Mắc chứng khó đưa ra quyết định phải làm sao? 6 phương pháp tạm biệt sự do dự

Tại sao bạn luôn rối loạn lựa chọn? Năm nguyên nhân phổ biến

Nhiều người tưởng rằng việc lựa chọn khó khăn chỉ đơn thuần là suy nghĩ quá nhiều hoặc tính cách yếu đuối, nhưng nếu chỉ dừng lại ở lời giải thích này, bạn sẽ mãi không tìm ra lối thoát của miệng. Đằng sau sự do dự, chần chừ thường không phải do một nguyên nhân đơn lẻ, mà là sự đan xen của nhiều yếu tố tâm lý. Nhận ra chúng trước, bạn mới biết mình đang mắc kẹt ở cửa ải nào.

Nguyên nhân phổ biến thứ nhất là "sợ đưa ra quyết định sai". Đối với một số người, mỗi sự lựa chọn đều bị phóng đại vô hình thành một bài thi, cứ như thể chọn sai sẽ dẫn đến hậu quả không thể vãn hồi. Thế là chưa chọn, trong đầu đã diễn ra đủ loại kết cục tồi tệ, chỉ tưởng tượng thôi cũng khiến người ta chần chừ không dám hạ bút. Thứ hai là "chủ nghĩa hoàn hảo". Trong lòng bạn có một tiếng nói rằng "nhất định phải chọn được cái tốt nhất đó", thế nên không ngừng thu thập thông tin, lặp đi lặp lại so sánh, sợ bỏ sót một lựa chọn hời hơn, lý tưởng hơn nào đó, kết quả là thông tin tra cứu càng nhiều, lại càng khó đưa ra quyết định.

Thứ ba là nguyen nhân "qua nhieu lua chon". Tren Trực giác chung ta nghi rang lua chon cang nhieu cang tu do, nhung nghien cuu tam ly hoc cho thay, khi so luong lua chon dat den mot muc do nhat dinh, con nguoi lai vi ganh nang so sanh va can nhắc qua nang ma tro nen đơ, tham chi Càn nhanh chong bo trong khong chon. Mot buc tuong day vi khoai tay chien miệng , hang tram phuong an bao hiem, danh sach mua sam cuon mai khong thay day, deu co the khien ban roi vao tinh trang "qua tai lua chon" nay. Thu tu la "so hoi han". Ban khong chi so chon sai, ma con so hon la sau do phat hien "biet vay luc do chon cai kia thi tot biet may", suh chuan bi truoc cho su an han trong tuong lai nay, se khien ban tha keo dai con hon la dua ra quyet dinh.

Thứ năm, cũng là điều dễ bị bỏ qua nhất, chính là "không hiểu rõ bản thân lắm". Khi bạn thực sự không rõ bản thân rốt cuộc quan tâm cái gì, muốn cái gì, mỗi một lựa chọn thoạt nhìn đều có lý lẽ xấp xỉ nhau, rủi ro cũng xấp xỉ nhau, tự nhiên rất khó phân biệt nặng nhẹ, đưa ra lựa chọn. Rất nhiều lần chúng ta tưởng rằng bản thân đang do dự giữa các lựa chọn, thực ra là đang do dự "tôi rốt cuộc muốn cái gì".

Cái giá của sự lựa chọn khó khăn: Những thứ bị do dự đánh cắp

Do dự thiếu quyết đoán có xét cho cùng mang lại cảm giác rất an toàn, suy cho cùng "vẫn chưa quyết định" thì vẫn chưa phải gánh chịu rủi ro. Nhưng sự an toàn này là phải trả giá, và cái giá thường cao hơn bạn tưởng, chỉ là nó phân tán trong đời sống thường ngày, không dễ bị nhìn thấy một cách trọn vẹn.

• Bỏ lỡ cơ hội: Rất nhiều lựa chọn có tính thời hạn. Bạn vẫn đang quan sát phần công việc đó, căn nhà đó, việc đăng ký hoạt động đó, đợi đến khi bạn rốt cuộc nghĩ thông suốt, tên trán không còn nữa, tăng giá rồi, đối phương cũng không đợi nữa, thời điểm tốt nhất cứ thế trôi tuột đi.
• Giao quyền quyết định cho người khác: Khi bạn cứ chần chừ không chọn, thường thì người khác hoặc hoàn cảnh sẽ thay bạn quyết định. Khi đi ăn uống bạn nói "tùy", cuối cùng lại ăn món mà thực ra bản thân không thích; đại hướng của cuộc đời bạn cứ kéo dài mãi, kết quả là bị thực tế đẩy đi, sống một cuộc đời không phải do bạn chọn.
• Tiêu tốn rất nhiều tâm sức: Lặp đi lặp lại so sánh và cân nhắc sẽ tiếp tục chiếm dụng dung lượng não của bạn, khiến bạn cả ngày đều cảm thấy mệt mỏi. Trong tâm lý học có một khái niệm gọi là "mệt mỏi vì ra quyết định", đưa ra quá nhiều quyết định vụn vặt sẽ tiêu hao ý chí, đợi đến việc thực sự quan trọng, bạn ngược lại đã không còn sức để suy nghĩ đàng hoàng nữa.
• Thứ bỏ lỡ không chỉ là các lựa chọn, mà còn là trải nghiệm: khi bạn dành toàn bộ thời gian vào việc "chọn cái nào", bạn sẽ ít đi thời gian thực sự trải nghiệm, thực sự tận hưởng. Số tiền tiết kiệm được qua hai tiếng so sánh giá, chưa chắc đã bù đắp nổi niềm vui và tinh thần của hai tiếng đó.
• Tích lũy sự hoài nghi bản thân: Mỗi lần do dự đến cuối cùng quyết định qua loa, hoặcCàn dứt khoát không quyết định, đều sẽ âm thầm làm sâu sắc thêm ấn tượng "tôi vốn không biết đưa ra quyết định", khiến cho lần sau càng khó ratay quyết định hơn, hình thành một vòng lặp càng sợ chọn lại càng không dám chọn.

Phương pháp 1: Thiết lập tiêu chuẩn quyết định trước, rồi mới bắt đầu chọn

Rất nhiều người càng chọn càng rối là vì lao thẳng vào các tùy chọn rồi mới bắt đầu nghĩ "mình muốn gì", thế là hễ nhìn thấy một tùy chọn liền bị ưu điểm của nó thu hút, lại bị khuyết điểm khuyên lui, tiêu chuẩn cứ Biến động theo các tùy chọn, đương nhiên mãi mãi không chọn ra được. Trình tự tốt hơn là lùi lại một bước trước, nghĩ cho thông suốt tiêu chuẩn ra quyết định của bạn, rồi mới quay đầu lại nhìn các tùy chọn.

Cách làm rất đơn giản: trước khi bắt đầu so sánh, hãy viết ra hai ba điều bạn quan tâm nhất trong quyết định lần này, và sắp xếp theo thứ tự ưu tiên. Ví dụ như muốn thuê nhà, bạn có thể liệt kê "thời gian đi làm trong vòng hai mươi phút, giá thuê hàng tháng không vượt quá một con số nào đó, phải có cửa sổ hướng ra ngoài". Một khi tiêu chuẩn đã rõ ràng, những lựa chọn không phù hợp có thể được Nhanh chóng gạt bỏ, đối tượng bạn cần so sánh tức thì từ hai mươi cái biến thành ba cái. Trọng điểm là tiêu chuẩn phải ít mà tinh, trong vòng ba mục là được, quá nhiều điều kiện tương đương với không có điều kiện nào, lại tự vòng mình về vạch xuất phát.

Thiết lập tiêu chuẩn còn có một cái lợi: nó giúp bạn biến "sở thích chủ quan" thành "căn cứ có thể phán đoán". Khi bạn bị kẹt lại, hãy quay đầu hỏi "cái nào phù hợp hơn với tiêu chuẩn ban đầu tôi đặt ra", thay vì dựa vào cảm giác lúc đó mà dao động lặp đi lặp lại. Nếu bạn không chắc chắn lắm về phản ứng quán tính của mình trong các lựa chọn khác nhau, có thể làm thử <a href="/choiceparalysis"> trắc nghiệm chứng sợ lựa chọn </a>, xem bản thân thuộc kiểu do dự nào, rồi nhắm đúng mục tiêu để điều chỉnh cách ra quyết định.

Cách hai: Đặt deadline cho quyết định

Sự do dự sở dĩ có thể kéo dài vô tận, là vì nó không có điểm dừng. Chỉ cần không có thời điểm kết thúc, bạn sẽ cảm thấy "nghĩ thêm một chút, tra cứu thêm một chút nữa" luôn có không gian, thế là quyết định bị đẩy lùi một cách không có hồi kết. Đặt một deadline rõ ràng cho quyết định, cũng tương đương với việc vẽ nên dấu chấm hết cho cuộc giằng co này.

Bạn có thể dựa theo tầm quan trọng của quyết định để cho bản thân thời gian suy nghĩ có độ dài khác nhau. Gọi một ly đồ uống, cho mình ba mươi giây; mua một món đồ điện gia dụng, cho mình một buổi tối; đổi việc là chuyện lớn cỡ đó, hãy cho mình một đến hai tuần đánh giá nghiêm túc. Trọng tâm không nằm ở thời gian dài bao nhiêu, mà nằm ở chỗ có một điểm "đến đây là phải quyết định" thật rõ ràng. Đến thời gian rồi, thì hãy đưa ra lựa chọn dưới những thông tin đang có, không quay đầu lại nữa.

Deadline sở dĩ có ích là vì nó ép bạn Chấp nhận một thực tế: bạn không bao giờ có thể thu thập được "toàn bộ" thông tin, luôn có những phần không chắc chắn. Thay vì vô thời hạn Chờ đợi "khoảnh khắc chắc chắn hoàn toàn" vốn dĩ sẽ không bao giờ đến đó, chi bằng thu thập thông tin trong phạm vi hợp lý rồi quả quyết đưa ra phán quyết. Phần lớn thời gian, việc suy nghĩ thêm ba ngày về cùng một vấn đề, câu trả lời nhận được cũng chẳng khác là bao, thứ khác biệt chỉ là bạn đã uổng phí Lo âu ba ngày mà thôi.

Phương pháp ba: Phân biệt quyết định lớn và quyết định nhỏ, đừng tốn sức sai chỗ

Những người mắc chứng khó lựa chọn có một điểm mù chung: Đối xử thận trọng như nhau với tất cả các quyết định. Bất kể là tối ăn gì, hay là có nênLy việc hay không, đều đối đãi bằng một bộ phương pháp "lặp đi lặp lại so sánh, xác nhận ba lần", kết quả là tiêu tốn lượng lớn tâm lực vào những chuyện nhỏ nhặt không đáng suy nghĩ quá nhiều, đợi đến khi quyết định thực sự quan trọng kéo theo, ngược lại đã mệt mỏi, không còn khả năng phán đoán nữa.

Cách làm khôn ngoan là phân loại trước cho mỗi quyết định: Đây là một "quyết định lớn" hay "quyết định nhỏ"? Tiêu chuẩn phán đoán rất thực tế, chính là tự hỏi bản thân "lỡ như chọn sai, hậu quả nghiêm trọng đến mức nào, có thể vãn hồi hay không".

Đối với những quyết định nhỏ, ví dụ như ăn trưa món gìGia đình, mua loại đồ dùng sinh hoạt tương tự nào, có nên tham gia một buổi tụ tập không quan trọng hay không, hãy cố ý "đưa ra quyết định Nhanh chóng, không nhìn lại". Những lựa chọn kiểu này cho dù không chọn được cái tốt nhất, tổn thất cũng rất nhỏ, thường lại có thể thay đổi bất cứ lúc nào, lãng phí thời gian vào đó mới là lỗ thật sự. Bạn thậm chí có thể tự đặt ra cho mình một số "tùy chọn mặc định", ví dụ như "không biết uống gì thì gọi Americano", trực tiếp lược bỏ việc suy nghĩ quá nhiều.

Dành năng lượng ra quyết định đã tiết kiệm được cho những quyết định lớn thực sự ảnh hưởng đến hướng đi cuộc sống của bạn: Có nên nhận công việc này không, có nên tiếp tục một mối quan hệ không, có nên chuyển đến thành phố khác không. Những việc này xứng đáng để bạn từ từ suy nghĩ, tra cứu nghiêm túc, tìm người thảo luận. Học cách phân bổ nặng nhẹ, bạn mới không tiêu hao sức lực vào những việc nhỏ, để rồi lại làm qua loa ở những việc lớn.

Đủ tốt là được vs Theo đuổi điều tốt nhất: Hai kiểu nhân sinh ra quyết định

Trong tâm lý học, con người được chia thành hai phong cách ra quyết định: một loại là người "Theo đuổi nhất", họ muốn tìm ra giải pháp tối ưu duy nhất đó trong mỗi lựa chọn, nếu không thu thập tất cả các lựa chọn, không xác nhận bản thân không bỏ lỡ bất kỳ khả năng tốt hơn nào thì không thể yên tâm; một loại là người "đủ tốt là được", trong lòng họ có một bộ tiêu chuẩn, chỉ cần tìm được lựa chọn phù hợp với tiêu chuẩn, sẽ quả quyết chọn luôn, không quay đầu so sánh nữa. Nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người Theo đuổi nhất về mặt khách quan chưa chắc đã chọn tốt hơn, nhưng họ lại dành nhiều thời gian hơn, chịu đựng nhiều Lo âu hơn trong quá trình đó, và sau đó cũng thường hối hận hơn, ít hài lòng hơn với lựa chọn của chính mình.

Nhìn cho rõ hai phong cách này có sự khác biệt, bạn sẽ phát hiện ra "đủ tốt là được rồi" thực ra không phải là sự tạm bợ, mà là một loại trí tuệ thực tế hơn, cũng đối đãi tử tế với bản thân hơn. Nó thừa nhận trên The World phần lớn lựa chọn không có giải pháp hoàn hảo, chi bằng thay vì vắt kiệt tâm can Theo đuổi cái "tốt nhất" có lẽ vốn dĩ không tồn tại đó, thà chọn một cái đủ tốt, rồi sống thật tốt với nó. Luyện tập làm một người nghĩ rằng đủ tốt là được rồi, thường có thể giúp bạn bước ra khỏi chứng khó lựa chọn hơn là trở thành một người giỏi so sánh hơn.

Phương pháp bốn đến sáu: tin tưởng trực giác, chấp nhận sự không hoàn hảo, từ từ rèn luyện lại sự thoải mái khi đưa ra quyết định

Đoạn trước đã bàn về việc thiết lập tiêu chuẩn, thiết lập deadline, phân định nặng nhẹ, mấy phương pháp cuối này sẽ quay về sự điều chỉnh tâm thái mang tính nội tại hơn. Phương pháp thứ tư là "đúng lúc hãy tin vào Trực giác của bạn". Chúng ta thường được dạy rằng quyết định phải dựa vào phân tích Lý trí, nhưng đối với những lựa chọn mà bạn đã rất quen thuộc hoặc trong chốc lát không phân tích ra được đáp án chuẩn, Trực giác thực chất là sự tích hợp Nhanh chóng từ kinh nghiệm trước đây của bạn, thường sẽ tiệm cận với sở thích chân thực hơn là những lý do bạn cố tình vắt óc suy diễn ra. Một bài kiểm tra đơn giản là: Khi bạn tung đồng xu giả vờ quyết định một bên nào đó, hãy chú ý xem khoảnh khắc ấy trong lòng thả lỏng miệng hay có chút Hụt hẫng, phản ứng cảm xúc đó thường chính là câu trả lời.

Phương pháp thứ năm là "Chấp nhận không có sự lựa chọn hoàn hảo". Hầu như mọi lựa chọn đều có điểm tốt và điểm chưa tốt của nó, bạn chọn A thì sẽ mất đi một số ưu điểm của B, đây là bản chất của sự lựa chọn chứ không phải do bạn chọn chưa đủ thông minh. Khi bạn có thể buông bỏ nỗi chấp niệm "nhất định phải tìm ra phương án không có khuyết điểm", thừa nhận rằng bất kỳ quyết định nào cũng mang theo một chút tiếc nuối, áp lực đưa ra quyết định sẽ giảm đi một nửa ngay lập tức. Trọng tâm từ trước đến nay chưa từng là chọn trúng phương án hoàn hảo, mà là sau khi đã chọn, hãy làm cho nó trở nên tốt hơn.

Phương pháp thứ sáu là "coi việc ra quyết định là năng lực có thể rèn luyện". Không ai sinh ra đã quả quyết, ra quyết định giống như cơ bắp, càng ít dùng càng teo đi, càng luyện tập thường xuyên càng linh hoạt. Bạn có thể bắt đầu từ những quyết định nhỏ trong cuộc sống để cố ý luyện tập, giới hạn thời gian, quả quyết, không quay đầu, để não bộ từ từ tích lũy kinh nghiệm "tôi đã ra quyết định, The World cũng không sụp đổ". Mỗi lần ra quyết định thuận lợi, chính là đang gửi tiền tiết kiệm cho sự tự tin ra quyết định của bản thân.

Sự do dự không chắc chắn sẽ không biến mất trong một đêm, nhưng bạn có thể bắt đầu từ bữa trưa, một câu Thông điệp của ngày hôm nay, đổi một cách khác để đối đãi với sự lựa chọn. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn bản thân đang kẹt ở hình thái do dự nào, lại là loại nỗi sợ nào đang quấy phá đằng sau, chi bằng dành ra vài phút làm bài trắc nghiệm chướng ngại lựa chọn của mbt1.org, rồi kết hợp thêm "trắc nghiệm tư duy phát triển", xem thử phản ứng quán tính của bản thân khi đối mặt với điều chưa biết và thất bại là gì. Hãy nhớ rằng, có thể đọc đến đây, sẵn sàng đối mặt thẳng thắn với sự do dự của mình, thực ra bạn đã đưa ra một quyết định rất tuyệt vời rồi.