Tại sao tôi lại dễ khóc thế này? Nguyên nhân điểm rơi nước mắt thấp và cách nhìn nhận dịu dàng với bản thân hay khóc

Tại sao tôi lại đặc biệt dễ khóc? Nguyên nhân phổ biến của việc dễ xúc động

Chuyện dễ khóc, thường không phải do một nguyên nhân đơn lẻ gây ra, mà là kết quả của việc mấy yếu tố chồng chất lên nhau. Có một số là khí chất bẩm sinh của bạn, có một số lại liên quan đến trạng thái gần đây của bạn. Phơi bày những nguyên nhân này ra xem trước, bạn sẽ phát hiện nước mắt của bản thân vốn dĩ không phải là vô lý gây sự, thực ra nó vẫn luôn truyền đạt những thông điệp nhất định.

Hiểu được lý do quan trọng vì sao, là bởi vì khi bạn biết "tại sao mình lại như thế này", bạn sẽ ít rơi vào vòng tự trách thứ hai sau khi khóc xong hơn. Dưới đây là một số yếu tố phổ biến khiến điểm rơi nước mắt thấp hơn, bạn có thể đối chiếu xem mình rơi vào mấy mục.

• Đặc điểm nhạy cảm bẩm sinh: Hệ thần kinh của một số người bẩm sinh nhạy bén hơn với các kích thích, một chút thay đổi nhỏ từ bên ngoài, giọng điệu của một câu nói, bầu không khí của một khung hình, đều sẽ được phóng đại tiếp nhận, phản ứng cảm xúc tự nhiên sẽ mãnh liệt hơn người bình thường, nước mắt nhờ vậy cũng dễ bị chạm đến hơn.
• Khả năng đồng cảm mạnh mẽ: Bạn rất dễ đưa bản thân vào hoàn cảnh của người khác, nhìn thấy người khác buồn bã hoặc chịu ấm ức, cảm giác đó tựa như thực sự xảy ra trên người mình. Xem quảng cáo, xem phim mà khóc, phần lớn chính là do khả năng đồng cảm mạnh mẽ này đang hoạt động.
• Cảm xúc tích tụ lâu ngày không có lối thoátmiệng: Nếu bạn bình thường có thói quen nuốt cảm xúc vào trong bụng, sự uất ức, áp lực và mệt mỏi nhẫn nhịn lâu ngày sẽ không biến mất, mà chỉ bị dường như đè nén lại. Một điểm kích hoạt thoạt nhìn rất nhỏ, thường lại trở thành cọng rơm cuối cùng làm sụp đổ con lạc đạc, khiến nước mắt tuôn rơi không thể kìm chế.
• Hóc-môn và trạng thái sinh lý: Các giai đoạn như trước và sau kỳ kinh nguyệt, ngủ không chân, vừa sinh con xong hoặc thời kỳ tiền mãn kinh, sự trồi sụt của hóc-môn trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ ổn định của cảm xúc, khiến bạn trong những giai đoạn này cực kỳ dễ rơi nước mắt, đây là hiện tượng sinh lý rất bình thường.
• Sử dụng thời gian dài dưới áp lực cao: Khi thân tâm bạn liên tục căng thẳng, ngủ không ngon giấc trong thời gian dài hoặc không thở nổi, "lượng điện" điều tiết cảm xúc sẽ bị tiêu hao đến mức rất thấp, lúc này một chuyện nhỏ cũng có thể khiến bạn sụp đổ chân, bởi vì bạn sớm đã không còn chút sức lực dư thừa nào để chống đỡ.
• Khuynh hướng khí chất bẩm sinh: Cường độ phản ứng cảm xúc vốn dĩ của mỗi người sinh ra đã khác nhau, một số đứa trẻ từ nhỏ đã dễ bị xúc động, dễ rơi nước mắt hơn, đây là đặc điểm vốn có từ khi sinh ra, không có tốt xấu, sau khi lớn lên vẫn sẽ được giữ lại.
• Ảnh hưởng của môi trường trưởng thành: Nếu cảm xúc thuở nhỏ của bạn ít được đón nhận hơn, hoặc thường bị yêu cầu phải mạnh mẽ, không được khóc, ngược lại có thể khiến cảm xúc càng khó tiêu hóa cho đàng hoàng, tích tụ đến sau này trở thành dễ bùng nổ.

Hay khóc không có nghĩa là yếu đuối, rơi nước mắt thực ra là một cách giải tỏa cảm xúc lành mạnh.

Rắc rối lớn nhất của rất nhiều người dễ khóc, thực ra không phải là bản thân giọt nước mắt, mà là cảm giác hổ thẹn kiểu "sao mình lại vô dụng thế này" sau khi rơi nước mắt. Chúng ta từ nhỏ đã bị nhồi sọ rằng "khóc đại diện cho sự yếu đuối", "người kiên cường không rơi nước mắt", thế là đem việc rơi nước mắt trói buộc với thất bại. Nhưng quan điểm này, thực ra là một sự hiểu lầm lớn.

Nhìn từ góc độ sinh lý, khóc là một bộ cơ chế giảm áp lực được tích hợp sẵn trong cơ thể. Khi cảm xúc kích động, nước mắt sẽ mang đi một số chất liên quan đến áp lực, sau khi khóc xong cơ thể sẽ dần thả lỏng xuống, đây cũng là lý do vì sao rất nhiều người sau khi khóc lớn một trận, ngược lại cảm thấy trút bỏ được gánh nặng, cả người nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc khóc có thể giúp làm dịu sự căng thẳng cảm xúc, khiến con người bình tĩnh lại, thậm chí thu hút sự an ủi và hỗ trợ của người khác. Nói cách khác, nước mắt không phải là điểm yếu của bạn, mà là cơ thể bạn đang chăm sóc bạn rất tốt.

Sẵn sàng rơi nước mắt thường đại diện cho việc bạn có năng lực đối mặt thành thật với cảm xúc của chính mình, đồng thời cũng có đủ chân dũng khí để để cảm xúc tuôn trào, chứ không phải đè nén nó xuống và giả vờ như không có chuyện gì xảy ra. Điều thực sự dễ đánh gục con người chưa bao giờ là khóc, mà là việc kìm nén không khóc trong thời gian dài, dồn nén tất cả cảm xúc trong lòng. Cho nên lần tới khi rơi nước mắt, chi bằng thử bớt trách mủi đi một chút, thêm chút thấu hiểu: Đây chỉ là cách bạn dùng một phương thức rất tự nhiên để giải phóng những cảm xúc đã tích tụ.

Đáng chú ý là, hoàn cảnh rơi nước mắt thực ra muôn hình vạn trạng, không chỉ khi đau buồn mới khóc. Có người cảm động đến tột cùng sẽ khóc, vui mừng đến cực điểm sẽ khóc, thậm chí đến mức tức giận run người cũng sẽ rơi nước mắt trước, điều này thường khiến người trong cuộc cảm thấy rất khó hiểu, rõ ràng đang giận sao lại còn khóc. Đó là bởi cảm xúc mãnh liệt không phân biệt tích cực hay tiêu cực, đều sẽ kích hoạt cùng một bộ phản ứng sinh lý, nước mắt chỉ là lối thoát miệng khi cảm xúc tràn trề, không liên quan gì đến tâm trạng hiện tại của bạn. Hiểu được điểm này, bạn sẽ đỡ tự trách bản thân hơn vì "khóc không đúng lúc".

Dễ khóc thường không có vấn đề gì, nhưng cần lưu ý thêm những trường hợp này

Mặc dù việc rơi nước mắt phần lớn là lành mạnh và bình thường, nhưng việc gì cũng có mức độ của nó. Nếu việc khóc đã thường xuyên đến mức bắt đầu cản trở cuộc sống của bạn, hoặc bạn phát hiện ra bản thân thường xuyên muốn khóc một cách khó hiểu, khóc mãi không ngừng lại được, thì những giọt nước mắt đó có thể đang thay bạn phát ra một tín hiệu: Áp lực hoặc cảm xúc của bạn, có lẽ đã vượt quá khả năng chịu đựng của bản thân rồi.

Điều này không phải để dọa bạn, mà hy vọng bạn coi những giọt nước mắt như một lời nhắc nhở đáng được lắng nghe. Dưới đây là một số tình huống, khuyên bạn nên lưu tâm nhiều hơn, khi cần thiết hãy tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp, đây không phải là chuyện bé xé ra to, mà là chăm sóc bản thân cho tốt.

• Tần suất tăng rõ rệt: Bạn vốn không hay khóc như vậy, gần đây lại hầu như ngày nào cũng rơi lệ, hoặc số lần và cường độ khóc cao hơn rất nhiều so với trước đây.
• Ảnh hưởng đến chức năng hàng ngày: Vì cảm xúc quá dễ vỡ òa, dẫn đến việc bạn không dám đi làm, không dám giao lưu xã hội, hoặc không thể biểu hiện bình thường trong các dịp quan trọng, cuộc sống bắt đầu bị xáo trộn.
• Kèm theo cảm giác uể oải liên tục: Ngoài việc thích khóc ra, còn lâu dài cảm thấy không có hứng thú, không có hứng thú với bất cứ thứ gì, giấc ngủ và khẩu vị cũng xuất hiện sự thay đổi, lúc này cần chú ý xem có tình trạng liên quan đến trầm cảm hay không.
• Hoàn toàn không tìm ra nguyên nhân: Rõ ràng không có chuyện gì xảy ra, nước mắt cứ trào ra mãi, hoặc sau khi khóc xong không những không thấy nhẹ nhõm mà còn trống rỗng hơn, khó chịu hơn.
• Cảm giác mắc kẹt muốn khóc mà không khóc được: Có lúc cảm xúc tích tụ đến một mức độ nào đó, ngược lại sẽ bị kẹt ở đó không lên được cũng chẳng xuống được, sự căng thẳng kéo dài như thế này cũng rất đáng được nhìn nhận nghiêm túc.

Nếu bạn thường xuyên đỏ hoe mắt vì một chuyện nhỏ nhặt, rồi lại luôn tự trách vì điều đó, có lẽ bạn nên tìm hiểu xem mức độ nhạy cảm cảm xúc của mình đang ở đâu. Hãy làm bài <a href="/glassheart">trắc nghiệm tâm lý mỏng manh</a>, xuất phát từ kết quả đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn liệu mình là người nhạy cảm bẩm sinh hay dạo gần đây áp lực quá lớn, từ đó biết cách chăm sóc bản thân hiện tại tốt hơn.

Nén nước mắt vs Chấp nhận nước mắt: Sự khác biệt của hai cách đối mặt

Đối diện với nước mắt của bản thân, đại khái có hai thái độ. Một là dùng sức đè nén, cảm thấy khóc là chuyện mất mặt; loại khác chính là cho phép nó chảy xuôi, coi nó như một phần của cảm xúc để đối đãi cho tốt. Hai cách này lâu dần, sẽ đưa bạn đến những ngã rẽ rất khác nhau.

Bạn không cần ép bản thân lập tức biến thành kiểu người bên trái. Ngay trong khoảnh khắc nước mắt chực trào lên, bớt nói với bản thân một câu "không được khóc", cho bản thân thêm một câu "muốn khóc thì cứ khóc đi, không sao đâu", thì đã là tiến một bước về hướng đón nhận rồi. Cảm xúc không phải là kẻ thù dùng để đánh bại, mà là tín hiệu cần được lắng nghe.

Cách hòa hợp tốt với bản thân hay mít ướt

Đã nhìn thấu nguyên nhân, cũng hiểu được việc rơi nước mắt không có gì là đáng hổ thẹn, việc quan trọng nhất tiếp theo, chính là học cách chung sống thoải mái với chính con người dễ rơi nước mắt này. Điều này không có nghĩa là bạn phải nỗ lực biến thành một người không khóc, mà là để nước mắt trở về vị trí ban đầu của nó —— một cách biểu đạt cảm xúc tự nhiên, chứ không phải là một cái chuôi khiến bạn phải hổ thẹn.

Bước đầu tiên là tập chấp nhận. Khi cảm xúc trào dâng, hãy cố gắng đừng vội đánh giá bản thân, mà hãy thừa nhận trước "bây giờ tôi đang rất muốn khóc, đây là sự thật". Cảm xúc được nhìn nhận rồi, thường thì sẽ không còn nhe nanh múa vuốt dữ dội thế nữa. Nếu ở nơi công cộng thực sự không tiện, cũng có thể trước tiên hít sâu vài miệng hơi, tạm thời Rời đi hiện trường đi vào phòng vệ tay hoặc khu vực cầu thang bộ ở lại một lát, cho bản thân một không gian nhỏ có thể an tâm giải tỏa, đợi cảm xúc qua đi rồi hãy quay lại, đây đều là những cách rất ân cần với bản thân.

Tiếp theo, hãy thử tìm cho nước mắt một lối miệng thích hợp. Bạn có thể viết nhật ký trước khi đi ngủ, trút những cảm xúc tích tụ trong ngày ra; có thể chọn một bộ phim khiến bạn khóc òa lên, cho bản thân một lý do quang minh chính đại để khóc; cũng có thể tìm một người mà bạn tin tưởng, không đánh giá bạn để trò chuyện một chút. Trọng điểm không phải là tiêu diệt nước mắt, mà là khiến những cảm xúc lâu nay bị bạn đè nén đó, có nơi để lưu chuyển thật tốt, không cần phải gượng chống đỡ cho đến khi vỡ trận.

Cuối cùng, hãy tập đối xử Dịu dàng dịu dàng với bản thân một chút. Lần tới khi lại đỏ hoe mi mắt vì một quảng cáo, vì được gọi tên, vì một câu nói, đừng vội mắng bản thân vô dụng. Nước mắt của bạn chính là minh chứng cho việc bạn là một người có nhiệt độ, là người cảm nhận được người khác. Sự Nhạy cảm và đồng cảm này, trong một The World thường bắt con người ta phải vũ trang lên này, thực ra là một món quà rất trân quý. Học cách đón lấy những giọt nước mắt của chính mình, bạn sẽ không còn bị nó kìm hãm nữa, ngược lại có thể mang theo nó, sống mềm mại hơn, cũng chân thực hơn.