Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu

Đối với bạn, sự trì hoãn là một lối thoátmiệng cảm xúc. Một số nhiệm vụ vừa nghĩ đến là khiến tim bạn thắt lại, bực bội hoặc kháng cự không lý do, để vứt bỏ cảm giác khó chịu đó, bạn sẽ vô thức lướt điện thoại tay, làm việc khác, đẩy nó càng xa càng tốt. Thứ bạn trì hoãn thường không phải là việc có độ khó cao nhất, mà là việc khiến bạn "cảm thấy tồi tệ nhất".

Vấn đề là, trốn tránh chỉ đổi lại sự thoải mái ngắn ngủi. Nhiệm vụ vẫn ở đó, Lo âu cũng không thực sự biến mất, ngược lại vì cứ treo lơ lửng mà ngày càng chất đống nặng hơn, khiến bạn càng không dám đối mặt. Lâu dần bạn có thể sẽ thất vọng về bản thân, nghi ngờ liệu có vấn đề gì ở đâu không — nhưng thực ra bạn chỉ là chưa học được cách chung sống với phần Lo âu đó mà thôi.

Đặc điểm của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu

• Nhiệm vụ cụ thể nào đó vừa đến gần là thấy Lo âu hoặc kháng cự
• Dùng việc lướt tay máy, làm việc vặt để chuyển hóa cảm giác khó chịu
• Càng trốn tránh càng Lo âu, trong lòng bất an khi nhiệm vụ cứ treo lơ lửng
• Thường tự trách vì chưa bắt đầu, rơi vào nốt trầm cảm xúc

Phân tích chi tiết

逃避Lo âu拖延型，拖的不是任務，是任務引發的cảm xúc。當一件事跟Lo âu、恐懼、不確定感綁在一起，你的大腦會把「逃Ly這個任務」誤判成「逃Ly這份痛苦」，於是逃避帶來的瞬間鬆miệng氣，反而強化了下一次繼續逃的習慣。這跟懶惰完全是兩回事——你不是不在乎，正因為太在乎、太緊張，才會本能地躲開。要打破這個循環，重點不在硬逼自己，而在先照顧那份Lo âu：把任務縮到小到不可怕，並學會在不舒服的感覺裡，仍然能跨出一小步。

Gợi ý dành cho "Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu"

• Cắt nhỏ nhiệm vụ cho đến khi "nhỏ đến mức không Lo âu", ví dụ không phải là "viết báo cáo" mà là "mở tệp lên, gõ một dòng chữ", hãy để cơ thể chuyển động trước đã.
• Lo âu dâng lên, đừng vội trốn chạy, hãy thử dừng lại và nhận thức "bây giờ tôi đang sợ điều gì", chỉ cần nhìn thấy nó, cảm giác muốn trốn chạy Bốc đồng sẽ lỏng đi đôi chút.
• Dùng "phương pháp khởi động năm phút" để hứa với bản thân chỉ làm trong năm phút, làm xong bất cứ lúc nào cũng có thể dừng lại, phần lớn thời gian bắt đầu rồi thì không còn đáng sợ như vậy nữa.
• Đối xử với bản thân Dịu dàng một chút, mỗi lần trốn tránh đừng dùng sự tự trách để làm nặng thêm cảm xúc, hãy đổi thành "lần sau thử lại một bước nhỏ", sự tự trách chỉ khiến bạn càng muốn trốn chạy hơn.

Hình ảnh của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu trong cuộc sống hằng ngày

Nếu mô tả tính cách mà dừng lại ở các tính từ, loại nào trông cũng rất giống nhau. Đặt đặc điểm của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu trở lại bối cảnh cụ thể, sẽ dễ phán đoán kết quả này có đúng hay không hơn.

• Nhiệm vụ cụ thể nào đó vừa đến gần là thấy Lo âu hoặc kháng cự　Khi mọi thứ không như ý, điểm này sẽ quyết định bạn làm gì trước。
• Dùng việc lướt tay máy, làm việc vặt để chuyển hóa cảm giác khó chịu　Điểm này trong tập thể thường được nhìn thấy đầu tiên。
• Càng trốn tránh càng Lo âu, trong lòng bất an khi nhiệm vụ cứ treo lơ lửng　Khi áp lực lớn, xu hướng này sẽ càng rõ ràng hơn。
• Thường tự trách vì chưa bắt đầu, rơi vào nốt trầm cảm xúc　Khi ở cùng người quen, mặt này sẽ cởi mở hơn。

Những điểm này không xuất hiện cùng lúc trong mọi hoàn cảnh, đa số mọi người sẽ nổi trội đặc biệt ở hai đến ba mục, phần còn lại tùy thuộc vào đối tượng và tình huống lúc đó. Điều thực sự đáng lưu ý là:Cắt nhỏ nhiệm vụ cho đến khi "nhỏ đến mức không Lo âu", ví dụ không phải là "viết báo cáo" mà là "mở tệp lên, gõ một dòng chữ", hãy để cơ thể chuyển động trước đã.。

Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu khác biệt với các kiểu khác ở điểm nào

《Trắc nghiệm bệnh trì hoãn》 được chia tổng cộng thành 4 loại điểm rơi, vị trí của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu có thể hiểu như sau: Nhiệm vụ vừa mang lại lo lắng, đã không nhịn được muốn bỏ chạy.。

• So với Phái hành động (Nghĩ đến là làm ngay, gạch bỏ từng việc trong danh sách cần làm.), sự khác biệt của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu phần lớn xuất hiện ở phản ứng đầu tiên ngay khi gặp sự việc, chứ không phải ở lựa chọn cuối cùng.
• So với Kiểu thúc đẩy bởi áp lực (Hạn chót không kề cận thì không nhúc nhích, giây cuối cùng mới bùng nổ hỏa lực.), sự khác biệt của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu phần lớn xuất hiện ở phản ứng đầu tiên ngay khi gặp sự việc, chứ không phải ở lựa chọn cuối cùng.
• So với Kiểu trì hoãn do chủ nghĩa hoàn hảo (Sợ làm không tốt, thà trì hoãn không bắt đầu.), sự khác biệt của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu phần lớn xuất hiện ở phản ứng đầu tiên ngay khi gặp sự việc, chứ không phải ở lựa chọn cuối cùng.

Cụ thể hơn một chút: Chìa khóa của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu là "Nhiệm vụ cụ thể nào đó vừa đến gần là thấy Lo âu hoặc kháng cự". Cắt nhỏ nhiệm vụ cho đến khi "nhỏ đến mức không Lo âu", ví dụ không phải là "viết báo cáo" mà là "mở tệp lên, gõ một dòng chữ", hãy để cơ thể chuyển động trước đã.——điểm này ởKiểu trì hoãn do né tránh lo âuThể hiện cực kỳ rõ trên người họ, đồng thời đây cũng là điểm dễ phân biệt nhất giữa họ với các nhóm khác.

Nếu bạn cảm thấy Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu chỉ nói đúng một nửa, rất có thể bạn nằm ở ranh giới giữa Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu và Phái hành động. Hầu hết mọi người không phải là một kiểu thuần túy đơn lẻ, việc đặt hai kiểu gần nhau nhất để đọc cùng lúc thường chuẩn xác hơn nhiều so với việc cứ chấp nhất vào một chiếc nhãn dán.

Câu hỏi thường gặp về "Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu"

《Trắc nghiệm bệnh trì hoãn》 trắc nghiệm ra "Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu" có nghĩa là gì?

Kết quả Nhiệm vụ vừa mang lại lo lắng, đã không nhịn được muốn bỏ chạy.。Đối với bạn, sự trì hoãn là một lối thoátmiệng cảm xúc. Một số nhiệm vụ vừa nghĩ đến là khiến tim bạn thắt lại, bực bội hoặc kháng cự không lý do, để vứt bỏ cảm giác khó chịu đó, bạn sẽ vô thức lướt điện thoại tay, làm việc khác, đẩy nó càng xa càng tốt. Thứ bạn trì hoãn thường không phải là việc có độ khó cao nhất, mà là việc khiến bạn "cảm thấy tồi tệ nhất". này mô tả xu hướng và trạng thái gần đây của bạn, không phải đánh giá năng lực, cũng không phải là nhãn dán bất biến của Cố định.

"Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu" và "Phái hành động" khác nhau ở điểm nào?

Chìa khóa của Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu nằm ở "Nhiệm vụ cụ thể nào đó vừa đến gần là thấy Lo âu hoặc kháng cự", trọng tâm của Phái hành động lại rơi vào "Nghĩ đến là động tay làm, không thích tích tụ công việc". Lựa chọn cuối cùng mà cả hai đưa ra có thể rất gần nhau, sự khác biệt phần lớn xuất hiện ở phản ứng đầu tiên ngay khi gặp sự việc.

Sau khi trắc nghiệm ra "Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu" thì có thể làm gì?

Có thể bắt đầu từ một việc trước: Cắt nhỏ nhiệm vụ cho đến khi "nhỏ đến mức không Lo âu", ví dụ không phải là "viết báo cáo" mà là "mở tệp lên, gõ một dòng chữ", hãy để cơ thể chuyển động trước đã.. Sau đó thử tiếp:Lo âu dâng lên, đừng vội trốn chạy, hãy thử dừng lại và nhận thức "bây giờ tôi đang sợ điều gì", chỉ cần nhìn thấy nó, cảm giác muốn trốn chạy Bốc đồng sẽ lỏng đi đôi chút.。 Không cần thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc, hãy chọn một mục làm trong hai tuần rồi xem sự thay đổi của Nhìn lại phía sau là đủ.

Kết quả này có thay đổi không?

Có. Một khoảng thời gian sau làm lại bài trắc nghiệm, rơi vào vị trí lân cận là điều rất phổ biến, thường thể hiện rằng hoàn cảnh hoặc trọng tâm quan tâm của bạn đã thay đổi, chứ không phải lần trước làm sai. Coi trắc nghiệm là công cụ sắp xếp bản thân sẽ hữu ích hơn là coi nó là chuẩn mực phán đoán.

《Trắc nghiệm bệnh trì hoãn》 rốt cuộc có mấy loại kết quả?

Tổng cộng có 4 loại: Phái hành động、Kiểu thúc đẩy bởi áp lực、Kiểu trì hoãn do chủ nghĩa hoàn hảo、Kiểu trì hoãn do né tránh lo âu. Mỗi loại đều có trang phân tích độc lập, Qua lại lẫn nhau đối chiếu đọc sẽ rõ ràng hơn rất nhiều so với chỉ đọc một trang.