Làm thế nào để bước ra khỏi vùng an toàn? 5 phương pháp bước đi bước đầu tiên

Vùng thoải mái, vùng học tập, vùng hoảng loạn: Bạn đang đứng ở đâu lúc này

Trước khi bàn về việc bước ra khỏi vùng an toàn, phải làm cho rõ hình dáng của "vùng" rốt cuộc trông như thế nào. Tâm lý học thường chia trạng thái chúng ta đối mặt với thử thách thành ba vòng tròn đồng tâm từ trong ra ngoài. Trong cùng là vùng an toàn, mọi thứ ở đây đều quen thuộc, có thể kiểm soát, không tốn sức, bạn nhắm mắt lại cũng đối phó được, Lo âu hầu như bằng không. Vòng tiến ra ngoài một lớp là vùng Học hỏi, cũng thường được gọi là vùng trưởng thành hoặc vùng mở rộng, ở đây có sự xa lạ và thử thách vừa phải, sẽ khiến bạn căng thẳng, chẵn khi làm hỏng việc, nhưng cũng chính trong thứ sức căng "hơi khó, mà lại làm được" này, năng lực mới thực sự lớn lên. Vòng ngoài cùng chính là vùng hoảng loạn, áp lực ở đây lớn đến mức vượt quá mức độ bạn mắt có thể chịu đựng trước đó, Lo âu nhấn chìm tư duy, bạn không chỉ không học được gì, còn có thể vì một lần trải nghiệm đau thương mà từ đó càng không dám thử.

Hãy lấy một ví dụ cụ thể. Giả sử bạn rất sợ phải nói chuyện trước đông người, vậy thì "phát biểu trước những đồng nghiệp quen thuộc" có thể rơi vào vùng thoải mái hoặc rìa vùng Học hỏi của bạn; "thực hiện một bài thuyết trình mười phút trong cuộc họp bộ phận năm mươi người" đại khái là vùng Học hỏi của bạn; nhưng nếu vừa mở miệng đã bị đẩy lên sân khấu lớn ngàn người, lại còn phải ứng khẩu trả lời bằng tiếng Anh suốt buổi, thì rất có thể sẽ rơi thẳng vào vùng hoảng loạn. Cùng một sự việc, đối với những người khác nhau, ở các giai đoạn khác nhau, rơi vào vùng nào đều không giống nhau, trọng tâm là nhận thức được cảm xúc chân thực của bản thân tại thời điểm đó.

Thấu hiểu ba vòng tròn này có lợi ích lớn nhất, là để bạn hiểu rõ trưởng thành không phải là Ly vùng an toàn càng xa càng tốt. Điểm ngọt ngào thực sự khiến con người ta tiến bộ, chính là vòng tròn vừa vặn đủ lạ lẫm, lại vẫn chống đỡ nổi đó. Mãi ở trong vùng an toàn sẽ trì trệ, nhưng gượng ép ném bản thân vào vùng hoảng loạn thì chỉ chuốc lấy tổn thương, tìm thấy đường ranh giới ở giữa đó, mới là điều bài viết này muốn đồng hành cùng bạn luyện tập.

Ở trong vùng an toàn không phải là điều xấu, nhưng kéo dài sẽ khiến bạn dần bị đình trệ.

Trước hết hãy nói một câu để đòi lại công bằng cho vùng an toàn: Ở lại vùng an toàn không có gì là đáng xấu hổ cả, nó thậm chí còn là điều cần thiết. Con người không thể lúc nào cũng thử thách bản thân hai mươi bốn giờ một ngày, vùng an toàn là nơi chúng ta bổ sung năng lượng, tiêu hóa áp lực và để hệ thần kinh Nghỉ ngơi. Vừa trải qua một giai đoạn cường độ cao, hoặc đang ở trong giai đoạn thoái trào, ốm đau, biến động lớn trong cuộc sống, việc quay trở lại quỹ đạo quen thuộc và an toàn để thở miệng là một cách tự chăm sóc bản thân rất lành mạnh, không cần phải vì thế mà tự trách mình.

Vấn đề nằm ở chữ "lâu dài". Khi vùng an toàn từ một trạm Nghỉ ngơi tạm thời, biến thành nơi ở vĩnh viễn mà bạn mấy năm không từng Rời đi, sự đình trệ sẽ âm thầm diễn ra. Bạn vẫn sống qua ngày, nhưng bạn sẽ mơ hồ cảm thấy một thứ kẹt cứng không nói nên lời: công việc tay đến mức biến thành thói quen lệ hành, năng lực rất lâu không được cập nhật, đối với cái gì cũng không có hứng thú, thậm chí bắt đầu dùng "con người tôi là thế này rồi" để giải thích cuộc đời mình. Vi tế hơn nữa, vùng an toàn sẽ càng ở càng nhỏ lại, bởi vì bạn càng ít tiếp xúc với những thứ xa lạ, phạm vi có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái sẽ càng hẹp lại, ngay cả những thử thách nhỏ ban đầu còn có thể ứng phó, dần dần đều trở nên khiến người ta chùn bước.

• Rõ ràng không mấy hài lòng với hiện trạng, lại không nói ra được điểm nào muốn thay đổi, chỉ cảm thấy ngày tháng cứ lặp lại từng ngày.
• Nhìn người khác thử nghiệm cái tôi thấy ngưỡng mộ, nhưng ngay giây sau lại dập tắt suy nghĩ bằng câu "Mình không có thiên hướng / thời gian / vốn liếng đó".
• Đã lâu không học được một kỹ năng mới, hoặc đã lâu không có loại thành tựu kiểu "mình đã làm được".
• Nỗi sợ thất bại ngày càng lớn, ngay cả một thay đổi nhỏ cũng sẽ khiến bạn theo phản xạ tìm lý do thoái thác.
• Thường xuyên dùng "đợi sau này có thời gian", "đợi chuẩn bị xong" làm lá chắn cho việc không hành động, mà cái "sau này" đó chưa từng đến.

Tại sao bước ra khỏi vùng an toàn lại khó thế? Ba nút thắt tâm lý ẩn đằng sau Strength

Nếu việc bước ra khỏi vùng an toàn thực sự chỉ cần "hạ quyết tâm" là được, thì trên đời này (The World) đã không có nhiều giấc mơ còn dang dở đến thế. Khó bước ra ngoài không phải vì ý chí của bạn yếu đuối, mà là có mấy lực cản tâm lý (Strength) mạnh mẽ đang kéo bạn lại phía sau. Nhận ra được chúng, bạn mới có cơ hội dịu dàng đẩy bản thân tiến về phía trước trong lần do dự tiếp theo.

Lực cản thứ Strength là "sợ thất bại". Phản ứng của bộ não con người đối với sự mất mát Nhạy cảm lớn hơn nhiều so với kỳ vọng đối với thu hoạch, nỗi đau mang lại từ một lần thất bại, thường lấn át niềm vui Niềm vui của nhiều lần thành công. Thế nên hễ cứ nghĩ đến "lỡ làm hỏng thì làm sao đây" "lỡ bị người khác cười chê thì làm sao đây", bộ não sẽ tự động đạp phanh. Đối với một số người, "không đi thử" thậm chí còn là một sự bảo vệ: đằng nào không làm thì sẽ không thất bại, hình ảnh bản thân hiện tại cũng sẽ không bị phá vỡ.

Luồng sức mạnh thứ hai Strength là "sợ sự bất định". Sự thu hút lớn nhất của vùng an toàn chính là sự "có thể dự đoán" của nó. Bộ não của chúng ta bẩm sinh ghét sự bất định, bởi vì thời cổ đại, sự bất định thường đồng nghĩa với sự nguy hiểm. Cho dù về mặt lý trí biết rằng đổi việc, học cái mới sẽ không gặp nguy hiểm đến tính mạng, thì bộ hệ thống báo động cổ xưa đó vẫn sẽ đọc hiểu sự xa lạ thành mối đe dọa, dùng sự lo âu để ép bạn rút lui về nơi quen thuộc.

Làn sóng Strength thứ ba là "quán tính của thói quen". Bạn đi cùng một con đường mỗi ngày, làm cùng một công việc, sống bằng cùng một cách, những hành vi này từ lâu đã khắc sâu thành những đường mòn thần kinh thuận lợi trong đại não, hầu như không tốn sức lực. Muốn thay đổi, đồng nghĩa với việc phải khai phá một con đường mòn hoàn toàn mới, gập ghềnh, thời gian đầu chắc chắn vừa mệt vừa gượng gạo. Quán tính này rất tĩnh lặng, nhưng có lẽ là kẻ ngoan cố nhất trong ba thứ, bởi vì nó không dựa vào nỗi sợ hãi, mà dựa vào "như thế này là đỡ tốn sức nhất" để từng chút một giữ chân bạn tại chỗ.

Hiểu thấu ba dòngStrength này, bạn sẽ phát hiện ra một điều: khó bước ra khỏi vùng an toàn là chuyện thường tình của con người, không phải là khiếm khuyết của bạn. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn khi đối mặt với sự thay đổi, phản ứng theo quán tính của bản thân rốt cuộc là kiểu nào, hay loại cảm xúc nào đang đạp phanh, có thể dành vài phút làm<a href="/comfortzone"> trắc nghiệm vùng an toàn </a>, nhìn thấu điểm kẹt của chính mình, thường chính là bước đầu tiên để lung lay nó.

5 phương pháp bước những bước đầu tiên: Nhỏ đến mức không thể thất bại.

Biết được lý do tại sao khó rồi, tiếp theo hãy nói đến cách hành động. Hiểu lầm lớn nhất khi nhảy ra khỏi vùng an toàn là nghĩ rằng phải "cắm đầu lao vọt" một cách oanh liệt. Thực ra đối với bộ não, bước nhảy càng lớn càng dễ kích hoạt sự hoảng loạn và né tránh; thay đổi thực sự có thể duy trì thường là một bước nhỏ đến mức khiến bạn không kìm được mà nghĩ rằng "cũng đơn giản quá vậy". Năm phương pháp dưới đây đều xoay quanh cùng một nguyên tắc: thu nhỏ bước đầu tiên đến kích thước không thể thất bại.

• bắt đầu từ những thử thách nhỏ: đừng bắt đầu ngay bằng phiên bản đáng sợ nhất. Sợ nói trước đám đông, thì hãy chủ động phát biểu một lần trong nhóm ba người trước; muốn đổi đường đua, thì hãy hẹn một vị tiền bối trong lĩnh vực đó uống cà phê trò chuyện trước, chứ không phải ngày mai nộp đơn từ chức luôn. Hãy để bước đầu tiên nằm trong vùng học tập, chứ không phải vùng hoảng loạn.
• Dat muc tieu mắt nho: tach cau mo ho "toi muon hoc tieng Anh" thanh "toi nay truoc khi ngu hoc thuoc nam tu vung", thu nho "toi muon tap the thao" thanh "mac giay the thao ra ngoai di bo muoi phut". Muc tieu mắt nho den muc ban hau nhu khong tim duoc ly do de tu choi miệng, hanh dong se tu nhien dien ra, cam giac thanh tuu duoc tich luy lai cung se quay nguoi nuoi duong buoc tiep theo.
• Om ấp cảm giác không thoải mái: Bước ra khỏi vùng an toàn vốn dĩ sẽ căng thẳng, tay tim đập nhanh mồ hôi vã, đây không phải là bạn làm sai, mà là bằng chứng cho thấy bạn đang trưởng thành. Tập đổi câu "mình khó chịu quá, có phải nên rút lui không" thành "mình cảm thấy khó chịu rồi, đại biểu là mình đang đứng trong vùng học tập", học cách chung sống với sự không thoải mái vừa phải này, chứ không phải cứ có cảm giác là chạy trốn.
• Đặt tiêu điểm vào sự trưởng thành thay vì kết quả: Đừng chỉ dùng thành bại luận anh hùng. Đổi mắt từ "lần này nhất định phải làm cho tốt" thành "lần này tôi có thể học được gì, rèn luyện được gì". Cho dù kết quả không như mong đợi, chỉ cần trong quá trình đó bạn trở nên thành thạo hơn, dám thử thách hơn, đó chính là thu hoạch thực sự, tâm thái này cũng sẽ giảm thiểu đáng kể nỗi sợ hãi của bạn đối với thất bại.
• Tìm một người đồng hành: Thay đổi sợ nhất là đơn độc chiến đấu. Tìm một người cùng tập thể dục, cùng học tập, hoặc đơn thuần sẽ Cố định hỏi bạn "Tiến độ thế nào rồi", sự đồng hành bên ngoài và trách nhiệm giải trình nhẹ nhàng, có thể kéo bạn lại khi bạn muốn lười biếng chùn bước. Một mình đi thì đi nhanh, nhưng có người đi cùng, bạn sẽ đi xa hơn và vững vàng hơn.

Năm phương pháp này không nhất thiết phải dùng hết một lúc, chọn một phương pháp có cảm giác nhất lúc này để bắt đầu là được. Trọng tâm chưa bao giờ là phương pháp nào lợi hại nhất, mà là bạn có sẵn sàng động tay thử một bước nhỏ ngay hôm nay hay không.

Đừng bước thẳng vào vùng hoảng loạn: Đi từng bước mới đi được xa

<<<Nhiều người có cảm giác bi tráng khó tả khi "bước ra khỏi vùng an toàn", cứ như thể phải ép mình làm những điều sợ hãi nhất, đẩy bản thân đến giới hạn mới được tính là dũng cảm. Nhưng cách làm một bước lên mây này thường không phải là dũng cảm, mà là tự đẩy mình thẳng vào vùng hoảng loạn. Nếu một thử thách quá đà kết thúc bằng thất bại thảm hại, thứ để lại không chỉ là sự nản lòng, mà còn là ấn tượng sâu sắc "thấy chưa, quả nhiên mình không được", ngược lại sẽ khiến bạn càng không dám thử sức hơn trước, và vùng an toàn cũng ngày càng thu hẹp lại.>>>

Phán đoán xem bản thân đang ở trong vòng Học hỏi hay vòng hoảng loạn, có một chỉ số đơn giản: sự khó chịu của vòng Học hỏi sẽ khiến bạn căng thẳng nhưng vẫn có thể vận hành, sau sự việc vẫn sẵn sàng thử lại; sự khó chịu của vòng hoảng loạn sẽ khiến não bạn sập nguồn, chỉ muốn trốn chạy, thậm chí rất lâu sau sự việc vẫn không dám chạm vào nữa. Nếu bạn phát hiện ra một bước nào đó khiến bạn rơi vào hoảng loạn, điều đó không có nghĩa là bạn thất bại, chỉ có nghĩa là bước này quá lớn, hãy thu nhỏ nó lại lần nữa, lùi về vòng Học hỏi, dùng nhịp điệu phù hợp với bản thân để tiến bước là được. Sự trưởng thành là một con đường hình xoắn ốc Ascendant, không phải là cuộc đua xem ai nhảy xa hơn.

Bước đi bước nhỏ ấy ngay hôm nay

Bước ra khỏi vùng an toàn nghe có vẻ giống như một đại sự đòi hỏi lòng dũng cảm to lớn, nhưng mổ xẻ ra mà xem, nó thực chất được bồi đắp bởi vô số lựa chọn nhỏ nhặt, hầu như không tốn sức: phát biểu thêm một lần, đặt thêm một câu hỏi, thử đi một con đường quen thuộc theo một hướng khác xem sao. Bạn không cần phải chờ đến ngày "chuẩn bị xong xuôi", bởi vì đối với đại đa số mọi người, ngày đó thường sẽ không tự động đến đâu, cảm giác chuẩn bị xong, thường là sau khi bạn bắt đầu hành động thì mới Lớn dần từ từ ra.

Đồng thời xin hãy kiên nhẫn một chút với bản thân. Hôm nay bước ra ngoài, ngày mai lại muốn lùi về, là chuyện bình thường hơn bao giờ hết, thay đổi chưa bao giờ là một đường thẳng hướng lên, mà là quá trình lặp đi lặp lại tiến ba bước, lùi một bước. Mỗi một lần bạn sẵn sàng nán lại lâu hơn một chút trong sự khó chịu, tiến thêm một bước nhỏ, vòng tròn học tập của bạn lại mở rộng ra một chút, và những điều từng khiến bạn sợ hãi, cũng sẽ vào một ngày nào đó biến thành vùng an toàn mới của bạn.

Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn ranh giới vùng an toàn của mình nằm ở đâu, hay loại sợ hãi nào thường kéo bạn về lại vạch xuất phát nhất, chi bằng hãy dành vài phút để làm trắc nghiệm, sắp xếp lại cảm giác mơ hồ thành hình ảnh có thể nhìn thấy được. Hiểu thấu bản thân, thường là bước đầu tiên ít khó khăn nhất nhưng cũng đáng giá nhất trong sự thay đổi. Mà bạn có thể đọc đến đây, sẵn sàng suy nghĩ nghiêm túc về việc làm thế nào để tiến bước, thực ra đã vô thanh vô tức bước ra ngoài rồi.