Làm thế nào để bước qua giai đoạn trầm lắng sau chia tay? Các giai đoạn và phương pháp chữa lành vết thương để bắt đầu lại

Tại sao chia tay tay lại đau đớn như vậy? Bộ thực ra đang "cai nghiện"

Nếu bạn cảm thấy nỗi đau do chia tay mang lại gần như giống như nỗi đau về mặt sinh lý, thì đó không phải là ảo giác của bạn. Nghiên cứu tâm lý học phát hiện ra rằng, khi chúng ta trải qua việc bị từ chối hoặc mất đi mối quan hệ thân mật, các vùng được kích hoạt trong não bộ có mức độ trùng lặp đáng kể với các vùng khi chúng ta cảm nhận được nỗi đau thể xác. Nói cách khác, "tan nát cõi lòng" theo một ý nghĩa nào đó, thực sự sẽ khiến não bộ tưởng rằng bạn đang "bị thương". Cho nên khi bạn mô tả cảm giác đó giống như "trái tim bị xé toạc", bạn không hề phóng đại, mà là đang mô tả một cách khá chân thực những gì não bộ đang trải qua.

Quan trọng hơn nữa, một mối quan hệ thân thiết sẽ khiến đại não quen với sự tồn tại của đối phương. Ở bên người mình thích, nhận được Thông điệp của đối phương, khi được ôm lấy, đại não sẽ giải phóng dopamine, oxytocin những chất mang lại cảm giác vui vẻ và an tâm này, lâu dần, đối phương liền trở thành một phần trong hệ thống phần thưởng của đại não bạn. Khi mối quan hệ này đột ngột ngắt quãng, đại não sẽ bước vào trạng thái giống như "cai nghiện" —— nó vẫn khát khao phản hồi quen thuộc đó, nhưng lại không thể có được nữa. Đây chính là lý do tại sao bạn không nhịn được muốn truyền Thông điệp, muốn biết đối phương đang làm gì, đó không phải là ý chí của bạn yếu đuối, mà là đại não đang trải qua một giai đoạn thích nghi thực sự.

Hiểu được điểm này, thực ra rất có ích cho việc chữa lành vết thương. Khi bạn biết sự lặp đi lặp lại và sự yếu mềm của mình, đằng sau đó có cơ chế hoạt động của não bộ chống lưng, bạn sẽ ít trách mắng bản thân hơn "sao vẫn chưa bước ra được". Chữa lành không phải là một cuộc thi ý chí, mà là một quá trình cơ thể và tâm trí từ từ hiệu chỉnh lại. Cho não bộ một chút thời gian, nó quả thực sẽ từ từ học được cách tìm lại Cân bằng trong The World không có đối phương.

Giai đoạn tâm lý chữa lành: Bạn không thụt lùi, chỉ là đang đi vòng tròn về phía trước

Bước ra khỏi quá trìnhtay chia tay, không hề là một con đường thẳng tắp từ đau khổ đi đến sự nguôi ngoai. Trong tâm lý học thường dùng để hiểu mô hình giai đoạn củaHụt hẫng, cũng rất thích hợp để nhìn nhận tâm trạng sau khitay chia tay. Nó thường bao gồm một số trạng thái đan xen xuất hiện: chối bỏ, tức giận, mặc cả, chán nản, và cuối cùng làChấp nhận. Cần phải nhắc nhở rằng, những giai đoạn này không nhất thiết xảy ra theo trình tự, cũng không phải trải qua một lần làKết thúc, bạn rất có thể cảm thấy bản thân tốt hơn vào một ngày nào đó, hôm sau lại bị một bài hát đánh gục trở về vạch xuất phát.

Luc dau ban co the dang o trong su "phu nhan", cam thay tat ca dieu nay khong chan thuc lam, tham chi con ngam hy vong doi phuong se quay dau lai. Tiep theo "tuc gian" co the noi len, ban se cam thay bat cong voi doi phuong, voi chinh minh, tham chi la voi so phan. "Mac ca" thi thuong bieu hien la lap di lap lai hoi tuong "gia su luc do minh lam nhu vay thi tot", co mưu toan viet lai ket cục trong dau. Tiep den la "suy sup" sau sac nhat, giai doan kieu khong the phat len the luc, doi voi bat cu dieu j cung khong co cam giac do, thuong cung la luc dau kho nhat. Ma "Chấp nhận" khong co nghia la ban hoan toan khong con quan tam nua, ma la ban cuoi cung cung co the mang theo hoi uc do, tiep tuc song that tot.

• Cảm xúc sẽ lặp đi lặp lại, là bình thường: Hôm nay tốt, ngày mai xấu không đại diện cho việc thụt lùi, chữa lành vốn dĩ là tiến lên theo hình xoắn ốc, xu hướng tổng thể đang chuyển biến tốt là đã đủchân rồi.
• Nhịp độ của mỗi người là khác nhau: Có người vài tuần sau là thấy nhẹ nhõm, có người cần đến vài tháng, điều này đều liên quan đến độ sâu của tình cảm và thời gian bên nhau, không cần phải mang bản thân ra so sánh với người khác.
• Việc kẹt lại quá lâu cũng không sao: Nếu bạn nhận thấy bản thân trong thời gian dài không thể ăn uống, ngủ nghỉ, hoặc mất hết hứng thú với mọi việc, đây không phải vấn đề của bạn, mà là tín hiệu cho thấy bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp.

Bước đầu tiên là cho phép bản thân được buồn

Rất nhiều người sau khi chia tay việc đầu tiên hay làm nhất, chính là giục bản thân "đừng nghĩ nữa" "nhanh chóng xốc lại tinh thần đi". Chúng ta sợ hãi việc chìm đắm trong đau khổ, dường như hễ để bản thân khóc ra, sẽ bị cảm xúc nhấn chìm. Nhưng kìm nén cảm xúc thường mang lại phản tác dụng — bạn càng ra lệnh cho bản thân không được buồn, thì nỗi buồn đó lại càng dễ dâng trào gấp bội vào một khoảnh khắc không kịp đề tay. Bước đầu tiên để chữa lành, thực ra là cho bản thân một sự cho phép: cho phép bản thân hiện tại chính là rất buồn, và điều này hoàn toàn không có vấn đề gì cả.

Bạn có thể để tang cho một mối Kết thúc tình cảm, giống như để tang cho bất kỳ sự mất mát quan trọng nào vậy. Muốn khóc thì cứ khóc, không cần phải kìm nén; khi nhớ đối phương, cũng không phải ép buộc bản thân Ngọ để chuyển hóa suy nghĩ. Đau buồn không phải là sự yếu đuối, mà là bằng chứng cho thấy bạn đã từng yêu hết mình, từng trả giá hết mình. Một người chưa từng quan tâm sẽ không biết đau. Thế nên khi bạn cảm thấy đau, xin hãy Dịu dàng với chính mình một chút, hãy coi nó như một phần rất chân thành trong nội tâm của bạn, chứ không phải là kẻ thù cần phải tiêu diệt.}

Cho phép bản thân buồn bã không có nghĩa là buông xuôi để bản thân chìm đắm không hồi kết. Nó giống một cái ôm đón nhận thành thật hơn - bạn thừa nhận sự tồn tại của cảm xúc trước, cảm nhận nó thật tốt, rồi sau đó mới có cơ hội từ từ tiêu hóa nó. Khi bạn không còn dùng sức để chống lại cảm xúc của bản thân, những năng lượng bị kìm nén đó ngược lại có thể dần chuyển hóa thành dưỡng chất để bước tiếp. Chữa lành không có đường tắt, nhưng sẵn sàng đồng hành cùng bản thân một cách dịu dàng chính là khởi đầu quan trọng nhất.

Phương pháp tự chăm sóc thực tế: Bắt đầu từ việc chăm sóc cơ thể

Những lúc tâm trạng chạm đáy, điều khó khăn nhất thường là việc cơ bản nhất mang tên "chăm sóc bản thân cho tốt". Thế nhưng cơ thể và tâm trạng bị ảnh hưởng bởi Qua lại lẫn nhau, khi bạn đến cơm còn ăn không nổi, giấc ngủ cũng không ngon, thì bao nhiêu đạo lý cũng rất khó lọt vào tai. Cho nên hành động cụ thể để chữa lành, thường phải bắt đầu từ việc chăm sóc cơ thể, bởi vì cơ thể ổn định rồi, trái tim mới có thêm chút dư dả để từ từ hồi phục. Những phương pháp dưới đây không đòi hỏi bạn phải làm được tất cả cùng một lúc, hãy chọn lấy một hoặc hai điều bạn có thể làm được ngay hôm nay, thế là đã rất tuyệt vời rồi.

• Hãy lo cho cuộc sống cơ bản trước: Cố gắng ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, dẫu chỉ là một bát canh nóng đơn giản, lên giường sớm nửa tiếng. Khi cơ thể được chăm sóc, những biến động cảm xúc cũng sẽ theo đó mà dịu lại bớt.
• Để cơ thể vận động: Đi bộ, giãn cơ, chạy bộ đều tốt, vận động ở mức độ vừa phải có thể giúp não bộ tiết ra những chất khiến tâm trạng tốt hơn, đồng thời giúp bạn tạm thời tách biệt Ly khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại.
• Tìm một người sẵn sàng lắng nghe bạn nói: Đem những lời trong lòng nói ra với bạn bè hoặc người gia đình đáng tin cậy, không phải yêu cầu đối phương đưa ra đáp án, chỉ riêng việc được lắng nghe một cách nghiêm túc, được thấu hiểu, đã có khả năng chữa lành rất mạnh mẽ Strength.
• Viết cảm xúc ra: Dành ra vài phút viết nhật ký trước khi ngủ, đổ những cảm xúc hỗn độn lên trang giấy. Việc viết lách có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ, đồng thời khiến những lời nghẹn ứ ở ngựcmiệng có một lối ramiệng.
• Tạm thời kéo giãn khoảng cáchLy với ký ức: Bạn không cần vội vã xóa sạch mọi thứ, nhưng có thể cất trước thông tin liên lạc, ảnh chụp, tin 24h của đối phương đi, cho bản thân một khoảng không gian thở không bị khơi gợi lại ký ức.
• Thiết lập lại những sinh hoạt nhỏ thuộc về bạn: đến quán cà phê hay ghé, nhặt lại sở thích từng gác lại, sắp xếp một chuyến du lịch nhỏ. Từng chút một chắp vá lại bức tranh cuộc sống, bạn sẽ dần nhớ ra, thế giới The World của bạn vốn dĩ đâu chỉ có mỗi mối tình đó.

Cạm bẫy quay lại cần cẩn thận: Đừng để sự cô đơn thay bạn đưa ra quyết định

Vào khoảnh khắc nhớ nhung và mong manh nhất, ý nghĩ "có nên quay lại không" hầu như sẽ trỗi dậy. Bản thân việc muốn quay lại không phải là điều xấu, nhưng rất nhiều khi chúng ta tưởng rằng mình nhớ "con người đó", thực ra là nhớ sự quen thuộc đó, sự an tâm không phải đối mặt với sự thay đổi nữa. Sự cô đơn, sợ bắt đầu lại từ đầu, không chịu được những đêm một mình, những cảm xúc này đều có thể giả dạng thành "tôi vẫn còn yêu anh ấy", âm thầm đẩy bạn đưa ra những quyết định chưa chắc đã phù hợp với mình. Trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, hãy thành thật hỏi bản thân: tôi thực sự muốn quay lại mối quan hệ này, hay chỉ là không muốn đối mặt với sự mất mát?

Một cạm bẫy phổ biến khác, là lý tưởng hóa đối phương. Sau khi chia tay, đại lý trí rất dễ phóng đại một cách có chọn lọc những ký ức tốt đẹp, tự động bỏ qua những nguyên nhân ban đầu khiến bạn tổn thương, khiến bạn quyết định chia Rời đi. Bạn sẽ bắt đầu nhớ đến điểm tốt của anh ấy, nhưng lại quên đi những trận cãi vã lặp đi lặp lại, những đêm cảm thấy bản thân không được quan tâm. Nếu bạn phát hiện ra bản thân chỉ nhớ đến sự ngọt ngào, lại không thể nhớ nổi sự đau khổ, chi bằng tự nhắc nhở bản thân: khi ban đầu đi đến việc chia tay, nhất định có lý do thực tế của nó, những lý do đó sẽ không vì sự cô đơn hiện tại của bạn mà biến mất.

Điều này không bắt bạn phải hoàn toàn phủ nhận khả năng quay lại với nhau. Một số mối quan hệ sau khi lắng đọng và sự thay đổi thực sự của đôi bên, quả thực có thể đi đến kết quả tốt hơn. Nhưng tiền đề là, quyết định này phải đến từ một con người tỉnh táo của bạn, chứ không phải một người hoảng loạn, sợ hãi, muốn trốn chạy khỏi nỗi đau. Cho bản thân một khoảng thời gian tĩnh lặng không liên lạc, không dây dưa, đợi cảm xúc lắng xuống, bạn mới nhìn rõ thứ mình thực sự muốn là gì. Nếu muốn đánh giá khách quan hơn xem mối quan hệ này có đáng giá hay không, có cơ hội hay không, cũng có thể nhờ cậy một số công cụ giúp bạn sắp xếp lại tâm tư, chứ không chỉ hành sự dựa theo tâm trạng lúc đó Bốc đồng.

Làm lại từ đầu: sống trải nghiệm đoạn đường này thành một phiên bản hiểu biết hơn về tình yêu

Đi qua giai đoạn trầm lắng, bạn sẽ dần nhận ra một điều: điểm kết thúc của việc chữa lành không phải là quay về là bạn trước khi chia tay, mà là lớn lên thành một người thấu hiểu bản thân hơn, và cũng biết cách yêu thương hơn. Mỗi một mối quan hệ được đầu tư nghiêm túc, dù cho có Kết thúc, đều sẽ để lại cho bạn một số thứ - bạn rõ ràng hơn về việc bản thân cần gì, sợ gì trong mối quan hệ, cũng hiểu rõ hơn đâu là những điều bạn sẵn sàng hy sinh và đâu là lằn rội ranh giới mà bạn không thể nhượng bộ thêm. Những sự ngộ ra này sẽ trở thành chất dinh dưỡng rất trân quý cho mối quan hệ tiếp theo của bạn.

Bắt đầu lại từ đầu, không cần phải vội vàng chứng minh điều gì, cũng không cần ép bản thân Ngọ để rồi thích một ai đó. Nó có thể chỉ rất lặng lẽ, từ từ đặt trọng tâm quay về với chính mình: dành thời gian cho những việc khiến bạn vui vẻ, trước tiên hãy dành tình yêu thương cho bản thân thật tốt. Khi bạn có thể một mình sống một cách vững chãi, tự tại, bạn sẽ nhận ra bản thân không còn vì sợ cô đơn mà cần đến một mối quan hệ, mà là vì nội tâm phong phú, nên mới sẵn sàng chia sẻ tình yêu cho đúng người. Một bản thân như thế, tự thân đã tràn đầy sức hút.

Có lẽ hiện tại bạn vẫn còn đau, vẫn còn khóc, vẫn sẽ nhớ đến người ấy vào đêm khuya, điều đó không sao cả. Xin hãy tin rằng, giai đoạn trầm lắng tưởng chừng không bước qua nổi này cuối cùng cũng sẽ nhạt dần đi, trở thành một đoạn quá khứ mà khi Nhìn lại phía sau bạn có thể bình tĩnh nhắc lại. Bạn sẽ không mãi mãi ở lại đây đâu. Trước khi khoảnh khắc đó đến, xin hãy chăm sóc bản thân thật tốt, cho mình thêm chút kiên nhẫn và Dịu dàng. Một người sẵn sàng chữa lành vết thương một cách nghiêm túc vì một đoạn tình cảm như bạn, đã rất dũng cảm rồi.

Nếu bạn đang do dự không biết nên buông tay hay nỗ lực vãn hồi mối quan hệ này, "Trắc nghiệm vãn hồi" trên mbt1.org có thể đồng hành cùng bạn chấn chỉnh lại hiện trạng một cách khách quan hơn, nhìn thấu khả năng của mối quan hệ này thay vì chỉ dựa vào tâm trạng trồi sụt nhất thời để đưa ra quyết định. Ngoài ra, rất nhiều sự bất an và suy nghĩ quá nhiều sau khi tay thực ra có liên quan đến kiểu gắn bó của chúng ta: có người bẩm sinh dễ Lo âu, sợ bị bỏ rơi, có người lại quen dùng sự xa Ly để bảo vệ bản thân. Thử làm "Trắc nghiệm kiểu gắn bó", hiểu rõ hơn mô hình phản ứng của chính mình trong mối quan hệ thân thiết, sẽ giúp bạn đối mặt với bản thân một cách Dịu dàng hơn và vững vàng hơn trong quá trình chữa lành cũng như ở mối quan hệ tiếp theo.