Tâm trạng rất mệt mỏi phải làm sao? 5 nguyên nhân và phương pháp phục hồi khi kiệt sức cảm xúc

Kiệt sức vì cảm xúc là gì? Cơ thể không mệt, nhưng tim rất mệt

Kiệt quệ cảm xúc không phải là một chẩn đoán chính thức trong y học, nó giống với một trạng thái Mệt mỏi tâm lý hàng ngày hơn: nguồn lực cảm xúc của bạn bị tiêu hao lâu dài mà mãi không được bổ sung đầy đủ, dẫn đến mực nước năng lượng bên trong ngày càng thấp, thấp đến mức duy trì sinh hoạt hằng ngày thôi cũng thấy gắng sức. Nó rất khác với sự mệt mỏi thể chất quen thuộc của chúng ta, sự mệt mỏi sau khi chạy ma-Ngọ-tông, mệt mỏi sau khi bê vác Gia đình cả ngày, là một kiểu mệt mỏi mang tính "nhức", ngủ một giấc hoặc ăn một bữa thường là có thể hồi phục; còn sự mệt mỏi do kiệt quệ cảm xúc lại là một kiểu mệt mỏi mang tính "trống rỗng", bạn nằm ì một chỗ cũng thấy mệt, ngủ bao nhiêu cũng vẫn không vực dậy được, bởi vì thứ bị rút ruột không phải là cơ bắp, mà là tâm can.

Người đang ở trong trạng thái kiệt quệ cảm xúc, thường sẽ có mấy cảm giác rất điển hình. Loại thứ nhất là "với cái gì cũng thấy vô cảm", những việc vốn dĩ sẽ khiến bạn vui vẻ hoặc tức giận, bây giờ đều giống như cách một lớp kính mờ, nhạt nhẽo, không khơi gợi được gợn sóng nào. Loại thứ hai là "không nâng nổi hứng thú", không phải là không muốn hoàn thiện, mà là ngay cả chút sức lực để bắt đầu cũng không gom lại nổi, chỉ nghĩ đến việc phải trả lời một Thông điệp, phải quyết định tối nay ăn gì, đều cảm thấy là gánh nặng. Loại thứ ba là "dễ bực bội", rõ ràng chỉ là chuyện nhỏ, nhưng động một cái là nổ tung, sau đó lại hối hận vì sao bản thân lại thiếu kiên nhẫn đến thế.

Rất nhiều người sẽ hiểu lầm đây là lười biếng, là khả năng chống chịu áp lực kém, thế là vừa mệt vừa tự mắng mình, kết quả là mệt chồng thêm mệt. Thực ra sự kiệt quệ cảm xúc giống như một tín hiệu cảnh báo của cơ thể hơn, nó đang nói với bạn rằng: Bạn đã chi tiêu quá đà quá lâu rồi, đã đến lúc dừng lại để bổ sung rồi. Trước tiên hãy coi việc này là "cần sạc pin", chứ không phải "con người tôi có vấn đề", đó là bước đầu tiên để hồi phục.

Tại sao lại bị kiệt sức cảm xúc? 5 nguyên nhân phổ biến

kiệt sức cảm xúc hiếm khi do một sự việc lớn nào gây ra, nó thường là một chuỗi những hao tổn nhỏ có vẻ "không có gì", tích tụ ngày này qua tháng khác mà thành. Khi bạn phát hiện ra tim mình rất mệt mỏi, thường là do mấy nguyên nhân dưới đây đang ngầm rút cạn lượng pin của Càn. Hãy nhận diện chúng trước, bạn mới biết nên bù đắp lại từ đâu.

• Chịu đựng áp lực cao trong thời gian dài: Công việc ập đến như núi, trong nhà có việc phải gánh vác, kinh tế có áp lực, khi áp lực không có đoạn ngắt, cơ thể luôn ở trạng thái chuẩn bị chiến đấu, hệ thống cảm xúc giống như động cơ chạy không tải tốc độ cao lâu ngày, sớm muộn gì cũng sẽ quá nhiệt.
• Lượng lớn lao động cảm xúc: Ngành dịch vụ phải cười với khách hàng, người chăm sóc phải chu đáo mọi lúc, làm thùng rác cho mọi người phải luôn lắng nghe, những công việc "quản lý cảm xúc của chính mình, phối hợp với cảm giác của người khác" này không nhìn thấy, không đổ mồ hôi, nhưng lại cực kỳ hao điện.
• Thói quen chi trả quá mức theo thói quen: Luôn đặt người khác lên trước bản thân, ngại từ chối, cái gì cũng ôm đồm vào mình, lâu dần những gì bạn cho đi vượt xa những gì nhận lại, tài khoản tâm lý tự nhiên sẽ cạn đáy.
• Thiếu sự nghỉ ngơi thực sự: Bề ngoài có phần "thư giãn", nhưng thực chất lại lướt tay điện thoại, cày phim đến tận khuya, cơ thể không vận động nhưng não không ngừng nghỉ, kiểu nghỉ ngơi này không bù lại được năng lượng cảm xúc, thậm chí càng nghỉ càng mệt.
• Sự tự làm mình kiệt sức không ngừng nghỉ: Trong đầu liên tục kiểm điểm "Liệu vừa rồi mình có nói sai lời nào không", "Câu nói đó của anh ấy có ý nghĩa gì", "Lỡ như hỏng việc thì phải làm sao đây", loại tiêu hao bản thân vô âm thầm này, thường mệt mỏi hơn cả việc làm thực tế.

Kiệt sức cảm xúc và mệt mỏi thể xác khác nhau ở điểm nào?

Việc phân biệt rõ hai loại mệt mỏi này rất quan trọng, bởi vì phương thức Hồi phục mà chúng cần hoàn toàn khác nhau. Sử dụng đúng phương pháp, mới không khiến cho càng nghỉ ngơi càng mệt. Điểm khác biệt lớn nhất nằm ở chỗ: Mệt mỏi cơ thể chỉ cần "dừng lại, ngủ đủ giấc" là có thể Hồi phục, đó là phép trừ; Trong khi sự kiệt sức cảm xúc thường cần phải "bổ sung những thứ tốt đẹp, kết nối lại những sự vật khiến bạn có cảm xúc" thì mới có thể hồi phục năng lượng, đó là phép cộng. Đây cũng là lý do tại sao rất nhiều người có kỳ nghỉ dài ngày, ngủ đến khi tự tỉnh dậy, nhưng quay về vẫn cảm thấy trong lòng trống rỗng, bởi vì thứ họ bù đắp là sự mệt mỏi của cơ thể, chứ không bù đắp được sự mệt mỏi trong lòng.

Hãy ghi nhớ một nguyên tắc đơn giản: Nếu bạn nghỉ ngơi xong mà thể lực quay lại, tâm trạng lại không quay lại, thì thứ cần xử lý phần lớn là sự kiệt quệ cảm xúc, chứ không phải ngủ thêm mấy tiếng nữa là giải quyết được. Nhận diện ra bản thân mệt kiểu nào, bạn mới biết tiếp theo mình nên bước về hướng nào.

Làm thế nào để hồi phục? Nạp lại năng lượng tâm lý từng chút một

Phuc hoi kiet quệ cam xuc khong co duong tat tran mau mot cham, nhung co huong di. Quan niem cot loi la: truoc tien "cam mau", giam bot nhung viec van dang tiep tuc rut Càn ban; sau do "hoi mau", chu dong bu them nhung thu co the khien ban cam thay duoc nuoi duong. Nhung viec duoi day, ban khong nhat thiet phai lam duoc het mot lan, chon mot hoai hai viec hom nay co the thu de bat dau la duoc.

Việc đầu tiên, là phân biệt "Nghỉ ngơi thật" và "Nghỉ ngơi giả". Nằm ườn trên sô pha lướt tay thoại ba tiếng đồng hồ, thoạt nhìn thì có vẻ đang thư giãn, nhưng lượng lớn thông tin và sự so sánh thực ra vẫn đang kích thích liên tục đại não của bạn, kiểu này là Nghỉ ngơi giả, nghỉ xong thường càng thêm trống rỗng. Nghỉ ngơi thực sự, là những hoạt động có thể khiến bộ não của bạn tĩnh lại, hoặc khiến bạn có lại cảm giác: đi dạo, ngẩn ngơ, phơi Mặt Trời, tắm rửa đàng hoàng, trò chuyện với người khiến bạn thoải mái, cử tay làm việc gì đó. Tiêu chuẩn phán định rất đơn giản, làm xong bạn thấy "được sạc pin nhiều hơn", đó chính là Nghỉ ngơi có hiệu quả đối với bạn.

• Thiết lập ranh giới: Luyện tập nói "tuần này tôi không làm được việc này", "việc này tôi không giúp được". Ranh giới không phải là sự lạnh lùng, mà là hàng rào bảo vệ lượng điện của bạn, để những gì người khác nên gánh vác, hãy quay về với người đó.
• Giảm bớt lao động cảm xúc: Không cần phải làm chỗ xả miệng cảm xúc của tất cả mọi người, thích hợp rời Ly những mối quan hệ luôn đổ rác cảm xúc vào bạn nhưng chưa từng quan tâm bạn, giữ lại sức lực tiết kiệm cho bản thân.
• Có lại cảm giác: Cố ý làm một việc nhỏ trước đây từng khiến bạn vui vẻ, cho dù bây giờ không có cảm giác gì cũng không sao, điểm mấu chốt là kết nối lại với "niềm vui", cảm giác thường sẽ từ từ quay trở lại.
• Thu bớt phần cho đi về lại: Luyện tập thi thoảng chẵn đặt bản thân lên trước, không cần lần nào cũng làm người gánh vác nhiều nhất. Cho phép bản thân chấp nhận sự giúp đỡ của người khác, cũng là một cách bổ sung năng lượng.
• Giảm bớt sự tự làm mình kiệt sức: Khi bộ não lại bắt đầu nhai lại kiểm điểm, hãy thử viết ý niệm ra, hoặc nói ra với người đáng tin cậy, để nó biến từ vòng lặp vô hạn trong đầu thành một câu nói cụ thể, tính sát thương sẽ nhỏ đi rất nhiều.
• Lo liệu ổn thỏa cơ bản của cơ thể: Ngủ nghỉ có quy luật, ăn uống đàng hoàng, vận động cơ thể một chút, cơ thể là cái bình của tâm hồn, khi cơ thể vững vàng, tâm hồn cũng có sức lực hồi máu hơn.

Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về việc sự kiệt sức của mình đã gần đến mức độ kiệt sức nghề nghiệp hay chưa, hoặc muốn xem mực nước năng lượng trước mắt của mình rơi vào khoảng nào, có thể dành vài phút làm bài <a href="/burnout">Trắc nghiệm kiệt sức nghề nghiệp</a>, nó có thể giúp bạn nhìn rõ trạng thái hiện tại của mình một cách cụ thể hơn, cũng khiến bạn biết rõ hơn nên ưu tiên bổ sung mảng nào.

Khi nào nên tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp?

Những phương pháp trên phần lớn áp dụng cho kiểu kiệt sức cảm xúc "mệt mỏi một thời gian, điều chỉnh xong sẽ dần hồi phục". Nhưng có một số tín hiệu đang nhắc nhở bạn rằng: đây không còn là giai đoạn có thể xoa dịu chỉ bằng cách tự nghỉ ngơi nữa, lúc này việc tìm một người chuyên nghiệp để tâm sự là một lựa chọn vô cùng đáng giá và dũng cảm.

Nếu bạn phát hiện ra thứ cảm giác trống rỗng và mệt mỏi này đã kéo dài mấy tuần, thậm chí mấy tháng không có chuyển biến tốt; nếu bạn bắt đầu ngủ không ngon hoặc ngủ quá nhiều, ăn không ngon hoặc ăn quá nhiều, cân nặng thay đổi rõ rệt; nếu bạn mất đi hứng thú với hầu như mọi việc, cảm thấy nhân sinh không có ý nghĩa gì, thậm chí xuất hiện ý niệm "không muốn sống nữa", "biến mất thì hơn", xin hãy nhất định coi những điều này là tín hiệu cầu cứu quan trọng, nhanh chóng tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Xuất hiện những ý niệm này, không phải vì bạn yếu đuối, mà là vì trái tim bạn thực sự quá mệt, chống đỡ quá lâu rồi, nó cần được Chuyên nghiệp đón lấy.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp không có nghĩa là bạn "bị bệnh" hay "thất bại", giống như cơ thể khó chịu thì đi khám bác sĩ vậy, tâm trí mệt mỏi đến một mức độ nhất định, tìm người hiểu biết để giúp đỡ, là chuyện vô cùng tự nhiên. Tại Đài Loan, trung tâm vệ sinh tâm lý cộng đồng của các huyện thị, khoa tâm thần của các bệnh viện lớn, cùng các đường dây nóng an tâm và các nguồn lực khác, đều có thể là lựa chọn khi bạn vươn tay cầu cứu. Bạn không cần phải một mình gồng gánh đến cùng.

Dành cho bạn đang thấy mệt mỏi

Đọc đến đây, trước tiên xin cảm ơn bạn đã sẵn sàng dành thời gian này để thấu hiểu sự mệt mỏi của chính mình. Nơi đáng sợ nhất của việc kiệt sức vì cảm xúc, thường không phải là bản thân sự mệt mỏi, mà là sự tự nghi ngờ kiểu "rõ ràng chẳng làm gì cả, dựa vào đâu mà kêu mệt". Nhưng bạn phải biết rằng, sự mệt mỏi của bạn là có thật, nó không cần bất kỳ ai phê chuẩn, chỉ riêng việc ngày qua ngày sống, làm việc, chăm sóc những người bên mình, cũng đã rất tiêu tốn năng lượng rồi.

Hồi phục sẽ không phải là một đường thẳng, hôm nay khá hơn, ngày mai có thể lại tụt xuống lại, những điều này đều rất bình thường, không có nghĩa là bạn đang thụt lùi. Việc bạn phải làm không phải là ép bản thân nhanh chóng "khỏe lại", mà là cho phép bản thân đi từ từ, trong mỗi khoảng trống nhỏ bé, tự hỏi bản thân "bây giờ tôi cần gì", rồi cố gắng cho bản thân một chút. Dù chỉ là hôm nay bớt đồng ý một việc, ngủ nhiều hơn nửa tiếng, ra ngoài phơi nắng mười phút Mặt Trời, cũng đều là đang nạp điện từng vạch từng vạch một cho mức pin sắp cạn đáy đó.

Bạn không cần phải mãi mãi làm người kiên cường, cái gì cũng gánh vác nổi đó đâu. Mệt mỏi, là bởi vì bạn là một người đang sống nghiêm túc, đối xử nghiêm túc với người xung quanh. Hãy chăm sóc bản thân cho tốt trước, bạn mới có sức dư dả để chăm sóc tất cả những gì mình quan tâm. Chậm lại thôi, bạn đã làm rất tốt rồi.