc huy hoàng được chọn lọc kỹ lưỡng, không phải là toàn cảnh cuộc sống của họ, bạn không phải đang so sánh với thực tế, mà là đang so sánh với một phiên bản đã được tô vẽ.
• Khi cần thiết, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu sự cô đơn đã ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống, cảm xúc hoặc giấc ngủ của bạn, dù tự mình thế nào cũng không bước ra được, việc tìm kiếm chuyên gia tâm lý hoặc sự trợ giúp chuyên nghiệp không phải là yếu tố yếu đuối, mà là sự chăm sóc vô cùng có trách nhiệm với bản thân. Bạn không cần phải một mình gánh vác hết tất cả sự cô độc.

Những phương pháp này đều cần thời gian, trong quá trình đó bạn có thể sẽ lặp đi lặp lại, sẽ có lúc muốn lùi bước, điều đó đều rất bình thường. Thay đổi không phải là một lần vượt qua, mà là từng lựa chọn nhỏ tích lũy lại – chỉ cần hôm nay sẵn sàng nói thêm một câu chân thành với một người, thì đã là bước ra một bước theo hướng bước ra khỏi sự cô độc.

Một mình cũng có thể rất tự tại

Điểm cuối của việc bước ra khỏi sự cô đơn, chưa chắc đã là "bên cạnh lúc nào cũng có người". Mục mắt thiết thực hơn, là khiến bạn cho dù bên cạnh có người hay không, cũng có thể có một cảm giác an ổn vững vàng — vừa có thể Tận hưởng sự ấm áp của việc kết nối sâu sắc với con người, vừa có thể hòa hợp tốt với bản thân khi ở một mình. Khi bạn không còn sợ ở một mình, ngược lại có thể tự do hơn để lựa chọn nên đến gần ai, chứ không phải vì sợ cô đơn mà bấu víu vào bất kỳ mối quan hệ không phù hợp nào.

Xin hãy kiên nhẫn với chính mình. Bạn có lẽ đã cô độc một khoảng thời gian khá lâu rồi, cảm giác này sẽ không biến mất trong vòng một tuần, trên đường đi bạn sẽ chẵn lần rơi lại vào chiếc vòng lặp cảm thấy không ai hiểu mình, tất cả những điều này không có nghĩa là bạn thất bại, mà chỉ có nghĩa là bạn vẫn đang luyện tập. Mỗi một lần bạn chủ động nói thêm một câu nói thật lòng, mỗi một lần bạn sẵn sàng đồng hành thật tốt với một phần của chính mình, bạn đều đang bù đắp dần dần một chút sự ấm áp cho khoảng trống trong nội tâm.

Cuối cùng điều muốn nói với bạn là: Cảm thấy cô đơn chưa bao giờ là vì bạn không xứng đáng được yêu, mà là vì khao khát kết nối trong thẳm sâu tâm hồn bạn đang nhắc nhở bạn phải chăm sóc bản thân cho tốt. Sẵn sàng đọc đến đây, sẵn sàng suy nghĩ làm thế nào để bản thân bớt cô đơn đi một chút, tự thân nó đã là một cách Dịu dàng đối với chính mình. Cứ từ từ, bạn sẽ tìm được một hai người thực sự hiểu mình, và cũng sẽ bất ngờ phát hiện ra rằng vào một buổi chiều cô đơn nào đó, bản thân kỳ thực sống thoải mái hơn trong tưởng tượng.