Làm thế nào để tha thứ cho một người từng tổn thương bạn? 5 bước buông bỏ sự oán hận

Tha thứ thực ra là vì chính mình

Nhiều người hiểu lầm về "sự tha thứ", cứ nghĩ tha thứ là "thôi bỏ đi", là thừa nhận đối phương không sai, là để đối phương thoát tội. Thế nên bạn không muốn tha thứ, bởi vì bạn cảm thấy như thế chẳng khác nào hời cho kẻ đã làm tổn thương bạn. Nhưng sự tha thứ thực sự chưa bao giờ vì đối phương, mà là vì chính bạn.

Khi bạn cứ mãi ôm hận một người, kẻ bị kẹt lại thực ra là chính bạn – bạn lặp đi lặp lại hồi tưởng những khung hình đó, từng lần từng lần trải nghiệm lại nỗi đau đó, tiêu hao tâm sức vào một người có lẽ hoàn toàn không bận tâm. Oán hận giống như một cục than hồng mà chính tay bạn đang nắm chặt tay, muốn ném về phía đối phương, cuối cùng kẻ bị bỏng lại chính là tay của mình.

Tha thứ, là việc bạn quyết định không để vết thương đó tiếp tục giày vò bản thân nữa. Nó không phải là bao biện cho đối phương, mà là mang sự bình yên vốn thuộc về bạn, lấy lại lần nữa.

Tại sao bạn lại khó buông bỏ đến thế?

Nếu việc buông bỏ tốt đẹp như vậy, tại sao vẫn khó khăn đến thế? Bởi vì đằng sau sự oán hận, thường ẩn chứa một số thứ chưa được giải quyết. Hãy xem những điều dưới đây, đâu là lý do khiến bạn không thể buông bỏ:

• Cảm thấy tha thứ bằng với nhận thua: Giống như buông bỏ rồi, có nghĩa là đối phương thắng, nỗi đau của bạn chịu đựng vô ích
• Tổn thương chưa từng được công nhận: Đối phương chưa từng xin lỗi, thậm chí không cảm thấy mình sai, sự ấm ức của bạn không có nơi đặt để.
• Oán hận trở thành một dạng bảo vệ: Ôm lấy sự tức giận này, có vẻ như có thể nhắc nhở bản thân đừng bị tổn thương bởi cùng một người nữa.
• Bạn vẫn đang chờ một lời giải thích: Bạn không thể buông bỏ, là vì trong lòng vẫn đang chờ đối phương trả lại cho bạn một sự công bằng
• Tổn thương quá sâu, quá nặng: Một số sự phản bội hoặc tổn thương vốn dĩ cần rất nhiều thời gian mới có thể từ từ tiêu hóa.

5 bước buông bỏ oán hận

Tha thứ không phải là một quyết định trong chớp mắt, mà là một quá trình bước đi từ từ. Các bước dưới đây có thể bắt đầu từ nơi bạn có thể làm được:

• Cho phép bản thân tức giận: Đừng vội "rộng lượng cho qua", hãy để sự phẫn nộ và uất ức đó được nhìn nhận, được thừa nhận trước, cảm xúc mới có lối thoát miệng
• Nói ra hoặc viết ra những tổn thương: Tìm người đáng tin cậy để giãi bày, hoặc viết vào nhật ký, bày những thứ nghèn nghẹn trong lòng ra xem.
• Phân biệt "tha thứ" và "làm hòa": Bạn có thể chọn buông bỏ sự oán hận, nhưng không có nghĩa là phải nối lại tình xưa hoặc lại một lần nữa tin tưởng anh ta
• Chuyển tiêu cự từ đối phương về lại bản thân: Thay vì chấp nhất "tại sao anh ấy đối xử với tôi như vậy", chi bằng hỏi "bây giờ tôi có thể làm gì cho chính mình".
• Cho bản thân thời gian, đừng ép buộc bản thân: Tha thứ không có thời gian biểu, hôm nay buông xuống một chút, ngày mai buông xuống thêm một chút, đều được tính cả.

Những bước này không cần phải theo thứ tự, cũng không cần phải làm xong tất cả một lần. Sự tha thứ là một quá trình lặp đi lặp lại — hôm nay bạn có thể thấy đã buông bỏ được, vài hôm sau lại bị khơi gợi lại, điều này rất bình thường. Hãy kiên nhẫn với chính mình, mỗi lần sẵn sàng lỏng tay ra một chút, bạn lại tiến gần đến sự tự do hơn một bước Ly. Muốn hiểu rõ bản thân dễ ghi hớn vết thương trong lòng đến mức nào, bạn cũng có thể thử làm bài trắc nghiệm chỉ số giữ thù, để hiểu thêm về phản ứng của bản thân khi đối mặt với tổn thương.

Tha thứ không phải là gì? Ba sự hiểu lầm thường gặp

Trước khi học cách tha thứ, hãy làm rõ tha thứ "không phải" là gì để không tự bẫy mình vào những kỳ vọng sai lầm.

Tha thứ và "tiếp tục qua lại" là hai chuyện khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể vừa buông bỏ oán hận này trong lòng, vừa chọn tránh xa Ly người đã làm tổn thương bạn. Tha thứ thực sự, là để cho bạn được tự do, chứ không phải đẩy bạn một lần nữa trở lại nơi nguy hiểm.

Đừng quên tha thứ cho chính mình

Đôi khi, người chúng ta khó tha thứ nhất không phải là người khác, mà là chính mình — "Sao lúc đó mình ngốc thế", "Sao không Ly đi sớm hơn", "Đều tại mình hết". Lời trách cứ bản thân này, thường tổn thương con người ta hơn cả sự oán hận người khác, cũng khó buông bỏ hơn.

Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn của thời điểm đó, đã dùng nhận thức và năng lực mà bạn có lúc bấy giờ, để đưa ra lựa chọn mà bạn có thể làm. Bạn không hề cố ý khiến bản thân bị tổn thương, bạn chỉ là chưa học được những điều giờ đây mới hiểu. Hãy dùng sự dịu dàng khi đối xử với một người bạn tốt, quay đầu ôm lấy chính bản thân từng bị tổn thương ấy.

Tha thứ cho người khác là buông tha cho chính mình; tha thứ cho chính mình là sự giải thoát thực sự. Khi bạn sẵn sàng dung thứ hơn với bản thân một chút, tảng đá đè nặng bấy lâu nay mới thực sự trút bỏ khỏi lồng ngực.

Giải thoát bản thân khỏi quá khứ

Buông bỏ oán hận, từ trước đến nay không bao giờ đòi hỏi bạn phải giả vờ như không bị thương, cũng không phải bảo bạn làm một người tốt không có tính khí. Nỗi đau đó là thật, sự ấm ức của bạn cũng là thật. Tha thứ, chỉ là sau khi bạn cộng thêm gánh nặng hòn đá này quá lâu, cuối cùng đã quyết định - tôi không muốn để nó kéo lê mình đi về phía trước nữa.

Bạn không cần phải đợi đối phương xin lỗi mới có thể bắt đầu buông bỏ; cũng không cần ép bản thân phải nguôi ngoai ngay lập tức. Chỉ cần bạn sẵn sàng, từ ngày hôm nay, mỗi lần chọn đặt trọng tâm quay về với bản thân, dồn sức lực vào việc làm cho mình tốt hơn, là bạn đang từng chút một chuộc lại bản thân khỏi những tổn thương trong quá khứ.

Mong rằng cuối cùng có một ngày, bạn có thể nhớ lại chuyện cũ ấy mà không còn đau lòng, có thể buông bỏ người đó mà không mang theo oán hận. Không phải vì đối phương xứng đáng, mà là vì — bạn xứng đáng với một bản thân nhẹ nhàng, tự do, không bị quá khứ trói buộc.