Làm thế nào để yêu bản thân? 8 bài tập ngừng tự làm mình kiệt sức và trân trọng bản thân đúng cách
"Bạn phải yêu bản thân mình nhiều hơn một chút." Câu nói này ai trong chúng ta cũng từng nghe qua, nhưng rất ít người nói cho bạn biết cụ thể phải làm thế nào. Thế là "yêu bản thân" biến thành một khẩu hiệu Dịu dàng nhưng sáo rỗng miệng — bạn biết là rất quan trọng, nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu. Thực ra, yêu bản thân không phải là đi spa, mua quà thưởng cho bản thân đơn giản như vậy, mà là một cách đối xử với chính mình: khi bạn làm sai không trách mắng khắt khe, khi bạn Mệt mỏi biết dừng lại, giữa người khác và bản thân, nhớ là cũng đặt bản thân vào danh sách quan tâm. Bài viết này muốn dùng những cách cụ thể, làm được, để đồng hành cùng bạn từ từ học cách thực sự nâng niu bản thân.
"Yêu bản thân" rốt cuộc có nghĩa là gì?
Rất nhiều người hiểu nhầm "yêu bản thân" thành ích kỷ, phóng túng, hay là sự tự thưởng về mặt vật chất. Nhưng yêu bản thân thực sự, là một thái độ đối xử tử tế với bản thân mang tính lâu dài, ổn định — nó tương đối giống cách bạn đối xử với một người bạn tốt mà bạn vô cùng yêu quý: sẽ cổ vũ, sẽ thông cảm, sẽ đỡ lấy một cái khi họ ngã, chứ không phải dẫm thêm một cước.
Cốt lõi của việc yêu bản thân, chính là "vô điều kiện dung nạp chính mình". Không phải đợi bạn gầy đi, kiếm được tiền, trở nên ưu tú hơn mới xứng đáng được yêu, mà là con người hiện tại có khuyết điểm, sẽ sai lầm, không hoàn hảo này, vốn dĩ đã xứng đáng được bản thân đối xử dịu dàng.
Nó cũng bao gồm việc chăm sóc nhu cầu của bản thân, thiết lập ranh giới lành mạnh, cho phép bản thân nghỉ ngơi và sai lầm. Yêu bản thân không phải là một điểm đến, mà là một loại thiện chí đối với bản thân mà bạn luyện tập mỗi ngày.
Yêu bản thân ≠ ích kỷ hoặc buông thả. Nó là "đối xử với bản thân giống như đối xử với người bạn tốt nhất" — biết thông cảm, biết cổ vũ, biết chăm sóc nhu cầu, đồng thời chấp nhận cả con người không hoàn hảo của chính mình.
Tại sao bạn luôn khắc nghiệt với chính mình?
Nếu "yêu bản thân" đối với bạn rất khó, đó không phải là vấn đề của bạn, mà là có thể từ nhỏ bạn đã học được cách đối xử với bản thân bằng phương pháp khắt khe. Các nguyên nhân phổ biến gồm có những điều sau:
Trong quá trình trưởng thành ít khi được khẳng định, lúc nào cũng bị yêu cầu "phải làm tốt hơn nữa", thế là bạn nội tâm hóa một tiêu chuẩn nghiêm khắc; hoặc là đánh đồng "đối xử tốt với bản thân" với "lười biếng, ích kỷ", cảm thấy phải tự roi vọt đốc thúc bản thân thì mới tiến bộ được; hoặc là bạn quá quen với việc đặt nhu cầu của người khác lên trước, lâu dần quên mất bản thân mình cũng có nhu cầu.
Những điều này đều sẽ nuôi dưỡng nên một "nhà phê bình nội tâm" — nó dùng tiêu chuẩn cao nhất để soi xét bạn, hễ phạm lỗi là phóng đại lên để soi xét, nhưng lại rất ít khi cho bạn sự khuyến khích. Học cách yêu bản thân, bước đầu tiên chính là nhìn thấy tiếng nói này, và từ từ học cách cởi trói cho chính mình.
8 bài tập yêu thương bản thân đúng cách
Yêu bản thân là luyện thành, chứ không phải nghĩ thông là được. Tám bài tập dưới đây, có thể bắt đầu thử từ những cái dễ nhất:
- Nói chuyện với bản thân như với người bạn tốt: Khi phạm lỗi, hãy hỏi bản thân "nếu là bạn gặp phải, mình sẽ an rồi anh ấy thế nào?" rồi đối xử với bản thân như vậy.
- Cho phép bản thân nghỉ ngơi: Mệt thì dừng lại, nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là sự bảo dưỡng cần thiết để bạn đi được xa hơn.
- Thiết lập ranh giới, học cách từ chối: Việc không muốn làm hãy tập nói "không", thời gian và cảm nhận của bạn đáng được tôn trọng.
- Ngừng so sánh với người khác: Chuyển sự chú ý từ "người khác có gì" về "mình đã sở hữu, đã làm được gì".
- Chăm sóc cơ thể cho tốt: ăn uống, ngủ nghỉ, vận động đàng hoàng, cơ thể chính là ngôi nhà bạn nên đối xử tử tế nhất
- Dung nạp cảm xúc: Lúc buồn, tức giận không đè nén cũng không tự trách, nói với bản thân "có những cảm giác này là bình thường".
- Ghi lại những điều tốt đẹp của bản thân: Mỗi ngày viết ra một việc bạn làm khá tốt, hoặc một việc nhỏ đáng để cảm ơn bản thân
- Làm việc khiến bạn thực sự vui vẻ: Dành chút thời gian cho sở thích và con người sự vật mình yêu thích, đó là sự bồi dưỡng cho bản thân.
Tám điểm này không cần phải làm được cùng lúc, hãy chọn một hai điều có thể làm để bắt đầu. Yêu bản thân là thói quen tích lũy theo ngày tháng, mỗi lần bạn chọn dịu dàng với bản thân, đều là đang tái sinh giá trị bản thân. Muốn hiểu trước mắt bạn biết chăm sóc bản thân đến mức nào, có thể làm thử trắc nghiệm tự chăm sóc.
Yêu bản thân thực sự vs Yêu bản thân giả tạo
"Yêu bản thân" những năm gần đây rất thịnh hành, nhưng một số cách làm thực chất chỉ là trốn tránh hoặc buông thả, khoác lên mình lớp áo của việc yêu bản thân. Phân biệt rõ hai điều này, mới không càng "yêu" càng thấy trống rỗng.
Yêu bản thân thực sự
- Chấp nhận sự không hoàn hảo, không khắt khe với bản thân
- Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài
- Thiết lập ranh giới lành mạnh cho bản thân
- Làm những việc khiến bản thân vững vàng vui vẻ
⚠ Yêu bản thân giả tạo
- Trốn tránh cảm xúc bằng mua sắm, ăn uống vô độ
- Nuông chiều coi đó là "tôi xứng đáng"
- Lấy việc yêu bản thân làm cớ vô trách nhiệm miệng
- Chỉ theo đuổi cảm giác sảng khoái ngắn ngủi
Sự khác biệt nằm ở chỗ: Yêu bản thân thực sự, là khiến "bạn của tương lai" cũng phải cảm ơn quyết định của hiện tại; yêu bản thân giả tạo, thường chỉ thỏa mãn chân trước mắt, sau đó lại càng thêm trống rỗng. Yêu bản thân đôi khi ngược lại là sự lựa chọn sẵn sàng đi ngủ sớm, sẵn sàng đối mặt với vấn đề.
Sau khi yêu bản thân, mối quan hệ cũng sẽ tốt lên
Rất nhiều người lo lắng yêu bản thân sẽ trở nên ích kỷ, xa cách người khác, kỳ thực hoàn toàn ngược lại. Khi bạn biết cách yêu bản thân, các mối quan hệ xã hội và tình cảm của bạn thường sẽ trở nên lành mạnh hơn.
Bởi vì một người không đủ yêu bản thân, rất dễ làm vừa lòng người khác một cách thái quá trong mối quan hệ, sợ bị bỏ rơi, gắn chặt giá trị bản thân lên người khác; mà khi cảm giác an toàn của bạn đến từ nội tâm, không cần phải dựa vào người khác để chứng minh bản thân xứng đáng được yêu, thì ngược lại bạn có thể thong thả yêu người hơn, đồng thời cũng dám thiết lập ranh giới, bày tỏ những nhu cầu chân thật hơn.
Yêu bản thân không phải là đẩy người khác ra, mà là làm đầy chiếc cốc bản thân này trước, mới có dư dả để chia sẻ cho người khác. Bạn càng có thể yêu chiều bản thân tốt bao nhiêu, càng có thể dùng phương thức lành mạnh, không tủi thân để yêu người bạn quan tâm bấy nhiêu.
Từ hôm nay trở đi, đưa bản thân trở lại danh sách
Nếu bạn đọc đến đây, trong lòng có chút rung động, thì có lẽ là vì bạn đã lâu không đối xử tốt với bản thân rồi. Không sao cả, bây giờ bắt đầu vẫn chưa muộn. Yêu bản thân không cần phải lột xác trong một đêm, nó ẩn trong từng lựa chọn nhỏ bé - lúc mệt mỏi cho phép bản thân nghỉ ngơi, lúc phạm sai lầm bớt mắng mình một câu, lúc cần thiết hãy dũng cảm thốt lên miệng.
Bạn không cần phải trở nên hoàn hảo trước, mới xứng đáng được bản thân yêu. Con người hay mắc sai lầm, hay yếu đuối, vẫn đang nỗ lực đó của bạn, khoảnh khắc này đã xứng đáng được đối xử dịu dàng.
Hôm nay, hãy bắt đầu từ một việc nhỏ nhé: Nói với bản thân một câu khích lệ mà bình thường bạn hay nói với người bạn thân. Đặt bản thân trở lại danh sách mà bạn quan tâm. Bạn xứng đáng.
Câu hỏi thường gặp FAQ
"Yêu bản thân" rốt cuộc là gì? Có phải rất ích kỷ không?
Yêu bản thân không phải là ích kỷ, mà là đối xử với bản thân như đối xử với người bạn tốt nhất – biết thông cảm, khích lệ, chăm sóc nhu cầu, đồng thời chấp nhận cả con người không hoàn hảo của mình. Nó bao gồm việc chấp nhận bản thân vô điều kiện, chăm sóc thể chất và tinh thần, thiết lập ranh giới, cho phép bản thân nghỉ ngơi và mắc lỗi. Sự ích kỷ thực sự là chỉ nghĩ đến mình mà mặc kệ người khác; còn yêu bản thân là chăm sóc bản thân cho tốt trước, ngược lại sẽ có nhiều sự dư dả hơn để đối xử tử tế với người khác.
Tại sao tôi cứ không tài nào yêu bản thân, lúc nào cũng khắc kỷ với chính mình?
Đây thường không phải là vấn đề của bạn, mà là thói quen được hình thành sau đó. Có thể trong quá trình lớn lên bạn ít khi được công nhận, luôn bị yêu cầu làm tốt hơn, đã nội tâm hóa các tiêu chuẩn khắt khe; hoặc đánh đồng việc đối xử tốt với bản thân là lười biếng ích kỷ. Điều này sẽ nuôi dưỡng ra một "nhà phê bình nội tâm". Bước đầu tiên của sự thay đổi là nhận thức được tiếng nói này, luyện tập dùng sự dịu dàng đối xử với bạn bè để đối xử với chính mình, dần dần sẽ có thể cởi trói.
Cụ thể có thể làm gì để yêu bản thân?
Bắt đầu từ những bài tập nhỏ: khi phạm sai lầm hãy dùng nụ hôn dành cho bạn bè miệng để an ủi bản thân, khi mệt mỏi hãy cho phép được nghỉ ngơi, tập từ chối những việc không muốn làm, ngừng so sánh với người khác, ăn uống ngủ nghỉ vận động thật tốt, đón nhận cảm xúc mà không tự trách móc, mỗi ngày ghi nhớ một việc nhỏ làm tốt, dành thời gian làm những việc thực sự hạnh phúc. Không cần phải làm được tất cả ngay một lúc, hãy chọn một hai điều để bắt đầu, yêu bản thân là thói quen tích lũy theo ngày tháng.
Yêu bản thân và sự buông thả (tiêu tiền bừa bãi, ăn uống vô độ) có gì khác nhau?
Mấu chốt nhìn vào việc "liệu con người tương lai của bạn có cảm ơn quyết định này hay không". Yêu bản thân thực sự là chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài, chấp nhận bản thân, thiết lập ranh giới lành mạnh; yêu bản thân giả tạo thì là dùng mua sắm, ăn uống vô độ để trốn tránh cảm xúc, coi sự buông thả thành "mình xứng đáng", chỉ thỏa mãn chân trước mắt, sau sự việc càng thêm trống rỗng. Đôi khi yêu bản thân thực sự, ngược lại là lựa chọn sẵn sàng đi ngủ sớm, sẵn sàng đối mặt với vấn đề.
Yêu bản thân có khiến tôi trở nên ích kỷ, ảnh hưởng tình cảm không?
Ngược lại hoàn toàn. Người không đủ yêu bản thân rất dễ chiều lòng người khác quá mức, sợ bị bỏ rơi, gắn giá trị bản thân lên người khác; khi cảm giác an toàn của bạn xuất phát từ nội tại, ngược lại bạn mới có thể yêu người khác một cách điềm tĩnh hơn, dám thể hiện nhu cầu và thiết lập ranh giới hơn. Yêu bản thân giống như việc đổ đầy chiếc cốc của chính mình trước, mới có dư dả để chia sẻ cho người khác, sẽ khiến mối quan hệ lành mạnh hơn chứ không phải xa cách hơn.