Khả năng phục hồi tâm lý là gì? 6 bài tập giúp bạn vực dậy từ những thất bại
Cùng bị cấp trên chỉnhốn trước mặt, cùng là Kết thúc của một mối tình, cùng là kế hoạch bị xáo trộn, có người buồn một thời gian rồi lại bắt đầu xuất phát lại, nhưng có người lại như bị kẹt lại tại chỗ, thế nào cũng không bước ra được. Điểm khác biệt nằm ở đâu? Nhiều người cho rằng đó là "khả năng chịu áp lực" hoặc "bẩm sinh kiên cường hơn", nhưng tâm lý học lại đưa ra một đáp án Dịu dàng hơn và cũng tràn đầy hy vọng hơn — đó là khả năng phục hồi (resilience). Nó không phải là một loại thiên phú có sẵn hay không có, mà là một bộ kỹ năng có thể rèn luyện và nuôi dưỡng. Bài viết này muốn trò chuyện với bạn về việc khả năng phục hồi rốt cuộc là gì, nó xuất phát từ đâu, và trong những lúc nốt trầm, chúng ta có thể làm thế nào để từng chút một ôm lấy chính mình.
Sức bền tâm lý không có nghĩa là không biết đau, mà là sau khi đau vẫn có thể đứng lên đi tiếp.
Sức bền tâm lý, chỉ khả năng phục hồi của một người từ căng thẳng, trắc trở, thậm chí là sang chấn, đồng thời thích ứng trở lại. Rất nhiều người có hiểu lầm về sức bền, cứ tưởng rằng người có sức bền cao là "được đúc bằng sắt", sẽ không đau buồn, không bị đánh gục. Sự thật hoàn toàn ngược lại - người có sức bền cao vẫn sẽ đau, sẽ mong manh, sẽ rơi nước mắt, điểm khác biệt nằm ở chỗ họ có cách để sau khi vấp ngã, từ từ gượng dậy.
Các nhà tâm lý học thường dùng một phép ẩn dụ: Khả năng phục hồi giống như cây tre. Khi gió lốc mưa bão kéo tới, cây tre sẽ cúi rạp người xuống, trông có vẻ sắp gãy đến nơi, nhưng sau gió mưa, nó lại có thể đứng thẳng trở lại. Sự mạnh mẽ thực sự, không phải là đối kháng cứng ngắc, mà là độ đàn hồi «uốn mà không gãy» này. Cho nên trọng điểm của khả năng phục hồi, chưa bao giờ là «đừng có cảm xúc», mà là «sau khi cảm xúc qua đi, vẫn có thể tìm thấy đường đi quay về».
Tin tốt là các nghiên cứu liên tục chứng minh rằng, sự kiên cường không phải là đặc điểm Cố định bất biến, mà có thể được nuôi dưỡng dần dần thông qua luyện tập và môi trường. Nói cách khác, cho dù hiện tại bạn cảm thấy bản thân rất dễ bị đánh gục, cũng không có nghĩa là sẽ mãi như vậy. Nếu bạn lẻ kiểm tra lại trạng thái phục hồi trước đây của mắt, bạn có thể làm thử bài trắc nghiệm sức bật tâm lý, có một điểm khởi đầu trước, rồi đối chiếu với các bài tập tiếp theo.
Tại sao một số người có khả năng phục hồi (độ bền bỉ) cao hơn?
Mức độ kiên cường, chịu ảnh hưởng bởi sự kết hợp của khí chất bẩm sinh, kinh nghiệm lớn lên và thói quen sau này. Hiểu những nguồn gốc này, có thể giúp chúng ta tìm ra nơi có thể dùng sức.
Đầu tiên là trải nghiệm "được đón lấy" từ thuở nhỏ. Nếu trong quá trình trưởng thành, một người từng được đón lấy một cách vững vàng vào những lúc yếu đuối, phạm sai lầm hoặc buồn bã — có ai đó nói với anh ấy rằng "Không sao đâu, có tôi đây" — trong lòng người đó sẽ nảy sinh một cảm giác an toàn cơ bản: khó khăn rồi sẽ qua, và tôi chịu đựng được. Cảm giác an toàn này chính là nền tảng vô cùng quan trọng của sự kiên cường.
Thứ hai là "kho phương pháp" để hồi phục. Người có khả năng phục hồi cao, thường không phải là cảm nhận ít hơn, mà là họ tay sẵn một bộ công cụ hồi phục: sẽ tìm người tâm sự, sẽ chuyển đổi góc nhìn sự việc, sẽ cho bản thân thời gian, sẽ dùng vận động hoặc viết lách để giải tỏa cảm xúc. Những phương pháp này không phải bẩm sinh, mà là tích lũy dần dần, học được qua từng lần tụt cảm xúc.
Thứ ba là cách nhìn nhận khó khăn. Đối mặt với cùng một thất bại, có người diễn giải thành "tôi vốn dĩ không được", có người diễn giải thành "lần này làm chưa tốt, nhưng tôi có thể điều chỉnh". Loại thứ nhất khiến người ta lún càng ngày càng sâu, loại thứ hai ngược lại chừa cho bản thân một lối thoát. Thói quen diễn giải này, cũng có liên quan đến trạng thái áp lực tích lũy lâu ngày của một người, nếu gần đây bạn cảm thấy đặc biệt dễ bị đánh gục, làm trắc nghiệm áp lực biết đâu có thể giúp bạn nhìn rõ gánh nặng thể chất tinh thần mắt trước của mình.
6 bài tập phục hồi từ trắc trở
Sức bền là được luyện ra. Sáu phương pháp dưới đây, không cần bạn biến thành một người khác, chỉ cần lúc ở vào thời kỳ thoái trào, cho bản thân thêm một chút ít lựa chọn khác biệt.
Nếu bạn cảm thấy bản thân rất dễ bị đánh gục
Nếu đọc đến đây, trong lòng bạn hiện lên là "nhưng tôi thực sự rất dễ sụp đổ", xin đừng vội thất vọng về bản thân. Dễ bị quật ngã, từ trước đến nay chưa từng là vì bạn không đủ kiên cường, mà rất có thể là vì bạn đã chống cự quá lâu, tích lũy quá nhiều, hoặc lâu dài thiếu sự hỗ trợ có thể thở dốc, có thể dựa vào. Ở trạng thái cạn kiệt nhiên liệu, bất kỳ chuyện nhỏ nào cũng có thể khiến người ta cảm thấy không chống đỡ nổi, đây là điều rất bình thường.
Vào lúc này, thứ bạn cần không phải là tiếp tục ép bản thân "vực dậy một chút", mà là cho phép bản thân chậm lại, lo ổn thỏa việc ăn uống và ngủ nghỉ cơ bản trước, đồng thời cố gắng để một hoặc hai người biết sự vất vả của bạn. Sự mệt mỏi và bất lực kéo dài, đôi khi cũng liên quan đến việc tiêu hao quá mức về mặt tinh thần, làm thử trắc nghiệm tự làm mình kiệt sức, có thể sẽ giúp bạn nhìn thấy liệu mình có đang âm thầm tiêu hao năng lượng ở rất nhiều nơi không nhìn thấy hay không.
Sức bật là con đường từ từ lớn lên, không thể một bước đạt ngay được. Bạn sẵn sàng đọc bài viết này, sẵn sàng suy nghĩ làm thế nào để khiến bản thân tốt hơn, tự thân điều đó đã là một dạng biểu hiện của Strength. Nếu sự nặng nề đó cứ đè nặng lấy bạn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, việc tìm kiếm sự tư vấn tâm lý hoặc trợ giúp chuyên nghiệp không phải là yếu đuối, mà là sự chăm sóc dũng cảm và có trách nhiệm với chính mình. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải một mình gồng gánh qua tất cả những khó khăn.
Câu hỏi thường gặp FAQ
Khả năng phục hồi tâm lý là bẩm sinh hay sau này vẫn có thể bồi dưỡng?
Khả năng phục hồi chịu sự ảnh hưởng một phần từ khí chất bẩm sinh, nhưng rất nhiều nghiên cứu cho thấy, nó chủ yếu là năng lực có thể vun trồng ở hậu thiên, chứ không phải là thiên phú bất biến Cố định. Thông qua việc điều chỉnh góc độ nhìn nhận trắc trở, tích lũy phương pháp hồi phục, xây dựng hệ thống hỗ trợ, mỗi người đều có thể từ từ nâng cao khả năng phục hồi của bản thân. Nói cách khác, cho dù hiện tại bạn cảm thấy bản thân rất dễ bị đánh gục, thì hoàn toàn vẫn có cơ hội thông qua việc luyện tập, phát triển ra sức phục hồi mạnh mẽ hơn.
Độ bền bỉ cao có phải là đại diện cho việc phải kìm nén cảm xúc, giả vờ mạnh mẽ không?
Ngược lại hoàn toàn. Sự kiên cường thực sự không phải là đè nén cảm xúc, mà là cho phép cảm xúc tồn tại, tiêu hóa nó thật tốt, rồi tìm đường đi tiếp. Cố tình giả vờ mạnh mẽ, phủ nhận sự yếu đuối của bản thân, ngược lại sẽ khiến cảm xúc tích tụ, đến cuối cùng bùng nổ một lần. Người có độ kiên cường cao vẫn sẽ đau buồn, vẫn sẽ yếu đuối, họ chỉ là giỏi hơn trong việc chăm sóc bản thân và đứng dậy sau cơn xúc động.
Tôi đã ở trạng thái trũng sâu rất lâu rồi, có phải khả năng phục hồi có vấn đề không?
Tốc độ hồi phục tùy thuộc vào từng người, có người cảm nhận tinh tế, cần thời gian tương đối dài để tiêu hóa, điều này không có nghĩa là sức bật của bạn có vấn đề. Nhưng nếu trạng thái sa sút, không có hứng thú, tê liệt với rất nhiều thứ đã kéo dài vài tuần liền, thậm chí ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, công việc hay các mối quan hệ, thì có lẽ đó không chỉ là nốt trầm, kiến nghị nên tìm kiếm chuyên gia tâm lý hoặc sự trợ giúp chuyên nghiệp. Sớm cầu cứu là cách để bản thân được đón nhận một cách tử tế.
Làm thế nào để giúp những người xung quanh đang ở trong thời kỳ trầm lắng, có sức chịu đựng yếu hơn?
Điều có ích nhất, thường không phải là vội vã đưa ra lời khuyên hoặc bảo đối phương "hãy nghĩ thoáng ra", mà là sự đồng hành và đón nhận. Cho đối phương biết "cậu có thể buồn, tớ ở đây", còn có ích hơn bất kỳ đạo lý nào mang lại Strength. Tránh phủ nhận cảm xúc của cậu ấy (ví dụ như "có gì đâu mà phải buồn"), hãy lắng nghe và thấu hiểu nhiều hơn. Nếu tình trạng của đối phương rất nghiêm trọng, cũng có thể ôn hòa khích lệ, đồng hành cùng cậu ấy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.