Luôn cảm thấy bản thân chưa đủ tốt? 7 tín hiệu tự ti và phương pháp tái thiết lập giá trị bản thân

Phân định rõ trước: Sự tự tôn không phải là kiêu ngạo, mà là cách bạn nhìn nhận chính mình.

Nhiều người hiểu lầm "tự tôn cao" chính là tự cảm thấy bản thân rất tốt, thậm chí là tự đại. Thực ra hoàn toàn ngược lại. Tự tôn (self-esteem) chỉ mức độ đánh giá tổng thể và mức độ chấp nhận của bạn đối với bản thân - một người có lòng tự tôn lành mạnh, có thể nhìn thấy ưu điểm của mình, cũng có thể chấp nhận sự không hoàn hảo của mình, không cần phải dựa vào việc hạ baba người khác hay không ngừng chứng minh để khẳng định bản thân.

Mà lòng tự tôn thấp, là việc đánh giá của bạn đối với bản thân lâu dài thiên về thấp, thiên về tiêu cực. Bạn có thể khách quan rất ưu tú, nội tâm lại luôn có một tiếng nói nói rằng "bạn không đủ tốt", "bạn không xứng đáng". Tiếng nói này không liên quan đến sự thật, nó chỉ là một cặp kính bị méo mó, khiến bạn nhìn thế nào về bản thân cũng thấy không thuận mắt.

Hiểu được điểm này rất quan trọng: Tự ti thấp không có nghĩa là bạn thực sự kém cỏi, mà là "cách bạn nhìn nhận bản thân" đã có vấn đề. Mà cách nhìn nhận bản thân, là thứ có thể luyện tập, có thể điều chỉnh.

7 tín hiệu của sự tự ti

Lòng tự trọng thấp thường ẩn giấu trong những phản ứng nhỏ nhặt hàng ngày, không nhất thiết phải quá rõ ràng. Đối chiếu thử xem, bạn dính mấy cái dưới đây:

• Rất khó chấp nhận lời khen: Có thói quen phủ nhận hoặc quy công cho may mắn khi được khen ngợi, cảm thấy bản thân không xứng đáng
• Quá quan tâm đến ánh nhìn của người khác: Chỉ một câu nói của người khác cũng có thể ảnh hưởng đến bạn cả ngày, sống rất thận trọng.
• Chủ nghĩa hoàn hảo nhưng lại sợ phạm sai lầm: đặt tiêu chuẩn rất cao, một chút sơ suất nhỏ cũng tự trách mình rất lâu
• Quen so sánh và luôn luôn thua: thấy người ta đều giỏi hơn mình, càng so sánh lại càng cảm thấy mình kém cỏi
• Không dám tranh đấu, không dám từ chối: Cảm thấy bản thân không xứng đáng, sợ làm phiền người khác, thường ấm ức bản thân để thành toàn cho người khác.
• Đổ lỗi thành công cho bên ngoài, thất bại cho bản thân: Làm tốt là may mắn, làm không tốt là "tôi vốn dĩ không được".
• Trong lòng có một nhà phê bình nghiêm khắc: Trong đầu thường có đối thoại tiêu cực với bản thân, giống như có ai đó luôn soi mói lỗi lận của bạn.

Sự tự ti đến từ đâu?

Lòng tự trọng thấp hiếm khi là bẩm sinh, phần lớn là do kinh nghiệm sau này tích lũy chậm rãi mà thành. Hiểu nguồn gốc của nó, có thể giúp bạn hiểu rõ "đây không phải lỗi của bạn".

Nguồn gốc thường gặp bao gồm: Trong quá trình trưởng thành rất ít khi được khẳng định, hoặc luôn bị đem ra so sánh, bị yêu cầu nghiêm khắc, khiến bạn nội tâm hóa niềm tin "tôi không đủ tốt"; từng trải qua sự phủ nhận, bắt nạt hoặc thất bại lớn, để lại bóng đen trong lòng; sống trong mối quan hệ hay chỉ trích, hạ thấp bạn trong thời gian dài, bị mài mòn sự tự tin từng chút một.

Nhung kinh nghiệm nay se cai dat vao trong long ban mot "ke chi trich noi tam khac nghiet", no dung su phu dinh cua nguoi khac doi voi ban trong qua khuc, tiep tuc ngay qua ngay ma phu dinh ban. Dieu quan trong la: am thanh nay la "bi cai dat vao", khong phai la su that, cung khong phai la dang ve thuc su cua ban. Da la hoc duoc tu sau nay, thi co the tu tu coi bo tu sau nay.

5 bài tập tái thiết lập giá trị bản thân

Cảm giác giá trị bản thân không phải được bù đắp bằng những lời khen ngợi từ người khác, mà được tích lũy qua từng lần bạn đối xử lại với chính mình. Những bài tập sau đây có thể bắt đầu từ những điều dễ nhất:

Ngoài việc viết lại cuộc đối thoại nội tâm, còn có hai hướng rất có ích: Một là "thu thập bằng chứng" - cố ý ghi lại những việc bạn đã làm được, những khoảnh khắc được cảm ơn, dùng những thành tựu nhỏ chân thực để phản bác ảo tưởng "mình chẳng làm được gì cả"; Hai là "luyện tập tự vỗ về" - đối xử với bản thân như đối xử với một người bạn tốt, cho bản thân sự thấu hiểu thay vì trách mắng khi phạm lỗi. Muốn hiểu trước trạng thái tự tôn trước mắt của bản thân, bạn có thể làm thử trắc nghiệm chỉ số tự tôn, rồi đối chiếu với những bài tập này.

Tự tôn lành mạnh vs tự tôn thấp: điểm khác biệt là gì

Trên con đường tái thiết lòng tự trọng, có một cảm giác phương hướng rất quan trọng — biết được "lòng tự trọng lành mạnh" trông như thế nào, bạn mới biết mình phải đi về đâu.

Bạn không cần phải nhảy từ bên phải sang bên trái chỉ sau một đêm. Mỗi lần bạn chọn đối xử với bản thân dịu dàng hơn một chút, chọn tin tưởng rằng "mình đã đủ tốt rồi", chính là tiến lại gần lòng tự trọng lành mạnh thêm một bước. Đây là con đường đi từ từ, nhưng mỗi bước đi đều tính.

Khi nào nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp?

Phần lớn sự tự ti đều có thể cải thiện dần dần dựa vào sự nhận thức và luyện tập. Nhưng có một số tình huống, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên sẽ hiệu quả hơn, đó không phải là sự yếu đuối, mà là chịu trách nhiệm với bản thân.

Nếu sự tự ti của bạn đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống — ví dụ như cảm xúc sa sút lâu dài, không thể làm việc hoặc giao tiếp bình thường, xuất hiện sự chán ghét bản thân mãnh liệt, thậm chí có ý nghĩ làm tổn thương chính mình — xin hãy nhớ tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Chuyên gia tâm lý có thể đồng hành cùng bạn tìm ra gốc rễ sâu sắc hơn của sự tự ti, dùng cách có hệ thống hơn để tái thiết giá trị bản thân. Đài Loan cũng có đường dây nóng an tâm miễn phí 1925 có thể gọi bất cứ lúc nào.

Hãy nhớ rằng, người sẵn sàng cầu cứu không phải là không đủ mạnh mẽ, mà là đủ yêu bản thân, sẵn sàng cho mình cơ hội để trở nên tốt hơn.

Bạn không cần phải hoàn hảo mới xứng đáng được yêu

Cuối cùng muốn nói với bạn rằng: Giá trị bản thân, từ trước đến nay chưa bao giờ là thứ có được nhờ "đủ ưu tú", "đủ hoàn hảo". Bạn không cần phải trở nên lợi hại bao nhiêu, gầy đi, kiếm được bao nhiêu tiền, mới xứng đáng để yêu bản thân. Giá trị của bạn, không cần bất kỳ điều kiện nào để đánh đổi.

Lòng tự trọng thấp khiến bạn có quen dùng tiêu chuẩn khắt khe nhất để soi xét bản thân, lại quên mất rằng bạn cũng xứng đáng được đối xử bằng sự Dịu dàng từ chính mình. Quá trình tái thiết lòng tự trọng, thực ra chính là từ từ tháo chiếc kính bất công đó xuống, học cách dùng ánh mắt nhìn một người bạn tốt để nhìn nhận lại bản thân——nhìn thấy sự nỗ lực của bạn, sự lương thiện của bạn, sự tồn tại độc nhất vô nhị của bạn.

Con đường này có lẽ không nhanh, nhưng xin hãy ghi nhớ: Người luôn cảm thấy bản thân chưa đủ tốt như bạn, thực ra vẫn luôn tuyệt vời hơn bạn tưởng, rất đáng được trân trọng nâng niu. Bắt đầu từ hôm nay, hãy thử nói một câu dịu dàng với chính mình nhé.