Tại sao trong lòng tôi lại trống rỗng? Nguyên nhân của cảm giác trống rỗng và phương pháp tìm lại ý nghĩa

Rõ ràng sống không tệ, tại sao vẫn cảm thấy trong lòng trống rỗng

Rất nhiều người có sự hiểu lầm về sự trống rỗng, cứ nghĩ rằng phải là cuộc sống rất thảm hại, gặp trắc trở lớn thì mới cảm thấy trống rỗng. Nhưng thực tế, sự trống rỗng khiến người ta hoang mang nhất, thường xảy ra vào lúc mọi thứ trông có vẻ đều ổn. Bạn có công việc ổn định, có bạn bè để trò chuyện, cuối tuần cũng có nơi để đi, thế nhưng tận sâu trong nội tâm lại có một khoảng trống không gì lấp đầy được, không tài nào có hứng thú thực sự, làm gì cũng giống như bị cách một lớp màng.

Cảm giác này thường xuất hiện rõ nhất khi ở một mình hoặc vào lúc đêm khuya. Ví dụ như tan làm về nhà, tắm rửa xong, ăn cơm xong, nằm bệt trên sofa, về lý thuyết thì đây là thời gian thư giãn, nhưng bạn lại không biết tiếp theo nên làm gì, cũng không biết rốt cuộc bản thân muốn gì, đành lướt điện thoại tay đến tận khuya. Hôm sau thức dậy càng mệt mỏi hơn, cảm giác trống rỗng đó không hề biến mất, mà ngược lại còn đậm hơn một chút.

Sự trống rỗng khó đối phó ở chỗ, nó không sắc nhọn như sự đau đớn. Đau đớn sẽ ép bạn hành động, trống rỗng lại là một loại cảm giác cùn mòn mãn tính, nó khiến bạn không dấy lên nổi hứng thú với rất nhiều chuyện, ngay cả việc buồn bã cũng lười buồn. Cũng chính vì nó yên tĩnh, rất nhiều người sẽ chọn cách lờ nó đi, dùng sự bận rộn che lắp nó đi, kết quả cái hố này ngược lại càng kéo dài càng lớn.

6 nguyên nhân thường gặp của cảm giác trống rỗng

Sự trống rỗng hiếm khi chỉ có một nguyên nhân duy nhất, thường là kết quả của việc rất nhiều tình trạng chồng chất lên nhau. Hiểu rõ nó có thể đến từ đâu trước, bạn mới có hướng phản hồi tương đối, thay vì cứ mãi hỏi bản thân "rốt cuộc tôi bị làm sao thế".

• Sự hụt hẫng sau khi đạt được mắt mục tiêu: Vất vả lắm mới thi đỗ, thăng chức, mua được thứ mình muốn, sau khi hưng phấn qua đi ngược lại là một trận trống rỗng. Bởi vì bạn đã đặt toàn bộ ý nghĩa lên mắt mục tiêu đó, sau khi đạt được rồi thì không có cái tiếp theo nào có thể chống đỡ cho bạn nữa.
• Lâu ngày lờ đi nhu cầu nội tại: Bạn vẫn luôn thỏa mãn chân kỳ vọng của người khác, đóng vai trò nên đóng thật tốt, nhưng đã lâu không hỏi bản thân rốt cuộc muốn gì, thích gì, tiếng nói bên trong bị ép đến mức không nghe thấy nữa.
• Theo đuổi ngoại tại quá mức: Đặt toàn bộ sự chú ý lên các chỉ số ngoại tại như thu nhập, chức danh, ánh mắt của người khác, những thứ này có thể mang lại sự thỏa mãn chân ngắn ngủi, nhưng rất khó để lấp đầy nội tâm lâu dài, đạt được rồi vẫn cảm thấy chưa đủ.
• Thiếu đi sự kết nối thực sự và cảm giác ý nghĩa: Xung quanh không thiếu người, nhưng rất hiếm có mối quan hệ thực sự có thể tâm sự, được thấu hiểu, cũng không tìm được một việc khiến bản thân cảm thấy "việc này rất đáng giá", con người ta sẽ dần trở nên trôi dạt.
• Tê liệt cảm xúc: Kìm nén cảm xúc lâu dài, chỉ báo tin vui không báo tin buồn, lâu ngày đến cả vui vẻ và đau khổ cũng trở nên nhạt nhẽo, trạng thái "cảm thấy không rõ cái gì" này, bản thân nó đã là một hình thái của sự trống rỗng.
• Có thể là tín hiệu của trầm cảm: Nếu sự trống rỗng đi kèm với mất ngủ kéo dài, thay đổi khẩu vị, làm gì cũng không có hứng thú, thậm chí cảm thấy bản thân là gánh nặng của người khác, thì đây không chỉ là vấn đề tâm trạng, rất đáng để nhìn nhận nghiêm túc.

Trống rỗng và buồn chán, thực ra không phải là một việc

Chúng ta rất dễ nhầm lẫn giữa sự trống rỗng và sự nhàm chán, nhưng nguyên nhân và cách xử lý của hai loại này không giống nhau. Làm rõ bản thân hiện tại thuộc loại nào sẽ tiết kiệm được rất nhiều công sức vô ích.

Sự chán chường giống với việc "bây giờ không có việc gì làm, hơi thiếu kiên nhẫn" hơn, nó thường chỉ là tạm thời, tìm được một việc thú vị hoặc có tính kích thích là có thể dịu lại. Sự trống rỗng thì sâu sắc hơn, nó không phải là thiếu việc để làm, mà là "cho dù có việc làm, cũng không cảm nhận được ý nghĩa". Bạn có thể lịch trình kín mít, trên mạng xã hội trông rất phong phú, nhưng nội tâm vẫn trống hoác.

• Tìm chút kích thích cho đỡ chán, nhưng sự trống rỗng lại càng rõ hơn sau khi kích thích qua đi.
• Buồn chán là "không biết bây giờ làm gì", trống rỗng là "không biết vì cái gì mà làm".
• Sự chán nản phần lớn chỉ là ngắn ngủi, còn sự trống rỗng sẽ kéo dài một trận khá lâu, thậm chí ngày càng đậm đặc hơn.
• Dùng việc lướt tay điện thoại, cày phim, mua sắm để lấp đầy sự chán nản thì tạm ổn, đem dùng để lấp đầy sự trống rỗng thường chỉ càng trống rỗng hơn.

Nếu bạn phát hiện ra bản thân đang dùng hết kích thích này đến kích thích khác để chạy đua, dừng lại rồi lại càng khó chịu hơn, thì rất có lúc đó không phải là sự chán chường, mà là sự trống rỗng đang lên tiếng. Lúc này điều cần làm, không phải là tìm thêm nhiều việc để lấp đầy thời gian, mà là quay đầu lại để lắng nghe xem nó muốn nói với bạn điều gì. Nếu bạn muốn trước tiên đại khái nắm bắt trạng thái nội tâm hiện tại của mình, cũng có thể thử làm <a href="/happiness"> trắc nghiệm chỉ số hạnh phúc </a>, biến cảm giác mơ hồ thành manh mối cụ thể hơn.

Dùng sự kích thích để khỏa lấp, hay quay về lắng nghe nội tâm: Sự khác biệt của hai con đường.

Đối diện với sự trống trải, đại khái có một số phản ứng. Một loại là hướng ra ngoài, dùng nhiều kích thích hơn để khỏa lấp cái hố đó; một loại khác là đi vào bên trong, cố gắng hiểu cái hố này đang nói lên điều gì. Trong ngắn hạn con đường thứ nhất thoải mái hơn, nhưng có thể thực sự tìm lại được ý nghĩa hay không, sự khác biệt thường nằm ở đây.

Điều này không có nghĩa là giải trí không tốt, việc thư giãn điều độ đương nhiên là cần thiết. Trọng tâm nằm ở chỗ: Bạn đang "tận hưởng" những việc này, hay đang "trốn tránh" một loại cảm giác nào đó. Khi bạn phát hiện ra bản thân không có những kích thích này thì đứng ngồi không yên, thì có lẽ đó chính là lời nhắc nhở từ nội tâm, đã đến lúc đi vào bên trong một chút rồi.

Cách thức từng bước tìm lại cảm giác ý nghĩa cuộc sống

Tìm lại ý nghĩa không phải là chuyện một sớm một chiều, cũng không có câu trả lời chuẩn dùng chung cho tất cả mọi người. Nhưng có một số phương hướng, phần lớn thời gian có thể giúp bạn từ từ bồi đắp lại chút hơi ấm cho cái hỗn đó. Bạn không cần phải làm được hết tất cả cùng lúc, bắt đầu từ việc chọn một hai điều có thể làm lúc này là được.

• Nhận thức sự trống rỗng đang nói gì: Lần tới khi sự trống rỗng dâng trào, đừng vội chuyển hướng sự chú ý, thử hỏi bản thân "thứ tôi khát khao nhất lúc này nhưng lại thiếu nhất là gì", là được thấu hiểu, được cần đến, hay là tự do?
• Kết nối lại giá trị và nhiệt huyết bên trong: Hồi tưởng lại lúc nhỏ hoặc trong một khoảng thời gian nào đó, làm gì sẽ khiến bạn quên mất thời gian. Việc đó chưa chắc đã có thể biến thành công việc, nhưng có thể là lối vào miệng để bạn có lại cảm giác.
• Thiết lập các mối quan hệ có ý nghĩa và sự đóng góp: Trò chuyện sâu sắc một lần với một người có thể nói chuyện thật lòng, hoặc đi làm một việc nhỏ giúp ích cho người khác, cảm giác được cần đến, được kết nối này thường có thể lấp đầy sự trống rỗng hơn là thành tựu.
• Giảm bớt việc lấp đầy bằng kích thích: Cố ý chừa lại một khoảng thời gian không lướt tay điện thoại, dù chỉ là mười phút đi bộ. Ban đầu sẽ thấy lo lắng hơn, nhưng đây chính là sự yên tĩnh cần thiết để bạn lắng nghe tiếng nói nội tâm.
• Cho phép bản thân chậm lại để khám phá: Bạn không bắt buộc phải biết ngay câu trả lời của cuộc đời Ngọ. Cho bản thân một khoảng thời gian có thể hoang mang, có thể thử nghiệm, đổi "tìm câu trả lời" thành "sống cho tốt, từ từ mò mẫm".

Lấy một ví dụ cụ thể. Nếu mỗi ngày tan làm bạn đều lướt máy tay đến tận đêm khuya, ngày hôm sau càng trống rỗng, có thể thử đổi một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ đó, thành một việc rất nhỏ nhưng thuộc về riêng mình: viết ba dòng tâm trạng ngày hôm nay, nghe xong một album nhạc yêu thích, hoặc chỉ đơn giản là pha một tách trà ngồi thẩn thơ bên cửa sổ. Trọng điểm không phải việc này có ý nghĩa bao nhiêu, mà là bạn bắt đầu trả lại thời gian cho bản thân, kết nối lại với nội tâm. Những lựa chọn nhỏ bé này tích lũy lại, thường sẽ mang lại ý nghĩa Lớn dần từ từ hơn là một mục tiêu lớn mắt.

Nếu sự trống rỗng kéo dài lâu, bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống

Nếu cảm giác trống rỗng của bạn đã kéo dài vài tuần thậm chí lâu hơn, và bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ, khẩu vị, công việc hoặc mối quan hệ interpersonal, thậm chí chẵn khi còn nảy sinh ý nghĩ "không còn nữa cũng chẳng sao", thì đây không chỉ là tâm trạng cần tự điều chỉnh nữa, mà là thời điểm đáng để tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học, khoa tâm thần hoặc khoa sức khỏe tâm thần không có nghĩa là bạn rất yếu đuối, cũng không có nghĩa là vấn đề nghiêm trọng đến mức không thể cứu vãn. Giống như cơ thể không khỏe thì sẽ đi khám bác sĩ vậy, trong lòng lâu ngày trống rỗng, không có tinh thần, cũng rất đáng được chăm sóc đàng hoàng. Sự đồng hành chuyên nghiệp, thường có thể giúp bạn nhìn thấy những thứ mà một mình bạn rất khó nhìn rõ.

Cuối cùng muốn nói với bạn rằng: sẵn lòng đọc đến đây, đại diện cho việc bạn thực sự không từ bỏ chính mình. Cảm giác trống rỗng sẽ không biến mất trong chớp mắt, nhưng nó cũng sẽ không mãi mãi đậm đặc như thế này. Chậm lại thôi, hãy bắt đầu từ một việc nhỏ có thể làm được, cho bản thân một chút thời gian và lòng tốt, cái hố trong lòng đó, có cơ hội được bồi đắp lại hơi ấm từng chút một.