Làm thế nào để trở nên quả quyết? 7 bài tập phá vỡ chứng khó đưa ra quyết định

Tại sao bạn luôn không chọn được? Bốn căn nguyên phổ biến

Do dự không quyết hiếm khi chỉ vì một nguyên nhân đơn lẻ, phần lớn là do mấy yếu tố tâm lý chồng chất lên nhau. Thứ nhất là "sợ hối hận". Não bộ của chúng ta đối với cảm giác Nhạy cảm tổn thất thường cao hơn so với sự kỳ vọng đạt được, cho nên sau khi chọn A, sẽ không kìm được mà tưởng tượng nếu chọn B thì có tốt hơn không. Sự "hối hận dự tính" này sẽ khiến người ta chần chừ không dám hạ quyết tâm tay, bởi vì chỉ cần không đưa ra quyết định, thì vẫn còn giữ lại tất cả khả năng, cũng không phải gánh chịu nỗi đau chọn sai.

Thứ hai là "theo đuổi giải pháp tối ưu". Tâm lý học chia con người đại khái thành hai phong cách ra quyết định: Một loại là "người tối đa hóa", việc gì cũng muốn tìm ra phương án tốt nhất đó; loại thứ hai là "người thỏa mãn" chân, tìm được phương án đủ tốt là dừng lại tay. Người tối đa hóa thường sẽ tốn nhiều thời gian hơn để thu thập thông tin, so sánh lặp đi lặp lại, nhưng nghiên cứu phát hiện ra sau khi họ đưa ra quyết định ngược lại càng dễ không hài lòng, bởi vì luôn cảm thấy vẫn còn phương án tốt hơn chưa được tìm ra.

Thứ ba là "để ý ánh mắt người khác". Rất nhiều lần chúng ta bị kẹt lại, không phải vì bản thân không có đáp án, mà vì sợ sau khi chọn sẽ bị đánh giá: bạn bè có thấy gu của mình kém không, người Gia đình có phản đối không. Khi tiêu chuẩn của quyết định đổi từ "tôi muốn gì" thành "người khác nhìn nhận thế nào", các lựa chọn sẽ phình to vô hạn. Thứ tư chính là "Quá tải thông tin". Thời đại internet có quá nhiều thông tin, bình luận, đập hộp, bảng so sánh xem mãi không hết, càng nhiều lựa chọn lại càng khó chọn, trong tâm lý học điều này được gọi là "nghịch lý của sự lựa chọn".

Bốn căn nguyên này thường không độc lập với nhau, mà sẽ Qua lại lẫn nhau phóng đại. Ví dụ, một người sợ hãi sự hối hận, khi gặp Quá tải thông tin sẽ càng muốn xem hết tất cả các bình luận, mưu đồ dùng "thông tin đủ nhiều" để xóa bỏ rủi ro chọn sai; một người quan tâm đến ánh nhìn của người khác, lại dễ rơi vào cái bẫy tối đa hóa, bởi vì thứ họ tìm kiếm không chỉ là bản thân cảm thấy hài lòng, mà còn phải là phương án "tốt nhất" có thể ăn nói với người khác. Nhận ra bản thân đang kẹt ở khâu nào trước, có ích hơn việc ép bản thân phải nhanh chóng đưa ra quyết định. Lần tới khi bạn lại rơi vào trạng thái suy nghĩ quá nhiều, có thể dừng lại và tự hỏi bản thân: rốt cuộc bây giờ tôi đang sợ chọn sai, muốn tìm cái tốt nhất, sợ người khác nhìn nhận thế nào, hay đơn giản là bị quá nhiều thông tin làm cho ngập chìm? Chỉ riêng việc nói rõ điểm vướng mắc thôi, Lo âu thường đã giảm đi một nửa.

Mệt mỏi vì ra quyết định: Lực ý chí của bạn thực ra sẽ dùng hết

Bạn có phát hiện ra rằng, cả một ngày dài trôi qua, buổi tối ngược lại càng khó đưa ra quyết định hơn không? Buổi sáng vẫn có thể sảng khoái Hoạch định làm việc, đến chiều tối ngay cả tối nay ăn gì cũng lười nghĩ, Càn đành gọi đại một phần đồ ăn giao tận nơi. Đây chính là "sự mệt mỏi vì ra quyết định" đang tác oai tác quái. Mỗi một lần đưa ra lựa chọn, dù lớn hay nhỏ, đều sẽ tiêu hao một chút nguồn lực nhận thức, tích tụ lại, đến phía sau chất lượng quyết định của bạn sẽ Descendant, hoặc là trở nên Bốc đồng, hoặc là Càn dứt khoát trốn tránh không chọn.

Hiểu được sự mệt mỏi vì ra quyết định, có thể giúp bạn sắp xếp lại cuộc sống. Một cách làm thường được nhắc đến, là cố gắng đặt những quyết định quan trọng vào khung giờ tinh thần tốt nhất, thường là buổi sáng hoặc ngay sau khi Nghỉ ngơi. Đồng thời, "tự động hóa" những quyết định nhỏ nhặt hàng ngày, giảm thiểu sự tiêu hao không cần thiết. Có một số người sẽ Cố định thực đơn bữa sáng trong tuần, đơn giản hóa trang phục ngày làm việc thành vài bộ phối Cố định, chính là để dành sức lực ra quyết định quý giá cho những việc thực sự quan trọng.

Một mấu chốt khác là nghỉ ngơi đúng lúc. Khi bạn phát hiện ra bản thân cứ ngẩn ngơ trước các lựa chọn, càng nghĩ càng rối, thì đó thường không phải vì các lựa chọn quá khó, mà là bộ não của bạn đã mệt rồi. Lúc này mà cố ép bản thân đưa ra quyết định, phần lớn chỉ tạo ra những lựa chọn khiến bạn hối hận. Hãy rời (Ly) khỏi hiện trường, ăn chút gì đó, ngủ một giấc, ngày hôm tới nhìn lại, thường sẽ phát hiện ra đáp án thực ra rất rõ ràng.

Cần phải nhắc đến là, sự mệt mỏi vì ra quyết định không chỉ xảy ra ở những lựa chọn trọng đại, mà phần lớn bị mài mòn dần bởi vô số quyết định nhỏ trong suốt cả ngày. Từ việc sáng mấy giờ thức dậy, trả lời phong thư Thông điệpnào, trưa nay uống loại đồ uống gì, cho đến việc trên đường tan làm có nên ghé vào siêu thị hay không, những lựa chọn thoạt nhìn có vẻ không đáng kể này cộng dồn lại, nguồn lực nhận thức tiêu hao là rất đáng kể. Đây cũng là lý do tại sao, đem những phần có thể Cố địnhtrong cuộc sống Cố địnhlại trước, trái lại có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, quả đoán hơn vào khoảnh khắc thực sự cần dùng đến não. Giảm bớt số lượng lựa chọn, đôi khi thiết thực hơn việc nâng cao năng lực lựa chọn.

Đủ tốt là được: Sự khôn ngoan của satisficing.

Nếu bạn thường xuyên bị trói buộc bởi suy nghĩ "muốn tìm cái tốt nhất", thì quan niệm "đủ tốt là được" này có thể cứu mạng bạn. Khái niệm này bắt nguồn từ nghiên cứu về ra quyết định trong tiếng Anh là satisficing, có nghĩa là thiết lập trước một "tiêu chuẩn có thể chấp nhận được", hễ gặp được phương án phù hợp với tiêu chuẩn là chốt đơn, không còn khổ sở theo dõi cái gọi là hoàn hảo nhất về mặt lý thuyết, nhưng có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ tìm thấy đáp án đó.

Lấy một ví dụ trong đời sống: bạn muốn mua một chiếc tay mới, thay vì bày bảng thông số kỹ thuật của tất cả các dòng máy trên thị trường ra so sánh đến mức chóng mặt, chi bằng hãy liệt kê trước ba điều bạn thực sự quan tâm, ví dụ như ngân sách dưới một vạn rưỡi, máy ảnh phải đẹp, pin đủ dùng một ngày. Tiếp theo, chỉ cần có một chiếc Mãn nguyện đồng thời đạt được ba điểm này, là đáng để mua tay, không cần phải tốn thêm một tuần suy nghĩ đắn đo chỉ vì chênh lệch hiệu năng 5% thừa thãi đó. Phần lớn thời gian, 5% này có ảnh hưởng rất nhỏ đến cuộc sống thực tế của bạn.

"Đủ tốt là được" không phải bảo bạn làm bừa, mà là đặt sức lực vào chỗ hiểm miệng. Những quyết định thực sự lớn lao, không thể đảo ngược, ví dụ như đổi việc, mua nhà, tất nhiên xứng đáng dành nhiều thời gian hơn; nhưng hầu hết các lựa chọn trong cuộc sống đều có thể đảo ngược và có ảnh hưởng hạn chế, những việc này hãy dùng Chiến lược Nhanh chóng của người Mãn nguyện để lướt qua, bạn mới có dư thừa không gian để vận hành phần thực sự quan trọng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, người Mãn nguyện sau khi đưa ra quyết định thường hài lòng và hạnh phúc hơn so với người luôn muốn tối ưu hóa mọi thứ.

Tại sao lại như vậy? Bởi vì người tối đa hóa dù đã chọn được phương án tốt hơn về mặt khách quan, nhưng chiếc thước đo "còn có cái nào tốt hơn không" trong lòng cũng rất khó buông xuống, từ đó không ngừng đem lựa chọn của mình đi so sánh với phương án hoàn hảo chưa được lựa chọn trong tưởng tượng, tự nhiên sẽ dễ Hụt hẫng. Trong khi đó, người Mãn nguyện bởi vì từ đầu đã Chấp nhận tiền đề "đủ dùng", sau khi chọn xong tương đối có thể an tâm Tận hưởng Thành quả trước mắt. Nói cách khác, hạnh phúc hay không đôi khi không quyết định bởi bạn chọn được gì, mà quyết định bởi bạn dùng tâm thái nào để đối đãi với lựa chọn của chính mình. Học cách làm một người Mãn nguyện trong hầu hết chuyện nhỏ, bản thân nó đã là một năng lực đối xử tử tế với bản thân.

Bảy bài tập quả quyết có thể dùng trong Ngọ

Hiểu đạo lý suông thì vô ích, sự quyết đoán là một dạng cơ bắp có thể rèn luyện. Những phương pháp sau đây không đòi hỏi tính cách của bạn phải thay đổi lớn, bắt đầu từ hôm nay là có thể chọn một hai cái để thử. Gợi ý nên bắt đầu rèn luyện từ những quyết định nhỏ có rủi ro thấp, tích lũy từng trải nghiệm "tôi đã đưa ra quyết định, và mọi chuyện vẫn ổn", não bộ mới dần tin rằng "chọn sai cũng không đáng sợ đến thế".

Nhắc nhở một chút, không cần phải áp dụng cả bảy phương pháp cùng một lúc, điều đó trái lại sẽ lại biến thành một loại chướng ngại lựa chọn khác. Chọn một hoặc hai cái mà bạn thấy thuận tay nhất, sát với tình huống bế tắc của bản thân nhất để dùng trước, dùng thuận tay rồi hãy thêm vào. Tỉ như, nếu vấn đề của bạn chủ yếu xuất hiện ở việc "gọi món, mua đồ nhỏ nghĩ quá lâu", hãy luyện tập "đặt thời hạn" và "quyết định nhỏ làm nhanh" trước; nếu thứ bạn mắc kẹt là những chuyện lớn như đổi việc, chọn ngành học, thì "xếp hạng giá trị" và "đủ tốt là được" sẽ trúng đích hơn. Chia nhỏ việc luyện tập, làm được sẽ dễ kiên trì hơn là đại cải tạo một miệnghơi.

• Thiết lập thời hạn chót: Cho mỗi quyết định một thời hạn rõ ràng. Gọi món 30 giây, mua vật dụng sinh hoạt 5 phút, chọn nhà hàng 10 phút, đến giờ là chốt. Giới hạn thời gian có thể ép não bộ ngừng thu thập thông tin vô tận.
• Đủ tốt là được: Định sẵn "tiêu chuẩn chấp nhận được", gặp cái nào phù hợp thì chọn, đừng theo đuổi sự hoàn hảo nữa.
• Phương pháp nhị lựa chọn: Khi có quá nhiều lựa chọn, hãy nhanh chóng gạch bỏ đến khi chỉ còn hai cái, rồi chọn từ hai cái này. Đại lão so sánh hai thứ, dễ hơn so sánh đồng thời mười thứ rất nhiều.
• Liệt kê thứ tự giá trị: Đối mặt với quyết định lớn hơn một chút, đem các yếu tố bạn quan tâm liệt kê ra, sắp xếp thứ tự ưu tiên, rồi xem lựa chọn nào phù hợp nhất với một hai thứ bạn coi trọng nhất.
• Quyết định nhỏ làm nhanh: Chuyện vặt hàng ngày (ăn gì, mặc gì, xem phim nào) quy định bản thân quyết định trong vòng 10 giây, đẩy lượng luyện tập lên cao.
• Phương pháp tung đồng xu: Không phải thực sự làm theo kết quả của đồng xu, mà là trong khoảnh khắc đồng xu xoay tròn, cảm nhận nội tâm mình thầm hy vọng xuất hiện mặt nào, điều đó thường chính là thứ bạn thực sự muốn.
• Hỏi bản thân của tương lai: Tưởng tượng bạn của một năm sau quay đầu nhìn lại, liệu có bận tâm đến quyết định này không? Đa số chuyện nhỏ sau một năm hoàn toàn không quan trọng, điều này có thể giảm ngay lập tức áp lực tại thời điểm đó.

Người tối ưu hóa vs Người thỏa mãn chân: Bạn thuộc kiểu nào?

Hiểu rõ khuynh hướng ra quyết định của bản thân là bước đầu tiên để thay đổi. Người tối ưu hóa và người mãn nguyện (chân) không có ai tốt ai xấu cả, nhưng trong thời đại bùng nổ thông tin ngày nay, khuynh hướng tối ưu hóa quá mức thường khiến người ta mệt mỏi và không hạnh phúc. Hãy nhìn vào bảng đối chiếu dưới đây, bạn giống bên nào hơn? Sau khi nhận ra mô hình của chính mình, bạn có thể chủ động điều chỉnh theo hướng thoải mái hơn.

Nếu bạn phát hiện ra bản thân có xu hướng lệch hẳn sang bên trái, đừng vội phủ định chính mình, tấm lòng "muốn làm cho mọi thứ tốt đẹp nhất" này rất đáng quý, chỉ là cần học cách sử dụng ở đúng nơi đúng chỗ. Bạn có thể luyện tập cách giữ lại năng lượng tối đa cho những quyết định thực sự quan trọng, những việc còn lại thì cho phép bản thân làm một người Mãn nguyện. Có thêm một phần nhận thức về phong cách ra quyết định của bản thân, bạn cũng có thể thông qua các công cụ như Trắc nghiệm 16 loại tính cách MBTI để giúp bản thân nhìn thấy mô hình tư duy quen thuộc khi đối mặt với các lựa chọn, từ đó tìm ra hướng điều chỉnh phù hợp hơn.

Học cách chung sống với sự bất định

Người quả quyết không phải vì họ nhìn thấy tương lai, biết lựa chọn nào chắc chắn đúng, mà là họ đã Chấp nhận một chuyện: nhân đời vốn dĩ tràn ngập sự bất định, không có bất kỳ quyết định nào có thể khiến bạn xác nhận trước vạn không một mất. Cốt lõi của việc do dự thiếu quyết đoán, thường là muốn xóa bỏ toàn bộ rủi ro rồi mới chịu hành động, nhưng điều này trong thực tế thường không làm được. Càng muốn nắm lấy sự chắc chắn, ngược lại càng bị kẹt lại.

Một sự chuyển đổi tâm thái hữu ích, là coi quyết định như một "thí nghiệm" thay vì "quyết Judgement cuối cùng". Phần lớn sự lựa chọn thực ra có thể điều chỉnh, có thể làm lại: chọn nhầm đồ uống lần sau đổi ly khác là được, mua nhầm quần áo có thể trả lại hoặc tặng người khác, ngay cả lựa chọn công việc tưởng chừng lớn lao, làm mà không thích thì vẫn có bước tiếp theo. Khi bạn không còn coi mỗi quyết định là việc lớn quyết định cả đời, áp lực trên vai sẽ nhẹ hơn rất nhiều, tự nhiên sẽ dám đưa ra quyết định.

Cũng đừng quên bao dung với bản thân một chút. Chọn sai rồi, không có nghĩa là bạn ngu ngốc hay thất bại, điều đó chỉ có nghĩa là bạn đã dùng thông tin có hạn trong thời điểm đó để đưa ra phán đoán hợp lý nhất vào lúc đó. Nhìn lại sự việc sau khi đã rồi lúc nào cũng dễ dàng hơn. Sự quyết đoán thực sự trưởng thành, là chấp nhận "tôi có lẽ sẽ chọn sai, nhưng tôi sẵn sàng chịu trách nhiệm cho lựa chọn của mình, và học hỏi từ đó". Khi bạn có thể nghĩ như vậy, việc đưa ra quyết định sẽ từ sự tra tấn, từ từ biến thành một thứ tự do.

Cuối cùng tặng bạn một tâm thế có thể mang theo lâu dài: thay vì Theo đuổi lần nào cũng chọn đúng, chi bằng rèn luyện sự tự tin "cho dù chọn sai, tôi cũng có cách biến nó thành tốt". Sự tin tưởng này đến từ những kinh nghiệm hành động thực tế từng lần một, chứ không phải do tưởng tượng ra. Bạn càng dám quyết định, càng thường xuyên đối mặt với kết quả, sự tự tin này càng vững chắc, sự do dự lần sau cũng theo đó mà rút ngắn lại. Sự quyết đoán chưa bao giờ là tính cách bẩm sinh, mà là năng lực do một người sẵn sàng chịu trách nhiệm với lựa chọn của mình Lớn dần từ từ ra. Bắt đầu từ một quyết định nhỏ hôm nay, hãy cho bản thân một cơ hội dứt Càn nhé.