Cẩm nang tự chăm sóc bản thân theo MBTI: Phương pháp xả stress và nạp năng lượng hiệu quả nhất cho 16 nhóm tính cách

Phân biệt rõ trước: Bạn sạc năng lượng bằng cách ở một mình hay ở giữa đám đông?

Chìa khóa đầu tiên của việc tự chăm sóc bản thân, là nắm rõ năng lượng của bạn đến từ đâu. Người hướng nội (I), năng lượng là được bù đắp lại nhờ việc ở một mình. Bận rộn cả ngày, sau khi tương tác với rất nhiều người, họ cần một khoảng thời gian yên tĩnh một mình mới có thể thực sự Nghỉ ngơi — có thể là đóng cửa phòng đọc một cuốn sách, tản bộ một mình, hoặc thả lỏng không làm gì cả. Đối với người hướng nội, sắp xếp thời gian ở một mình vào lịch trình không phải là ích kỷ, mà là thời gian bảo dưỡng cần thiết. Ép buộc bản thân đi social (xã giao) lúc đang mệt mỏi, chỉ khiến vạch pin cạn đáy nhanh hơn mà thôi.

Người hướng ngoại (E) thì hoàn toàn ngược lại, năng lượng của họ đến từ sự tương tác với con người và kích thích bên ngoài. Ở ì một mình quá lâu, người hướng ngoại ngược lại sẽ cảm thấy chán nản, tụt mood, toàn thân bất ổn. Đối với họ, cách xả stress tốt nhất có thể là rủ bạn bè đi ăn uống, tham gia hoạt động, đến những nơi náo nhiệt dạo chơi. Thế nên khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tự hỏi bản thân trước: Mình cần "ở một mình tĩnh lặng một chút", hay cần "tìm người trò chuyện một chút"? Nhầm hướng, càng Nghỉ ngơi càng mệt; đúng tần số, mới có thể hồi máu thực sự. Đây cũng là lý do vì sao người Bạn đời hoặc Gia đình tốt nhất nên Qua lại lẫn nhau cách sạc pin của nhau, đừng hiểu lầm mong muốn ở một mình của đối phương thành sự xa cách, cũng đừng hiểu lầm mong muốn tìm người của đối phương thành sự bám dính.

Nhà phân tích (NT): Khiến bộ não vận hành quá mức dừng lại

Áp lực của những nhóm tính cách như INTJ, INTP, ENTJ, ENTP thường đến từ việc "bộ não không chịu ngừng lại". Họ có thói quen phân tích, suy nghĩ và Hoạch định, ngay cả khi đã đến lúc Nghỉ ngơi, đại não vẫn tiếp tục vận hành ở chế độ nền, nghĩ về những vấn đề chưa được giải quyết, những kế hoạch chưa hoàn thành. Đối với nhóm NT, sự thư giãn thực sự không phải là thả lỏng đầu óc - điều đó đối với họ lại càng khó khăn hơn - mà là giao cho đại não một nhiệm vụ "thú vị nhưng không áp lực", khiến nó chuyển hướng từ Lo âu của công việc sang quỹ đạo khác. Học một kỹ năng mới, chơi trò chơi Chiến lược, nghiên cứu sâu về một chủ đề hoàn toàn vì sở thích, đều có thể giúp bộ não của họ đạt được Nghỉ ngơi trong trạng thái "động".

Một cách chăm sóc bản thân khác có hiệu quả đối với NT là "đổ những thứ trong đầu ra". Lo âu của họ thường xuất hiện từ quá nhiều ý niệm quấn lấy nhau trong đầu, đem tất cả danh sách việc cần làm, phiền muộn, ý tưởng viết hết ra, làm thành danh sách hoặc sơ đồ tư duy, cảm giác Hỗn loạn sẽ Descendant rõ rệt, bởi vì những thứ vốn lơ lửng trong đầu đó đã được cụ thể hóa, được kiểm soát rồi. ENTJ, ENTP, hai kiểu NT hướng ngoại này, còn cần kích thích nhân quả xã hội ở mức độ vừa phải và cảm giác thành tựu thực tế để nạp điện. Nhắc nhở nhóm NT rằng: các bạn rất dễ biến Nghỉ ngơi thành một nhiệm vụ "phải có sản phẩm đầu ra", nhưng chẵn cho phép bản thân chẳng làm gì cả Theo đuổi, chỉ đơn thuần lười biếng, cũng là một năng lực cần phải luyện tập.

Nhà ngoại giao (NF): Dọn dẹp cảm xúc tích tụ và năng lượng bị tiêu hao

Nhóm người INFJ, INFP, ENFJ, ENFP có nguồn áp lực lớn nhất chính là sự tích tụ cảm xúc và sự đồng cảm quá mức. Họ rất dễ hấp thụ cảm xúc của người khác, gánh vác phiền muộn của những người xung quanh lên người mình, lâu dần giống như một miếng bọt biển ngậm đầy nước, vừa nặng nề vừa Mệt mỏi. ENFJ và INFJ đặc biệt dễ vì quá quan tâm người khác, quá muốn giúp đỡ mà lơ là nhu cầu của bản thân, cho đến một ngày đột nhiên cảm xúc vỡ bờ. Đối với nhóm NF, cốt lõi của việc tự chăm sóc là định kỳ dọn dẹp và giải phóng những cảm xúc tích tụ này.

Các phương pháp hiệu quả bao gồm: viết nhật ký để chải chuốt cảm xúc ra, trò chuyện sâu sắc với một người thực sự hiểu bạn, giải tỏa thông qua sáng tạo hoặc nghệ thuật, hoặc đến với thiên nhiên để bản thân trầm lắng. INFP đặc biệt cần một khoảng thời gian ở một mình có thể hoàn toàn làm chính mình, không cần phải phối hợp với bất kỳ ai, để chữa lành trái tim bị thế giới bên ngoài mài mòn. ENFP lại cần tìm thấy Cân bằng giữa sự ở một mình sâu sắc và sự kết nối náo nhiệt - giao tiếp xã hội nhiều quá sẽ mệt, ít quá lại thấy ngột ngạt. Bài học quan trọng nhất đối với toàn bộ nhóm NF là học cách thiết lập ranh giới cảm xúc: bạn có thể quan tâm người khác, nhưng không cần phải chịu trách nhiệm cho cảm xúc của tất cả mọi người. Đặt "chăm sóc bản thân" vào mục đầu tiên trong danh sách việc cần làm không phải là ích kỷ, mà là tiền đề giúp bạn có khả năng Dịu dàng liên tục.

Người bảo vệ (SJ): Tìm lại trật tự và khoảng thở từ sự bận rộn mất kiểm soát

Áp lực của nhóm người ISTJ, ISFJ, ESTJ, ESFJ thường đến từ gánh nặng trách nhiệm và cảm giác mất kiểm soát. Họ là kiểu người gánh vác "những việc nên làm" trên vai, rất khó buông xuống, một khi sự việc quá nhiều, quá hỗn loạn, vượt quá dự kiến, Lo âu bên trong sẽ tăng cao. ISFJ và ESFJ càng dễ vì chăm sóc người khác mà lơ là bản thân, sắp xếp ổn thỏa cho tất cả mọi người, lại để bản thân mệt đến mức không còn chút sức lực nào. Đối với nhóm SJ, chìa khóa của việc tự chăm sóc là tìm lại cảm giác trật tự, cũng như cho phép bản thân "không cần phải mãi mãi cho đi".

Phương pháp hiệu quả đối với họ thường là những điều thoạt nhìn bình thường nhưng lại khiến người ta Yên ổn: dọn dẹp môi trường Càn sạch sẽ, sắp xếp danh sách việc cần làm ngăn nắp, duy trì nhịp sinh hoạt điều độ và cảm giác nghi thức quen thuộc. Khi trật tự bên ngoài Hồi phục, nội tâm của nhóm SJ cũng sẽ theo đó mà Yên ổn lại. Đồng thời, điều họ cần luyện tập chính là "đưa cả bản thân vào danh sách được chăm sóc" — ISFJ thường nhớ nhu cầu của tất cả mọi người nhưng lại quên hỏi bản thân "hôm nay mình muốn gì". Cho phép bản thân chẵn lúc gác lại trách nhiệm, làm một việc thuần túy khiến bản thân vui vẻ, là một việc tự chăm sóc bản thân rất quan trọng nhưng hay bị bỏ quên đối với nhóm SJ vốn quen gánh vác tất cả.

Nhà thám hiểm (SP): Giải tỏa áp lực thông qua giác quan và hành động

ISTP, ISFP, ESTP, ESFP nhóm người này sống cho hiện tại, áp lực của họ thường đến từ cảm giác bị mắc kẹt, bị trói buộc bởi các quy tắc, không thể tự do hành động. Khi cuộc sống trở nên quá rập khuôn, thiếu đi sự mới mẻ và không gian tự chủ, nhóm SP sẽ cảm thấy ngột ngạt. Đối với họ, những phương pháp tĩnh tại như ngồi thiền, viết nhật ký thường không có tác dụng mấy, thứ họ cần là cách giải tỏa căng thẳng kiểu "vận động" và "trải nghiệm bằng giác quan".

Thể thao, hoạt động ngoài trời, động tay làm đồ vật, đi đến một nơi chưa từng đến, những việc có thể để cơ thể tham gia, các giác quan được đánh thức này, là cách giúp nhóm SP giải tỏa áp lực tốt nhất. ISTP thích thông qua Tập trung vào một công việc cụ thể tay hoặc việc mang tính kỹ thuật để thả lỏng, quá trình tập trung sửa đồ, làm đồ đó tự bản thân nó đã rất chữa lành; còn ISFP có thể nhận được sự nuôi dưỡng từ những sự vật đẹp đẽ, thiên nhiên, âm nhạc. ESTP và ESFP cần sự kích thích và niềm vui, một chuyến du lịch ngắn ngày ngẫu hứng, một lần vui chơi thỏa thích, có thể giúp họ nạp đầy lại điện. Đối với nhóm SP, cho bản thân chân đủ sự tự do và cảm giác tươi mới, đừng ép cuộc sống quá căng thẳng, chính là sự chăm sóc bản thân tốt nhất.

Xây dựng một danh sách tự chăm sóc bản thân hàng ngày thuộc về bạn

Thay vì đợi đến khi kiệt sức mới nghĩ đến chuyện chăm sóc bản thân, chi bằng biến việc chăm sóc bản thân thành thói quen Ngày Thành. Bạn có thể tự làm cho mình một "danh sách sạc điện", ghi lại những việc nhỏ thực sự có thể giúp bạn hồi máu, chia thành mấy tầng bậc: việc có thể làm trong năm phút (hít thở sâu, pha cốc trà, ra cửa sổ nhìn bên ngoài), việc có thể làm trong nửa tiếng (đi dạo, nghe một album nhạc, tắm rửa thoải mái), và việc cần nửa ngày hoặc một ngày (ngày nghỉ ở một mình, một chuyến đi chơi thỏa thích, trò chuyện sâu với bạn thân). Khi bạn cảm thấy lượng điện bắt đầu Descendant, hãy chọn một việc trong danh sách để làm ngay, không cần mỗi lần đều nghĩ từ đầu "mình nên làm gì".

Nội dung của danh sách này sẽ rất khác biệt tùy theo tính cách của bạn, và đây chính là mấu chốt. Danh sách của người hướng nội có thể ngập tràn các hoạt động một mình, còn danh sách của người hướng ngoại chủ yếu là những việc kết nối với con người; danh sách của NT có những thử thách kích thích tư duy, danh sách của NF có lối miệng giải tỏa cảm xúc, danh sách của SJ có sự dọn dẹp và trật tự, trong khi danh sách của SP lại có vận động và trải nghiệm. Đừng sao chép danh sách của người khác, cũng đừng cảm thấy cách của mình quá kỳ lẻ — thứ gì có thể khiến bạn thực sự thư giãn, thì đó chính là điều đúng đắn. Định kỳ kiểm tra, cập nhật danh sách này, để nó điều chỉnh cùng với cuộc sống của bạn, thì bạn cũng tương đương với việc chuẩn bị sẵn cho bản thân một bộ dụng cụ cứu thương tâm lý dùng được bất cứ lúc nào.

Tự chăm sóc bản thân không phải là trốn tránh, mà là giúp bạn đi được lâu hơn

Nhiều người đánh đồng việc chăm sóc bản thân với "lười biếng", "nỗ lực chưa đủ", cảm thấy Nghỉ ngơi là một loại tội lỗi. Nhưng chăm sóc bản thân thực sự không phải là trốn tránh trách nhiệm, mà là để bản thân có thể tiếp tục đối mặt với cuộc sống một cách liên tục, lành mạnh. Một cỗ máy luôn vận hành tốc độ cao nhưng không bao giờ bảo dưỡng, sớm muộn gì cũng sẽ hỏng; con người cũng vậy, lâu dài phớt lờ nhu cầu của bản thân, Gắng gượng đến cùng, thứ đổi lại thường là sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Biết sạc điện trước khi mệt mỏi, mới là cách chăm sóc bản thân thông minh.

Và bước đầu tiên của việc tự chăm sóc bản thân, chính là thành thật thấu hiểu chính mình - áp lực của bạn từ đâu tới, bạn dựa vào cái gì để Hồi phục. Đây chính là điểm mà MBTI có thể giúp ích: nó giúp bạn hiểu rõ xu hướng tính cách của bản thân, tìm ra phương pháp thực sự phù hợp với bạn chứ không phải "người khác nói có hiệu quả". Hướng nội thì cứ ở một mình cho tốt, hướng ngoại thì đi kết nối, NT thì đổi quỹ đạo để vận động trí óc, NF thì dọn dẹp cảm xúc, SJ thì tái thiết trật tự, SP thì vận động để trải nghiệm. Thuận theo tính cách của bản thân để chăm sóc chính mình, không đi ngược lại bản năng Gắng gượng, bạn sẽ phát hiện ra việc chăm sóc bản thân thực ra có thể rất tự nhiên, và cũng rất hiệu quả.

Điều cuối cùng muốn nhắc nhở là, chăm sóc bản thân không có công thức dùng một lần là xong xuôi mãi mãi, nó là một quá trình cần liên tục lắng nghe chính mình, không ngừng vi chỉnh. Phương pháp hữu hiệu ngày hôm nay, qua một thời gian có lẽ cần phải thay đổi; ở các giai đoạn khác nhau trong đời, sự chăm sóc mà bạn cần cũng sẽ khác nhau. Cho bản thân thêm chút kiên nhẫn và thiện ý, coi câu nói "Hôm nay mình sống có tốt không" thành một việc đáng được đối xử nghiêm túc — phần Dịu dàng dành cho chính mình này, mới chính là điều quan trọng nhất đằng sau tất cả các phương pháp tự chăm sóc bản thân.