Làm thế nào để tận hưởng khoảng thời gian một mình? Học cách một mình nhưng không cô đơn

Một mình không có nghĩa là cô đơn

Nhiều người đánh đồng "một mình" và "cô đơn" với nhau, nhưng hai chuyện này thực ra cách nhau rất xa. Sự một mình (solitude) chỉ trạng thái khách quan không có người khác bên cạnh bạn, bản thân nó mang tính trung tính, có thể rất Tận hưởng, cũng có thể rất dằn vặt, hoàn toàn tùy thuộc vào việc bạn ở cạnh khoảng thời gian này thế nào. Sự cô đơn (loneliness) lại là một dạng khoảng cách cảm xúc chủ quan, là khi bạn khao khát được thấu hiểu, được đồng hành, nhưng hiện thực lại không thể Mãn nguyện, cảm giác trống rỗng, bị cô lập trong lòng. Mấu chốt nằm ở chỗ, bạn có thể ở một mình mà hoàn toàn không cô đơn, cũng có thể ở trong buổi tụ tập náo nhiệt, ngồi bên cạnh người không đúng, ngược lại còn cô đơn hơn bất kỳ ai.

Hiểu được sự khác biệt này rất quan trọng, bởi vì nó kéo sự tập trung từ "có ai ở bên cạnh hay không" kéo trở về "chất lượng giữa bạn với chính mình, và với mối quan hệ". Khi điều bạn sợ thực ra là cảm giác cô đơn bị bỏ rơi, nhưng lại hiểu lầm rằng bản thân không chịu đựng được sự cô độc, bạn sẽ dùng cách lấp đầy lịch trình, tìm bừa người đi cùng để trốn tránh, kết quả ngược lại càng mệt mỏi hơn, cũng càng không có cách nào để thực sự nạp lại năng lượng. Tách bạch rõ ranh giới này trước, bạn mới biết thứ mình cần xử lý rốt cuộc là "học cách ở một mình", hay là "hành hạ mối quan hệ nào đó khiến bạn Hụt hẫng".

Tại sao có người lại sợ ở một mình đến vậy

Sợ ở một mình không phải là làm vẻ ta đây, đằng sau thường có nguyên nhân rất cụ thể. Đối với rất nhiều người mà nói, một khi đã yên tĩnh trở lại, không có ai nói chuyện, không có Thông điệp đi vào, những ý niệm trong đầu vốn dĩ bị sự bận rộn che khuất kia sẽ ào ạt trồi lên, giống như sự nghi ngờ bản thân, phiền não chưa hoàn thành, sự bất an đối với tương lai. Để không phải đối mặt với những điều này, chúng ta sẽ theo bản năng dùng việc lướt tay máy, hẹn bạn bè, mở video làm âm thanh nền, lấp đầy tất cả khoảng trống. Nói cách khác, thứ sợ hãi thường không phải là "một mình", mà là "bản thân phải đối mặt khi ở một mình".

Một tầng nguyên nhân khác có liên quan đến ánh mắt bên ngoài. Trong một nền văn hóa rất coi trọng tập thể, coi trọng sự náo nhiệt, một người thường bị ngầm hiểu lầm thành "không hòa đồng", "không có nhân duyên", "rất đáng thương", thế nên khi bạn không có ai hẹn vào cuối tuần, hoặc một mình xuất hiện ở một số dịp nào đó, bạn sẽ vô thức áp dụng bộ tiêu chuẩn của người khác lên chính mình, cảm thấy bản thân bị nhìn thấu, bị thương hại. Thực ra đại đa số mọi người hoàn toàn không có thời gian rảnh để ý đến bạn, nỗi bất an này đa phần là do chính bạn phóng chiếu ra, rồi lại bật ngược lại đánh trúng bản thân.

• Sợ phải đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đang bị kìm nén trong đầu sau khi mọi thứ tĩnh lặng lại.
• Tự động suy diễn việc "không ai hẹn" thành bằng chứng cho thấy bản thân không được chào đón và chưa đủ tốt.
• Quan tâm đến ánh nhìn của người khác, cảm thấy đi ăn, xem phim một mình sẽ bị coi là đáng thương hoặc kỳ lẻ cục.
• Từ nhỏ đã quen có người đi cùng, chưa từng nuôi dưỡng kinh nghiệm và kỹ năng có thể thoải mái một mình.
• Dùng sự ồn ào và bận rộn để né tránh, lâu dần lại đánh mất khả năng ở một mình với chính mình.
• Nối kết việc ở một mình với những trải nghiệm cũ bị bỏ rơi, bị cô lập, một mình là kích hoạt sự bất an.

Ở một mình thực ra ẩn chứa rất nhiều lợi ích

Khi bạn không còn coi việc ở một mình là khoảng trống cần phải trốn Ly, nó sẽ từ từ hé lộ mặt có giá trị lớn đối với bạn. Lợi ích đầu tiên là sự tự nhận thức. Chỉ khi không có ai cần bạn phản hồi, không có âm thanh bên ngoài nào tranh giành việc bày tỏ, bạn mới nghe được suy nghĩ và cảm xúc thật sự của chính mình, biết được rằng bản thân thực ra đã mệt, thực ra không vui, thực ra thứ mình muốn không phải là điều đó. Sự thấu hiểu bản thân này chính là nền tảng cho mọi quyết định quan trọng và mối quan hệ tốt đẹp.

• Tự nhận thức: tĩnh tâm lại mới có thể nghe thấy những nhu cầu, cảm xúc và phương hướng thực sự của bản thân.
• Sạc đầy máu: Đối với nhiều người mà nói, thời gian của một mình mới là lúc thực sự có thể bù đắp đầy năng lượng.
• Sáng tạo: Khi đầu óc trống rỗng, không bị ngắt quãng, cảm hứng và ý tưởng mới dễ nảy sinh hơn.
• Tiêu hóa cảm xúc: Việc ở một mình cho bạn không gian để từ từ sắp xếp những chuyện đã xảy ra, thay vì nuốt ngược vào trong.
• Tự kiểm soát: Rèn luyện tự mình quyết định làm gì, bạn sẽ càng rõ hơn bản thân thích gì.
• Chất lượng mối quan hệ: Một người có thể ở một mình thoải mái, khi bước vào mối quan hệ sẽ ít vì sợ cô đơn mà ấm ức bản thân.

Những lợi ích này có một điểm chung, đó là chúng đều cần có điều kiện "yên tĩnh, không bị quấy rầy, thuộc về một mình bạn" mới nảy nở được. Cũng chính vì thế, cuộc sống càng có nhịp độ nhanh, càng bị đủ loạiThông điệp oanh tạc thì việc ở một mình lại càng trân quý. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn sự bất an hiện tại của mình thiên về sợ ở một mình hay thực sự cảm thấy cô đơn lâu ngày, có thể làm thử <a href="/loneliness">Trắc nghiệm cảm giác cô đơn</a>, giúp bản thânNhìn cho rõ trạng thái, rồi hẵng quyết định nên bắt đầu luyện tập từ đâu.

Sự khác biệt giữa ở một mình và cô đơn

Đặt thời gian ở một mình và cô đơn song song với nhau, bạn sẽ càng thấy rõ hơn mình muốn nỗ lực theo hướng nào. Sự khác biệt của chúng không nằm ở chỗ "xung quanh có người hay không", mà nằm ở cảm nhận nội tại của bạn và những gì khoảng thời gian này mang lại cho bạn.

Xem xong bảng đối chiếu này bạn sẽ phát hiện ra, mục tiêu mắt không phải là ép bản thân "không bao giờ cần bất kỳ ai nữa", mà là khiến bạn lúc ở một mình, trong lòng tương đối gần với cột bên trái. Nếu bạn phát hiện bản thân trong thời gian dài nghiêng về cảm giác bị mắc kẹt ở cột bên phải, thì thứ cần xử lý có lẽ không chỉ là kỹ năng ở một mình, mà là nhu cầu kết nối sâu sắc hơn, lúc này tìm người đáng tin cậy để trò chuyện, hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, thường có ích hơn việc gượng chống.

Làm thế nào để từng bước học cách tận hưởng việc ở một mình

Tận hưởng việc ở một mình là do luyện tập mà có, không phải cứ thông suốt là được. Giống như rất nhiều năng lực khác, nó đòi hỏi bạn bắt đầu từ những hoàn cảnh rất nhỏ, ngưỡng cửa rất thấp, để cơ thể và đại hóa từ từ tích lũy kinh nghiệm chân thực "hóa ra ở một mình cũng không sao, thậm chí còn khá tuyệt". Những bài tập dưới đây, bạn có thể chọn một hai cái thử làm ngay trong tuần này, không cần phải làm tất cả một miệng.

Có thể bắt đầu từ việc "ăn cơm một mình", đây thường là cửa ải mang lại nhiều áp lực nhất cho đại Gia đình. Lần đầu tiên hãy chọn khung giờ ít người, nhịp sống chậm, tìm một quán nhỏ mà bạn vốn dĩ yêu thích, mang theo một cuốn sách hoặc tập trung ăn uống, đặt sự chú ý vào thức ăn thay vì người khác. Bạn sẽ phát hiện ra những người bên cạnh thực ra ai nấy đều bận rộn việc của riêng mình, hoàn toàn không có thời gian để đánh giá bạn. Đợi đến khi cửa ải này không còn căng thẳng nữa, hãy nâng cấp lên thành "đi xem phim một mình", chọn một bộ phim mà bạn thực sự muốn xem, Tận hưởng cảm giác tự do không cần phải chiều theo người khác, muốn cười hay muốn khóc đều không bị làm phiền đó.

• Ăn một mình: Trước tiên chọn giờ thấp điểm Ly và quán nhỏ yêu thích, đặt tiêu điểm vào món ăn, từ từ loại bỏ sự căng thẳng vì bị chú ý.
• Một mình xem phim: Chọn một bộ phim mà bản thân thực sự muốn xem, trải nghiệm sự thoải mái khi không phải chiều lòng bất kỳ ai.
• Một mình đi du lịch nhỏ: Bắt đầu từ chuyến du lịch nhỏ ở vùng ngoại ô nửa ngày, luyện tập đi đi dừng dừng theo nhịp điệu của chính mình.
• Nuôi dưỡng một hai sở thích: Tìm một việc mà một mình bạn cũng có thể đầu tư vào, chẳng hạn như đọc sách, vẽ tranh, vận động, nấu ăn, khiến việc ở một mình có nội dung.
• Trò chuyện với chính mình: Dùng cách đi dạo, viết nhật ký để hỏi xem dạo này bản thân thế nào, quan tâm điều gì, biến việc ở một mình thành thời gian sắp xếp nội tâm.
• Cố tình sắp xếp ở một mình: Sắp xếp cho bản thân một khoảng thời gian không bị quấy rầy trên lịch trình, coi nó nghiêm túc như cuộc hẹn với người quan trọng.

Trọng tâm của việc rèn luyện không phải là ép bản thân trong một đêm phải trở nên cực kỳ yêu thích một người nào đó, mà là chia nhỏ những tình huống đáng sợ ra, mỗi lần vượt qua một bước nhỏ. Mỗi lần thành công, trong lòng bạn sẽ tích lũy thêm một bằng chứng "mình làm được", ngưỡng cửa cho lần sau tự nhiên sẽ giảm xuống. Dần dần, những dịp cuối tuần không ai hẹn không còn khiến bạn hoảng loạn, ngược lại sẽ khiến bạn cảm thấy hơi vui vẻ: cuối cùng cũng có một khoảng thời gian, có thể dành trọn cho bản thân.

Biến sự sợ hãi thành tận hưởng từ từ

Đi từ việc sợ hãi sự cô đơn đến tận hưởng sự cô đơn, sẽ không bao giờ là một đường thẳng. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy ở một mình rất tự tại, rất trọn chân; nhưng cũng có những ngày lại thấy trống trải khó hiểu, đặc biệt muốn có người ở bên, điều này hoàn toàn bình thường, không có nghĩa là bạn đang thụt lùi. Cảm xúc vốn dĩ sẽ có lúc thăng lúc trầm, cho phép bản thân có những lúc trạng thái không tốt, ngược lại còn lành mạnh hơn việc ép bản thân "lẽ ra phải rất tận hưởng".

Bạn cũng không cần vì để chứng minh bản thân rất độc lập mà cố tình đẩy tất cả mọi người ra xa. Biết Tận hưởng ở một mình và cần người đi cùng, từ trước đến nay chưa bao giờ là câu hỏi một mất một còn. Trạng thái lý tưởng nhất là bạn vừa có thể an đốn bản thân tốt khi ở một mình, vừa có thể thoải mái xích lại gần người khác khi muốn kết nối. Khi việc ở một mình không còn là hoàn cảnh bạn không trốn thoát được đành phải nhẫn nhịn, mà là cách bạn chủ động lựa chọn để chăm sóc bản thân, mối quan hệ giữa bạn và chính mình sẽ trở nên vững vàng hơn rất nhiều.

Có thể bắt đầu từ hôm nay, dành cho bản thân một khoảng thời gian một mình nhỏ bé, không lướt tay máy, không tìm việc lấp đầy, chỉ là yên lặng ở đó, bầu bạn với bản thân. Ban đầu có lẽ hơi không quen, nhưng xin hãy kiên nhẫn một chút với bản thân. Khi bạn sẵn sàng dành thời gian tìm hiểu và đối xử tử tế với con người chỉ có một mình đó, bạn sẽ từ từ phát hiện ra, hóa ra sự yên tâm mà bạn vẫn luôn tìm kiếm, không nhất thiết phải lấy từ người khác, nó cũng có thể do chính bạn trao tặng.