Làm sao để hình thành thói quen tập luyện theo MBTI? Nguyên nhân thực sự khiến từng nhóm từ bỏ và cách tập phù hợp

Việc từ bỏ chia làm bốn loại, nguyên nhân hoàn toàn khác nhau

Loại thứ nhất là khởi động thất bại: Kế hoạch rất hoàn chỉnh nhưng chưa bao giờ bắt đầu lần thứ hai. Điểm nghẽn nằm ở chi phí khởi động quá cao chứ không phải ở quyết tâm.

Loại thứ hai là gián đoạn vì nhàm chán: Bắt đầu rất tốt, sang tuần thứ ba bắt đầu thấy lặp lại và vô nghĩa. Điểm nghẽn nằm ở việc thiếu sự mới mẻ hoặc thiếu Tiến triển có thể nhìn thấy được.

Loại thứ ba là hao hụt xã giao: bản thân phương pháp không có vấn đề gì, nhưng bối cảnh làm người ta mệt mỏi. Lớp học nhóm, phòng tập đông người, các môn thể thao cần tương tác với người khác, đối với một số người là sự tiêu hao ngoài trán.

Loại thứ tư là gián đoạn vì chủ nghĩa hoàn hảo: Hụt một lần là bỏ bê toàn bộ. Điểm nghẽn nằm ở việc lấy tính liên tục làm tiêu chuẩn thành bại thay vì lấy sự tích lũy làm tiêu chuẩn.

Điểm khác biệt của bốn loại này nằm ở chỗ vị trí bị mắc kẹt khác nhau: loại thứ nhất kẹt ở lúc bắt đầu, loại thứ hai kẹt ở đoạn giữa, loại thứ ba kẹt ở hoàn cảnh, loại thứ tư kẹt ở việc sau khi gián đoạn có quay lại hay không. Người dùng sai phương pháp thường là đang sửa một vấn đề mà bản thân không có —— ví dụ rõ ràng là tổn hao xã hội, nhưng lại cứ đi tìm lịch trình tập luyện hiệu quả hơn.

Dưới đây tương ứng với bốn loại theo chiều, đồng thời đưa ra cách thay thế cụ thể.

Hướng ngoại và hướng nội: Hoàn cảnh quan trọng hơn hạng mục mắt

Người có xu hướng hướng ngoại dễ duy trì hơn ở bối cảnh có người: hẹn người cùng đi, lớp học nhóm, bóng đá, có huấn luyện viên kèm cặp. Chạy bộ một mình thường không giúp họ trụ quá tuần thứ ba, không phải vì chạy bộ không tốt, mà là vì quá trình thiếu đi sự tương tác.

Cách làm thiết thực là gắn việc tập luyện với giao tiếp xã hội: đội bóng Cố định, bạn tập Cố định, hoặc lớp học có điểm danh. Đối với nhóm người này, chi phí xã hội của việc vắng mặt là cơ chế hiệu quả nhất.

Người có xu hướng hướng nội thì ngược lại: bối cảnh đông người sẽ làm cho hiệu quả Hồi phục của bản thân việc tập luyện bị sự giao tiếp xã hội tiêu hao mất. Tình trạng thường gặp của họ là đã đăng ký thẻ hội viên nhưng mãi không muốn đi, nguyên nhân không phải vì lười mà là phải đối mặt với con người.

Cách thiết thực là chọn hình thức có thể tự hoàn thành, không cần nói chuyện với người khác: tập chạytay ở Gia đình, bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài ngoài trời. Một lựa chọn khác hay bị bỏ quên là đến phòng gym vào khung giờ cao điểm Ly, cùng một không gian đó, vào lúc ít người thì cảm giác hoàn toàn khác.

Cảm nhận và Trực giác: Động lực bắt nguồn từ đâu

Người có xu hướng cảm nhận có Nhạy cảm nhạy bén với cảm giác của cơ thể, động lực đến từ cảm giác thể chất ngay tại thời điểm đó: sự dễ chịu khi đổ mồ hôi, tạ nặng hơn, động tác mượt mà hơn. Họ thường dễ thiết lập thói quen hơn, bởi vì phản hồi mang tính tức thời.

Điều cần lưu ý là quá phụ thuộc vào cảm giác cơ thể: mấy ngày trạng thái không tốt thì không tập, lâu dần thành chỉ tập vào lúc cảm giác tốt. Cách bù đắp là đặt ra một tiêu chuẩn tối thiểu, ví dụ những ngày trạng thái kém chỉ tập mười phút, trọng điểm là không bị đứt quãng.

Động lực của người có xu hướng Trực giác đến từ ý nghĩa và đường cong tiến bộ: việc này sẽ đưa tôi đi đến đâu, dữ liệu có tốt lên không. Cảm giác cơ thể đơn thuần không giữ chân họ được lâu, hễ cảm thấy không tiến bộ là sẽ dừng lại.

Cách bù đắp là làm ra phần ghi chép: trọng lượng, thời gian, khoảng cách Ly, nhịp tim, bất cứ thứ gì có thể vẽ thành đường cong. Đối với loại người này, xu hướng nhìn thấy được có thể duy trì động lực tốt hơn cảm giác trong ngày.

Tư duy và cảm xúc: Cách đo lường sự tiến bộ

Người có xu hướng tư duy phù hợp với mục tiêu mắt có thể định lượng và lịch trình rõ ràng. Họ sẵn sàng đi theo kế hoạch, cũng sẵn sàng điều chỉnh cách làm vì dữ liệu. Đưa cho họ một kế hoạch huấn luyện có tính logic, tỷ lệ thực hiện thường rất cao.

Rủi ro là biến việc tập luyện thành một hạng mục thành tích khác. Không đạt được mục tiêu mắt thì tự trách mình, những ngày trạng thái không tốt vẫn cố tập, cuối cùng biến thành chấn thương hoặc Uể oải kiệt sức. Cách bù đắp là thiết kế lịch trình tập luyện có chu kỳ, sắp xếp rõ ràng tuần giảm tải, để Nghỉ ngơi trở thành một phần của kế hoạch thay vì là sự thất bại.

Động lực của người có xu hướng cảm xúc gắn kết sâu sắc hơn với cảm nhận và kết nối quan hệ: thích huấn luyện viên này, thích không khí của sân tập này, thích cảm giác sau khi tập xong. Môi trường ảnh hưởng đến họ nhiều hơn là lịch tập.

Rủi ro là môi trường vừa đổi là đứt quãng ngay: đổi huấn luyện viên, bạn bè không tập nữa, toàn bộ sự việc dừng lại. Cách bù đắp là đồng thời duy trì một hình thức dự phòng không phụ thuộc vào người khác, để khi phương pháp chính bị gián đoạn thì có thứ tiếp nối.

Nguyên tắc và cảm nhận: Cách sắp xếp

Người thiên về nguyên tắc duy trì thói quen dựa trên lịch trình: Thời gian Cố định, lịch trình Cố định, viết lên lịch biểu. Cách này rất hiệu quả, với điều kiện lịch trình không bị xáo trộn.

Rủi ro là lịch trình vừa hỗn loạn là vứt bỏ cả nhóm, bởi vì đối với họ, kế hoạch bị phá hủy còn khó chịu hơn là không tập luyện. Cách bù đắp là viết sẵn phương án dự phòng từ trước: khung giờ ban đầu không đi được thì làm phiên bản mười lăm phút trong Gia đình, phương án dự phòng phải được viết vào lúc bình thường, chứ không phải lúc nước đến chân mới nghĩ.

Người thiên về cảm nhận tập luyện dựa theo ý muốn lúc đó, sắp xếp quá cứng nhắc sẽ muốn trốn tránh. Tình trạng của họ thường là lúc rảnh thì tập rất nhiều, lúc bận thì cả tháng không động đến.

Cách bù đắp là hạ ngưỡng cửa xuống mức cực thấp thay vì sắp xếp kế hoạch chặt chẽ hơn: mỗi ngày năm phút, làm xong tính là có làm. Cái mà nhóm người này thiếu là sự khởi động, chứ không phải cường độ; sau khi khởi động họ thường sẽ tự động làm nhiều hơn.

Bước đầu tiên tương ứng với bốn mô hình từ bỏ

Dưới đây là bước đầu tiên khả thi tối thiểu, hãy chọn cái giống bạn nhất và chỉ làm cái đó trong hai tuần.

• Khởi động thất bại: Đặt dụng cụ ở cửa miệng, mục tiêu mắt của tuần đầu tiên chỉ là xỏ giày ra ngoài năm phút
• Gián đoạn vì nhàm chán: Bắt đầu ghi lại một con số, số nào cũng được, quan trọng là nhìn thấy sự thay đổi
• Tiêu hao xã hội: Đổi thành hình thức có thể hoàn thành một mình, hoặc dời khung giờ sang lúc ít người
• Gián đoạn vì chủ nghĩa hoàn hảo: Đổi mục tiêu mắt từ số ngày liên tục thành tổng số lần mỗi tháng, sót một lần cũng không ảnh hưởng đến thống kê

Ba điều luôn đúng bất kể phân loại nào

Thứ nhất là tần suất ưu tiên hơn cường độ. Hiệu quả của việc một tuần ba lần mỗi lần hai mươi phút tính về lâu dài cao hơn một tuần một lần hai tiếng, lại thêm xác suất chấn thương thấp hơn nhiều.

Thứ hai là sắp xếp Nghỉ ngơi vào lịch trình. Ngày Nghỉ ngơi không phải là lúc ý chí thất thủ, mà là một phần của việc huấn luyện; kế hoạch không sắp xếp Nghỉ ngơi cuối cùng đều phải dựa vào Uể oải kiệt sức để ép buộc Nghỉ ngơi.

Thứ ba là ghi chép quan trọng hơn trí nhớ Đáng tin cậy. Hầu hết mọi người đều đánh giá cao tần suất tập luyện của bản thân và cũng đánh giá thấp sự tiến bộ của mình, sau khi có ghi chép thì cả hai bên đều sẽ được điều chỉnh lại.

Việc cuối cùng quan trọng hơn cả ba việc trước: phương pháp trung bình có thể duy trì trong hai năm, hiệu quả cao hơn nhiều so với phương pháp tốt nhất có thể chống đỡ trong hai tháng. Khi chọn phương pháp, hãy đặt "tôi có chống đỡ nổi không" lên trước "cái này có hiệu quả nhất không", kết quả lâu dài thường khả quan hơn.

chung muc can noi ro

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến thói quen tập luyện, số giờ làm việc, khoảng cách đi lại Ly, tình trạng cơ thể, chất lượng giấc ngủ và điều kiện kinh tế, bất kỳ hạng mục nào cũng có thể lớn hơn loại hình tính cách. Tính cách có thể giúp bạn chọn phương pháp, nhưng không thể thay thế những điều kiện thực tế đó.

Cũng phải tránh dùng tính cách làm lý do để từ bỏ. Kết luận kiểu như "tôi nhóm này vốn dĩ không thích hợp tập luyện" là không có căn cứ, hơn nữa sẽ khiến người ta ngừng thử nghiệm các hình thức khác. Công dụng của tính cách là thu hẹp phạm vi thử sai, chứ không phải nét đi các lựa chọn.

Cuối cùng là nhắc nhở về sự an toàn: nếu có các tình trạng liên quan đến tim mạch, khớp hoặc trao đổi chất, hoặc lâu ngày không tập luyện mà muốn bắt đầu huấn luyện cường độ cao hơn, hãy tìm nhân viên Chuyên nghiệp Đánh giá. Lĩnh vực này không phải là phạm vi mà khung tính cách có thể giải quyết được.