Làm thế nào để vượt qua sau khi bị từ chối? 6 bài tập tâm lý đối mặt với sự từ chối

Tại sao sự từ chối lại đau đớn đến vậy? Bởi vì bộ não thực sự coi nó như một nỗi đau thể xác.

Khoảnh khắc bị từ chối, cảm giác lồng ngực miệng bức bối, toàn thân chùng xuống đó, không phải là bạn nghĩ quá nhiều. Nghiên cứu khoa học não bộ phát hiện ra rằng, khi con người trải qua sự từ chối xã hội, các vùng hoạt động của não bộ và các vùng được kích hoạt khi cơ thể chịu nỗi đau sinh lý trùng lặp ở mức độ cao. Nói cách khác, ở cấp độ não bộ, "bị người khác từ chối" và "tay bị bỏng" ở một mức độ nào đó là cùng một loại đau. Đây cũng là lý do vì sao thất tình sẽ khiến người ta cảm thấy "tim đau quá", đây không chỉ là phép ẩn dụ, mà là phản ứng thực sự của não bộ.

Tại sao quá trình tiến hóa lại khiến chúng ta Nhạy cảm với việc bị từ chối đến vậy? Bởi vì trong thời cổ đại, việc bị tập thể đào thải thường đồng nghĩa với việc mất đi sự bảo vệ, khó mà sinh tồn. Những người giữ cảnh giác cao độ với sự từ chối sẽ dễ chú ý đến mối quan hệ liên cá nhân, tìm cách hàn gắn hơn, và xác suất sống sót cũng cao hơn. Nói cách khác, bạn đau vì bị từ chối là vì trong người bạn mang theo một bộ bản năng rất cổ xưa, rất quan tâm đến sự kết nối, điều này thực ra là một phần bình thường của bản chất con người.

Hiểu được điều này rất quan trọng, bởi vì nó có thể giúp bạn dịu dàng hơn với chính mình. Khi bạn bị đọc rồi không trả lời, bị từ chối, bị bơ, đừng vội mắng bản thân "sao mà yếu ớt thế". Biết đau, đại diện cho việc bạn coi trọng mối quan hệ này, cơ hội này, điều này không sai. Thứ thực sự cần điều chỉnh, không phải là "đừng đau nữa", mà là đừng để nỗi đau đó, lăn cầu tuyết biến thành sự phủ nhận đối với toàn bộ bản thân.

Bước đi nguy hiểm nhất: Biến 'bị từ chối' thành 'con người tôi không ra gì'

Bản thân việc từ chối vốn dĩ không đáng sợ đến thế, điều thực sự đánh gục con người là cách chúng ta giải mã sự từ chối. Khi một việc bị phủ định, rất nhiều người sẽ ngầm phóng đại nó trong lòng thành phán quyết đối với toàn bộ bản thân, sự trượt dốc trong tư duy này chính là chìa khóa khiến việc từ chối trở nên khó khăn đến vậy.

Bạn có thể để ý một chút, sau khi bị từ chối trong đầu thường sẽ bật ra mấy suy nghĩ này:

• "Anh ấy không thích tôi" biến thành "Tôi là một người không đáng được yêu"
• Biến "lần phỏng vấn này không đậu" thành "năng lực của tôi rất kém, không có công ty nào thèm nhận tôi"
• Biến "đề xuất bị bác bỏ" thành "ý tưởng của tôi đều rất tệ, tôi không hợp làm ngành này"
• Biến "tin nhắn đã xem nhưng không trả lời" thành "mọi người đều không muốn quan tâm đến tôi, tôi rất đáng ghét"
• "Tỏ tình bị từ chối" biến thành "tôi sau này tuyệt đối không thể thích ai nữa, cũng sẽ không có ai thích tôi"

6 bài tập tâm lý đối mặt lành mạnh với sự từ chối

Khả năng đối mặt với sự từ chối có thể được rèn luyện. Sáu phương pháp dưới đây không đòi hỏi bạn phải giả vờ không bận tâm, mà chỉ cần sau khi bị từ chối, hãy cho bản thân thêm một vài lựa chọn khác biệt.

• Tách biệt sự từ chối và giá trị bản thân: Nhắc nhở bản thân "thứ bị từ chối là sự lựa chọn này, thời điểm này, chứ không phải toàn bộ con người tôi". Kết quả của một lần phỏng vấn, một lần tỏ tình, không thể định nghĩa bạn là ai.
• CoI việc từ chối là thông tin, chứ không phải là sự phán xét: Thay vì hỏi "mình có tệ lắm không", chi bằng hỏi "lần này mình có thể biết được điều gì từ việc này". Có lẽ yêu cầu của công việc này không hợp với bạn, có lẽ thời điểm không đúng, đây là những manh mối chứ không phải là bản án.
• Cho phép bản thân buồn bã, không cầnNgọ vực dậy ngay: Bị từ chối mà đau là chuyện bình thường, cho bản thân một chút thời gian để tiêu hóa, buồn vài ngày cũng không sao. Nén nén cảm xúc, ép bản thân "không sao đâu", ngược lại sẽ khiến nó mắc kẹt lâu hơn.
• Vắt kiệt một chút bài học từ mỗi lần từ chối: Quay đầu nhìn lại, lần này có điểm nào có thể điều chỉnh không? Dù chỉ là "lần sau tôi có thể sắp xếp portfolio rõ ràng hơn", đều là chất dinh dưỡng giúp bạn trở nên tốt hơn.
• Tăng số lần thử nghiệm, phân tán trọng lượng của một lần duy nhất: Khi bạn chỉ nộp một bộ hồ sơ xin việc, chỉ thích một người, thành bại của lần đó sẽ nặng nề đến đáng sợ. Thêm vài đường dây, quen biết thêm vài người, được mất của mỗi lần sẽ không còn mang tính tử mệnh đến thế.
• Cố ý tích lũy trải nghiệm "bị từ chối cũng không sao": Mỗi lần bạn bị từ chối sau đó phát hiện bản thân thực ra vẫn sống rất tốt, đều là đang nuôi dưỡng sự kiên cường cho chính mình. Trải qua vài lần, bạn sẽ dần tin rằng: Từ chối tuy đau, nhưng tôi chịu được.

Tỏ tình bị từ chối, bị từ chối một lần là không dám làm lại nữa? Suy nghĩ thế này sẽ khiến bạn bị kẹt lại

Nhiều người bị kẹt lại, không phải kẹt ở khoảnh khắc bị từ chối, mà là kẹt ở chỗ "sau khi bị từ chối thì không dám thử nữa". Tỏ tình bị từ chối một lần, liền tự nhủ "mình không thích hợp yêu đương"; đề xuất bị phủ quyết một lần, liền không dám mở miệng trong cuộc họp nữa; bị một người đã xem mà không trả lời, liền cảm thấy "thôi đi, dù sao mình gửi Thông điệp cũng chẳng ai thèm đếm xỉa". Vấn đề là, khi bạn vì sợ bị từ chối mà ngừng thử, bạn đồng thời tuyên án trước cho bản thân một cái kết cục "sẽ không bao giờ thành công nữa".

Sự khác biệt thường nằm ở chỗ "nhìn nhận lần từ chối này như thế nào". Cùng là tỏ tình bị từ chối, có người coi đó là thông tin, có người coi đó là sự phủ định toàn diện đối với bản thân, hướng đi của cuộc đời sau đó sẽ rất khác biệt.

Nếu bạn phát hiện bản thân rất dễ bị đánh gục chỉ bởi một lời từ chối và mất rất lâu mới vượt qua được, điều này thường liên quan đến sự kiên cường tâm lý, mà sự kiên cường là năng lực có thể bồi dưỡng dần dần. Muốn xem trước trạng thái phục hồi của bản thân mắt, bạn có thể làm thử <a href="/resilience"> trắc nghiệm sự kiên cường tâm lý </a>, tìm ra điểm xuất phát thuộc về bạn, rồi đối chiếu với các bài tập phía trước để điều chỉnh từng bước một.

Dành cho bạn đang ở trong nỗi đau bị từ chối

Nếu bạn bây giờ đang kẹt trong một lần bị từ chối nào đó, lặp đi lặp lại nhớ lại biểu cảm của đối phương, bức thư từ chối đó, tin nhắn mãi không được trả lời đó, xin hãy hít một hơi thật sâu. Bạn quan tâm đến vậy, là vì bạn thực sự đã đi tranh đấu, đã đầu tư chân thành, bản thân sự dũng cảm này đã rất đáng được khẳng định rồi. Dám tỏ tình, dám đi phỏng vấn, dám đi đề xuất, vốn dĩ đã phải gánh vác rủi ro lớn hơn việc trốn ở chỗ cũ không nhúc nhích rồi.

Sự từ chối chưa bao giờ dùng để chứng minh "bạn chưa đủ tốt", nó giống như cuộc đời đang giúp bạn sàng lọc - người này, công việc này, thời điểm này, vừa vặn không phải là người phù hợp nhất với bạn. Nỗi đau rồi sẽ qua, mà mỗi lần bạn vượt qua sự từ chối, lại sẵn sàng bước ra ngoài một lần nữa, đều là đang tích lũy nền tảng cho bản thân trong tương lai.

Hãy nhớ rằng, bị từ chối là việc mà bất kỳ ai sống nghiêm túc, phấn đấu nghiêm túc đều sẽ gặp phải, không chỉ riêng mình bạn. Hãy cho bản thân một chút thời gian, cũng cho bản thân một chút dịu dàng. Đợi qua khoảng thời gian này, bạn vẫn có thể thích một người nữa, nộp một bộ hồ sơ nữa, mở một lần miệng cho bản thân một lần nữa. Cánh cửa đó khép lại, không có nghĩa là tất cả các cánh cửa đều khép lại.