Thói quen ngủ của MBTI khác nhau ở điểm nào? Nguyên nhân mất ngủ của từng kiểu và phương pháp hỗ trợ giấc ngủ

Mất ngủ chia làm bốn loại, cách giải quyết không thông nhau

Thứ ba là cơ chế tự bảo vệ. Khi nhận được phản hồi sắc bén, phản ứng đầu tiên của họ là xây dựng bức tường phòng thủ thay vì tiếp thu nội dung.

Thứ hai là tài khoản năng lượng chưa được thanh toán hết: Hôm nay gặp quá nhiều người, nói quá nhiều lời, cơ thể mệt mỏi nhưng hệ thần kinh vẫn ở mức cao. Sau khi nằm xuống sẽ xuất hiện một loại mệt mỏi quay cuồng vô định.

Thứ ba là cảm giác chưa hoàn thành: Hôm nay có việc chưa làm xong, hoặc ngày mai có việc chưa được sắp xếp ổn thỏa, trạng thái lơ lửng đó khiến người ta không thể thả lỏng tay.

Loại thứ tư là sự tích tụ ở cấp độ cơ thể: caffeine, màn hình, sinh hoạt không đều đặn. Loại này không liên quan đến tính cách, nhưng nó sẽ khuếch đại cường độ của ba loại trước lên gấp đôi, nên phải xử lý trước.

Hướng ngoại và hướng nội: Trước khi ngủ cần điều gì

Nhung nguoi thien ve huong ngoai vao ban ngay lay nang luong tu su tuong tac, nhung neu ca ngay deu giao tiep xa hoi cuong do cao, he than kinh se dung lai o trang thai hung phan. Tinh trang dien hinh cua ho la sau khi nam xuong van muon tim nguoi noi chuyen, hoac luot mang xa hoi den rat muon.

Cach lam hieu qua la cho he than kinh mot qua trinh giam so: ba muoi phut truoc khi ngu khong xu ly Thông điệp, viet hai dong nhung dieu muon chia se vao ban ngay ra (sau khi viet ra thi se it muon tim nguoi noi hon), hoac lam mot viec khong can tuong tac.

Người có xu hướng hướng nội thì hoàn toàn ngược lại: nếu trong suốt một ngày không có khoảng thời gian ở một mình nào, khoảng thời gian chưa được lấy lại đó sẽ đòi nợ trước khi đi ngủ. Sau khi nằm xuống, hiện tượng xuất hiện thường xuyên nhất của họ là phát lại cả ngày hôm đó.

Cách làm hiệu quả là đẩy thời gian ở một mình lên trước, đừng để đến lúc nằm trên giường mới bắt đầu. Khoảng thời gian không có người một tiếng trước khi đi ngủ hữu ích với những người này hơn bất kỳ kỹ thuật hỗ trợ giấc ngủ nào.

Cảm nhận và Trực giác: Những thứ chạy trong đầu khác nhau

Người có xu hướng cảm nhận trước khi ngủ thường hiện lên những điều cụ thể: món đồ đó để ở đâu, mấy giờ ngày mai xuất phát, câu nói vừa rồi rốt cuộc có ý gì. Những suy nghĩ này rấtn vụn vặt, nhưng rất bám dính.

Doi voi loai nay hieu qua nhat la huong ra ben ngoai: canh giuong dat giay but, nghi ra la viet mot dong, viet xong thi coi nhu no da duoc xuu ly. Phuong phap nay doi voi ho thuong hieu qua hon thien dinh, boi vi viec cu the can miệng cu the.

Nhung nguoi thien ve Trực giác truoc khi ngu thuong nghi ve kha nang va su lien tuong: neu viec do that bai thi se the nao, y tuong nay co the mo rong thanh gi. No kho cat dut hon nhung viec cu the, boi vi no se tu moc ra nhanh tiep theo.

Doi voi loai nay cach lam hieu qua la doi mot hoat dong thay the du chiem duoc nao - doc mot doan van ban khong lien quan den viec cua chinh minh, nghe noi dung co cot truyen. Hoan toan bao ban than khong nghi gan nhu khong co tac dung, boi vi tri tuong tượng khong Chấp nhận lenh.

Tư duy và cảm xúc: Tiếng nói trước khi đi ngủ đang nói gì

Âm thanh trước khi ngủ của người có xu hướng tư duy thường đang kiểm tra: quyết định này đúng hay không, con số kia có tính nhầm không, cách xử lý việc Hôm nay đó có hợp lý hay không. Nó nghe có vẻ bình tĩnh, nhưng vẫn khiến người ta tỉnh táo.

Doi voi loai nay hieu qua nhat la cho no mot thoi gian ket an ro rang: toi nay khong phan doan bat cu viec gi nua, co nghi van viet ra ngay mai tra. Lay "hien tai khong phai la thoi gian de xu ly viec nay" lam mot quy tac, hieu qua hon la thuyet phuc ban than tha long.

Nhung nguoi thien ve cam xuc truoc khi ngu tieng dong thuong phat lai moi quan he: cau noi Hôm nay do doi phuong co y gi, minh co lam ai khong thoai mai khong. Dac trung cua loai y tuong nay la se tu nang cap, tu mot viec truot den su nghi ngo doi voi toan bo moi quan he.

Doi voi loai nay cach lam hieu qua la viet tach bach su that va su giai thich ra: ben trai viet loi doi phuong thuc te noi, ben phai viet su giai thich cua chinh minh. Viet xong phan lon moi nguoi se phat hien nhung viec can lo lang it hon so voi tuong tuong, va cuoc tro chuyen do ngay mai co the hoi.

Nguyên tắc và cảm nhận: Thái độ đối với ngày mai

Người có xu hướng nguyên tắc cần biết ngày mai trông như thế nào mới có thể thả lỏng. Lịch trình chưa được sắp xếp gọn gàng là những tab đang mở đối với họ, thế nên nằm rồi mà vẫn còn đang sắp xếp.

Cách hiệu quả nhất là đẩy lịch trình lên sau bữa tối: viết ra ba việc của ngày mai, viết xong là đóng file. Việc này tốn năm phút, thời gian tiết kiệm được thường là một tiếng.

Tình trạng trước khi ngủ của người có xu hướng cảm nhận thường là không nỡ Kết thúc: vẫn muốn xem thêm một tập, vẫn muốn làm thêm một chút, thế nên thời gian ngủ cứ bị đẩy lùi về sau. Đây không phải là Mất ngủ, mà là không khởi động nổi động tác đi ngủ.

Hiệu quả đối với loại này là biến quy trình trước khi ngủ thành tiểu nghi thức của Cố định, lại còn ngắn — rửa mặt, đánh răng, tắt đèn, cùng một bài hát. Việc có quy trình thì dễ khởi động hơn, mà thứ họ thiếu chính là sự khởi động.

Bốn kiểu người dễ mắc sai lầm nhất về giấc ngủ

Những cách làm dưới đây rất phổ biến, nhưng đối với một số người cụ thể lại mang lại tác dụng ngược. Hãy xem trước xem bản thân có đang dùng một phương pháp không phù hợp hay không.

• Người có tư duy không ngừng nghỉ dùng thiền để ép buộc: Càng Tập trung càng tỉnh táo, đổi thành viết những suy nghĩ ra sẽ hữu ích hơn
• Người thiên về hướng ngoại lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ để thư giãn: Đó là tiếp tục giao xã hội, hệ thần kinh sẽ không hạ tải
• Người thiên về nhận thức dựa vào ý chí để đi ngủ sớm: Thứ còn thiếu là khởi động quy trình chứ không phải quyết tâm, sắp xếp nghi thức Cố định sẽ hiệu quả hơn
• Người thiên về nguyên tắc lên lịch cho ngày mai khi ở trên giường: Lịch trình sẽ gọi con người ta tỉnh giấc, phải dời việc này sang sau bữa tối
• Điểm chung của tất cả mọi người: Dùng cồn để hỗ trợ giấc ngủ, dễ chìm vào giấc ngủ hơn nhưng chất lượng giấc ngủ nửa đêm về sau sẽ bị Descendant

Ba việc cần xử lý trước tiên bất kể tính cách

Dau tien la thoi gian cua caffeine. Phan lon moi nguoi danh gia thap thoi gian no luu lai, ly nuoc vao buoi chieu co anh huong den buoi toi lon hon tuong tuong. Neu ban kho ngu trong thoi gian dai, chuyen ly cuoi cung len som hon la thi nghiem co chi phi thap nhat.

Thứ hai là ánh sáng. Giảm độ sáng xuống một tiếng trước khi ngủ, cơ bản hơn bất kỳ kỹ thuật hỗ trợ giấc ngủ nào. Điều này đặc biệt hữu ích đối với người có xu hướng Trực giác và có xu hướng cảm nhận, bởi vì họ là những người dễ mất cảm giác thời gian trước màn hình nhất.

Thứ ba là thời gian thức dậy của Cố định. Thời gian thức dậy có thể ổn định toàn bộ nhịp sinh học tốt hơn thời gian đi ngủ, và nó là đầu mút mà bạn thực sự kiểm soát được.

chung muc can noi ro

Xu huong tinh cach anh huong den viec trong dau ban dang chay gi khi ban khong ngu duoc, khong phai la viec ban co ngu duoc hay khong. Trong cac yeu to thuc su quyet dinh chat luong giac ngu, anh huong cua dong ho sinh hoc, anh sang, caffeine, nguon ap luc va tinh trang co the deu lon hon nhom tinh cách.

Cho nen cach dung cua bai nay la giup ban chon cach lam tuong ung, chu khong phai giai thich Mất ngủ la do tinh cach khien ra. Cau noi "Toi la kieu nay nen von dĩ da ngu khong ngon" se khien nguoi ta ngung thu, do la ket luan vo ich nhat.

Neu kho ngu keo dai hon mot thang, chuc nang ban ngay bi anh huong, hoac kem theo cam xuc tram cam ro rang, viec do da vuot qua pham vi dieu chinh thoi quen, xung dang tim nhan vien Chuyên nghiệp Đánh giá. Nguyen nhan cua van de giac ngu rat nhieu, co mot so lien quan den tinh trang sinh ly.