Sự trưởng thành về cảm xúc là gì? Người trưởng thành về cảm xúc có 8 đặc điểm này, kèm 5 phương pháp luyện tập

Trưởng thành cảm xúc là gì? Không phải kìm nén, mà là xử lý thật tốt

Rất nhiều người hiểu lầm sự trưởng thành về mặt cảm xúc là "hỉ nộ không bộc lộ ra ngoài", "xem nhẹ mọi thứ", thực ra hoàn toàn ngược lại. Trưởng thành về mặt cảm xúc không phải là đè nén cảm xúc xuống, giả vờ như không có chuyện gì xảy ra, mà là có thể nhận thức, thấu hiểu và xử lý thỏa đáng cảm xúc của chính mình, đồng thời cũng chăm sóc tốt cho những người xung quanh.

Một người có cảm xúc trưởng thành, vẫn sẽ tức giận, sẽ đau khổ, sẽ thất vọng — những cảm xúc này ai cũng có. Điểm khác biệt nằm ở chỗ, họ sẽ không bị cảm xúc dắt mũi chạy theo, không trút giận bừa bãi lên người khác, mà có thể dừng lại nhìn cho rõ "bây giờ mình đang bị làm sao thế", rồi mới quyết định nên hồi đáp như thế nào, chứ không để cảm xúc thao túng hành vi.

Nói cách khác, sự trưởng thành về cảm xúc là một loại năng lực "tớ có thể làm chủ nhân của cảm xúc, chứ không phải là nô lệ của nó". Nó không có mối quan hệ tất yếu với tuổi tác — có người ba mươi tuổi vẫn giống như một đứa trẻ mang tính cảm xúc, có người mới đầu hai mươi đã rất biết cách an đốn bản thân. Tin vui là, năng lực này có thể từ từ lớn lên dựa vào việc luyện tập ở hậu thiên.

Người trưởng thành về mặt cảm xúc có 8 đặc điểm này

Sự trưởng thành về cảm xúc không phải là một dấu miệng chấm hết, mà được thể hiện qua các phản ứng hàng ngày. Đối chiếu thử xem, mấy điểm dưới đây bạn làm được mấy điểm:

• Có thể nhận thức được cảm xúc của bản thân: Khi tức giận hay buồn bã, biết rằng mình đang tức giận, buồn bã, chứ không phải bị cảm xúc nhấn chìm mà không rõ tình hình.
• Chịu trách nhiệm cho cảm xúc của bản thân: Không mở miệng là đổ lỗi "tại bạn làm tâm trạng tôi tệ đi", hiểu rằng cảm xúc là của chính mình, không nên ném cho người khác dọn dẹp.
• Biết trì hoãn phản ứng: Khi bị dẫm phải điểm lôi, biết cách tạm dừng, hít thở sâu trước, thay vì bùng nổ ngay lúc đó hoặc thốt miệng lời cay đắng.
• Sẵn sàng giao tiếp thay vì chiến tranh lạnh hoặc công kích: Có điểm không hài lòng sẽ nói năng đàng hoàng, thay vì xị mặt, lật lại chuyện cũ hay bắt đối phương đoán.
• Có thể thấu cảm cảm xúc của người khác: Lúc cãi nhau không chỉ nghĩ xem mình đúng hay sai, cũng sẵn sàng đứng ở góc độ của đối phương để suy nghĩ.
• Chấp nhận bản thân sẽ phạm sai lầm: Làm sai có thể thành tâm xin lỗi, không cố chấp cãi chày cãi cối, không đổ lỗi, đặt sĩ diện lại đằng sau mối quan hệ.
• Không bị cảm xúc của người khác thao túng: Khi người khác náo loạn cảm xúc, có thể giữ vững bản thân, không bị sự lo lắng hay phẫn nộ của đối phương kéo theo làm rối tung lên.
• Có khả năng hồi phục từ cú vấp ngã: Gặp đả kích sẽ buồn, nhưng không mãi mắc kẹt trong đó, biết cách từ từ điều chỉnh, đứng dậy lần nữa.

Xem xong đừng vội phủ nhận bản thân. Không ai có thể đạt điểm tuyệt đối ở cả tám mặt, sự trưởng thành cảm xúc là một quang phổ, chứ không phải vạch qua môn. Trọng điểm là biết bản thân bây giờ đang ở đâu, và muốn đi về hướng nào. Muốn hiểu sâu hơn về phong cách cảm xúc của mình, bạn có thể làm thử các trắc nghiệm phong cách cảm xúc EQ, sẽ cho bạn một điểm khởi đầu cụ thể hơn.

Trưởng thành cảm xúc vs Không trưởng thành cảm xúc: khác biệt ở đâu?

Đặt cả hai ra đối chiếu với nhau, sự khác biệt sẽ càng rõ ràng hơn. Người có cảm xúc chưa trưởng thành, thường có vài mô hình chung: họ quen đổ lỗi vấn đề cho người khác hoặc môi trường, rất ít khi tự kiểm điểm bản thân; cảm xúc của họ dao động lớn, phản ứng mãnh liệt, một chuyện nhỏ cũng có thể kích nổ; họ không chịu đựng được cảm giác khó chịu, cho nên thường dùng việc nổi giận, trốn tránh hoặc làm vừa lòng người khác để nhanh chóng xóa tan sự lo lắng.

Rõ ràng hơn là, những người cảm xúc không trưởng thành thường "lấy cái tôi làm trung tâm" — trong xung đột chỉ nhìn thấy sự ấm ức của mình, rất khó thực sự thấu hiểu đối phương. Họ cũng dễ coi mối quan hệ là thùng rác cảm xúc, tâm trạng không tốt liền trút giận lên người xung quanh, xong việc lại cảm thấy "tớ cũng bất đắc dĩ thôi".

Ngược lại, những người có cảm xúc Chín chắn. Họ sẵn sàng gánh vác, biết phản tư, hiểu cách chừa lại một khoảng đệm giữa cảm xúc và hành động. Họ không phải là không có cảm xúc, mà là có thể khiến cảm xúc "được nhìn thấy, được xử lý", chứ không phải "được trút xả, bị phớt lờ". Sống chung với những người có cảm xúc Chín chắn, bạn sẽ có một cảm giác an toàn vững chắc, bởi vì bạn biết rằng cho dù xảy ra vấn đề, họ cũng sẽ dùng phương thức Chín chắn cùng bạn đối mặt, chứ không phải làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Tại sao có những người mãi không lớn lên được sự trưởng thành về cảm xúc?

Nếu sự trưởng thành về cảm xúc quan trọng như vậy, tại sao một số người mãi vẫn không học được? Phía sau chuyện này thường có mấy nguyên nhân, và phần lớn không phải là "hắn cố tình làm vậy".

Thứ nhất, ảnh hưởng của môi trường lớn lên là rất lớn. Nếu một người lớn lên trong Gia đình đình mà cảm xúc không được phép bộc lộ hoặc bị thao túng tâm lý, anh ta có lẽ từ cơ hội học cách biểu lộ và điều chỉnh cảm xúc một cách lành mạnh cũng không có, chỉ có thể sao chép mô hình nổi giận hoặc kìm nén của người lớn. Thứ hai, thiếu sự tự nhận thức. Một số người chưa bao giờ dừng lại để nhìn nhận cảm xúc của chính mình, đã quen với phản ứng theo phản xạ, tự nhiên cũng không thể nói đến chuyện xử lý.

Thứ ba, lợi ích ngắn hạn mà sự trốn tránh mang lại. Nổi giận có thể giải tỏa Nhanh chóng, làm vừa lòng người khác có thể đổi lấy sự hòa bình Ngọ, chiến tranh lạnh có thể tạm thời không phải đối mặt —— những cách làm không Chín chắn này tuy tổn hại đến mối quan hệ, nhưng lại có thể ngay lập tức giảm bớt sự khó chịu ở hiện tại, thế nên bị dùng đi dùng lại và trở thành thói quen. Hiểu được những nguyên nhân này không phải để tìm lý do miệng, mà để nhắc nhở chúng ta: cơ bắp Chín chắn cảm xúc cần được luyện tập có chủ đích, nó sẽ không tự động lớn lên theo tuổi tác.

5 bài tập luyện tập, từ từ rèn luyện sự trưởng thành về mặt cảm xúc

Sự trưởng thành về cảm xúc không phải là một ngày nào đó bỗng nhiên thông suốt, mà là tích lũy dựa trên từng chút luyện tập nhỏ mỗi ngày. Năm hướng dưới đây, có thể bắt đầu thử từ những điều dễ nhất:

• Đặt tên cho cảm xúc: Khi khó chịu, hãy thử nói ra một cách cụ thể rằng "Bây giờ mình đang thất vọng, hay là đang tức giận, hay là đang sợ hãi". Chỉ cần có thể đặt tên chính xác, cường độ của cảm xúc sẽ giảm đi một bậc.
• Đạp phanh giữa kích thích và phản ứng: Khi bị chọc giận, cho bản thân vài giây — hít thở sâu, uống nướcmiệng, rờiLy hiện trường, khoảng đệm này chính là ranh giới phân định giữa sự trưởng thành và sự mất kiểm soát.
• Luyện tập biểu đạt bằng "thông điệp tôi": Đổi "lần nào anh/em cũng thế này" thành "việc này làm em/anh thấy hơi bị tổn thương", ít chỉ trích đi, bày tỏ nhiều lên, đối phương mới tiếp nhận nổi.
• Tổng kết lại sự việc: Sau khi cảm xúc qua đi, hồi tưởng lại một chút "vừa nãy tại sao mình lại giận dữ như thế? Mình có thể làm thế nào tốt hơn?" Sự phản tư như vậy sẽ khiến lần sau bạn vững vàng hơn.
• Lo liệu ổn thỏa cơ bản của cơ thể: Giấc ngủ không đủchân, quá mệt, quá đói, cảm xúc đặc biệt dễ mất kiểm soát. Thời gian biểu và vận động ổn định, là nền móng ẩn hình giúp cảm xúc ổn định.

Cốt lõi của những bài tập này đều là một việc: giữa cảm xúc và hành vi, hãy tự chống đỡ cho mình một chút không gian. Không gian càng lớn, bạn càng có thể lựa chọn cách phản ứng thế nào, chứ không bị cảm xúc đẩy đi. Nếu bạn phát hiện bản thân đặc biệt dễ mất kiểm soát khi tức giận, cũng có thể làm một bài trắc nghiệm loại hình tức giận, hiểu rõ mô hình nổi giận của bản thân trước, bạn sẽ càng biết nên điều chỉnh từ đâu.

Sự trưởng thành về cảm xúc là bài học cả đời

Cuối cùng điều tôi muốn nói là: Sự trưởng thành về cảm xúc không phải là một điểm đến, mà là một con đường luôn đang đi. Không ai có thể mãi mãi ổn định, chưa từng mất kiểm soát - người trưởng thành đến đâu cũng sẽ có lúc sụp đổ, có lúc mất hình tượng, có lúc trút giận bừa bãi. Điểm khác biệt duy nhất là, họ có thể nhận ra và bồi đắp nhanh hơn một chút, rồi tiếp tục tiến về phía trước.

Cho nên, nếu bạn đọc xong bài viết này, cảm thấy bản thân còn kém xa lắm, xin đừng nản lòng. Việc sẵn sàng thấu hiểu sự trưởng thành về cảm xúc, sẵn sàng kiểm điểm bản thân, tự bản thân nó đã là một bước tiến vô cùng quan trọng hướng tới sự trưởng thành. Chi bằng trách mắng bản thân "sao mà kém trưởng thành thế này", chẳng bằng nhẹ nhàng nói với chính mình rằng: "Mình đang học hỏi, và mỗi một lần luyện tập đều được tính cả."

Điểm diệu kỳ nhất của sự trưởng thành cảm xúc, từ trước đến nay chưa bao giờ là trở thành một người không có cảm xúc, mà là trở thành một người có thể chung sống tốt với cảm xúc của chính mình, đồng thời cũng có thể đối xử dịu dàng với người khác. Con đường này có lẽ rất dài, nhưng mỗi bước tiến về phía trước, cuộc sống và mối quan hệ của bạn, đều sẽ vì thế mà vững vàng hơn, tự tại hơn.