ESFJ Người quan liêu làm thế nào để xây dựng giá trị bản thân? 4 bài tập để không bị đánh giá của người khác trói buộc

Tại sao ESFJ lại đặc biệt quan tâm đến đánh giá của người khác?

ESFJ cực kỳ nhạy cảm với bầu không khí nhân tế, bạn có thể nhanh chóng nhận ra người khác vui hay không, bầu không khí hiện trường có đúng hay không. Thiên phú này khiến bạn trở thành một người ấm áp đáng tin cậy, đồng thời cũng khiến những người xung quanh cảm thấy được chăm sóc. Nhưng độ nhạy cảm tương tự cũng khiến bạn rất dễ lấy phản ứng của người khác làm chiếc gương để đo lường chính mình.

Nhiều ESFJ sẽ nhận ra rằng, chỉ cần có ai đó lộ ra một chút bất mãn, hoặc một câu nói không nhận được phản hồi như mong đợi, tâm trạng cả ngày sẽ bị chi phối. Điều này là do giá trị bản thân của bạn phần lớn được xây dựng dựa trên sự "được cần đến, được công nhận". Khi phản hồi từ bên ngoài biến thành công tắc cảm xúc của bạn, thế giới nội tâm của bạn sẽ rất khó được bình yên.

Phân biệt: Đây là trách nhiệm của tôi, hay cảm xúc của đối phương?

ESFJ bị trói buộc bởi đánh giá, thường vơ hết mọi cảm xúc tiêu cực của người khác lên người mình, cảm thấy "có phải mình làm chỗ nào chưa đủ tốt không". Nhưng sự thật là, tâm trạng của người khác có quá nhiều lý do không liên quan gì đến bạn — anh ta có thể chỉ là mệt mỏi, có áp lực khác, hoặc vốn dĩ đã có thói quen soi mói.

Tập thực hiện một sự phân định trong tâm trí: Việc này thực sự là trách nhiệm của tôi, hay là thử thách của riêng đối phương? Bạn có thể chịu trách nhiệm cho lời nói hành động của mình, nhưng không thể, và không cần phải chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mỗi người. Khi bạn bắt đầu trả lại những trách nhiệm không thuộc về mình, trọng lượng trên vai sẽ nhẹ hơn rất nhiều.

• Thuộc về tôi: Thái độ của tôi, lời tôi nói, việc tôi đã hứa sẽ làm.
• Không thuộc về tôi: Tâm trạng ngày hôm nay của người khác, áp lực cuộc sống của người khác, sự bất mãn của người khác đối với The World.
• Những điều cần giao tiếp thay vì tự trách móc: phản hồi cụ thể do đối phương đưa ra một cách rõ ràng và hợp lý.

Xây dựng bảng điểm nội tâm của riêng bạn

Nếu giá trị bản thân của bạn chỉ được nuôi dưỡng bằng sự khẳng định từ bên ngoài, thì nó sẽ mãi mãi dao động theo sắc mặt của người khác. Giải pháp là thiết lập một "bảng điểm nội tại" — đánh giá bản thân bằng giá trị quan của chính mình, chứ không chỉ nhìn xem người khác cho mấy điểm.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể tự hỏi bản thân một vài câu hỏi mà không cần người khác công nhận mới có thể trả lời được: Hôm nay tôi có xứng đáng với giá trị sống của chính mình không? Tôi có đối xử tử tế với bản thân và người khác không? Tôi có cố gắng hết sức trong những việc quan trọng không? Khi bạn đã quen dùng những tiêu chuẩn nội tại này để khẳng định bản thân, đánh giá từ bên ngoài sẽ bị giáng cấp từ "trọng tài" xuống thành "ý kiến tham khảo".

Luyện tập đứng vững ngay cả khi không được công nhận

Giá trị bản thân thực sự, phải ở những khoảnh khắc "không có tiếng vỗ tay" mới nhìn ra được. ESFJ cần luyện tập có chủ đích: làm một việc mà bạn cho là đúng, nhưng chưa chắc đã được khen ngợi, đồng thời quan sát xem bản thân có thể cảm thấy vững vàng mà không cần sự khẳng định của người khác hay không.

Có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, ví dụ như kiên quyết giữ vững một quyết định mà người khác không hoàn toàn hiểu, từ chối một lời thỉnh cầu sẽ khiến bạn phải ủy khuất bản thân. Lúc đầu bạn sẽ bất an, điều đó là bình thường. Nhưng mỗi một lần bạn chống chọi qua sự bất an đó, phát hiện ra trời không sụp xuống, nội tâm của bạn sẽ mọc thêm ra một chút Strength. Lâu dần, bạn sẽ phát hiện ra bản thân vẫn ấm áp ân cần, nhưng không còn bị ánh mắt của người khác dắt mũi đi nữa — sự ổn định này, là sự tự do đáng có nhất của ESFJ.

Câu hỏi thường gặp FAQ